Слабеењето е лесно! ᐅ фокус на дефицит на калории
Во фитнес секторот, веројатно нема друга тема што има толку многу митови, колку што е предметот на слабеење и слабеење. Количината на информации на Интернет е соодветно голема. За жал, честопати има многу полувистини меѓу нив и целата работа станува непотребно комплицирана. Слабеењето е супер лесно, барем во теорија. Ако се држите до неколку важни завртки. Овие се сумирани накратко и јасно во следната статија. Ако сакате да истражувате подлабоко во ова прашање, ќе најдете Еве детален водич за слабеење.
Фокусирајте се на дефицит на калории
Навистина важен фактор на успех во диетата е дефицитот на калории. Тоа е тоа. Секој облик на диета, без разлика дали е диета со супа од зелка, малку хидрати и сл., Работи само затоа што е постигнат дефицит на калории. Во теорија, би можеле да јадеме само брза храна - сè додека постигнеме негативен енергетски биланс, со тоа ќе ослабнеме. Треба да биде јасно дека ваквата еднострана, нездрава диета не е препорачлива од повеќе причини.
Но, како сега да го постигнеме овој дефицит на калории? Многу лесно. Јадеме помалку калории на дневна или неделна основа отколку што всушност трошиме. За да го направиме ова, се разбира, прво ни треба потрошувачката на калории. Можеме да го пресметаме тоа приближно со еден од многуте калкулатори за калориски потреби на мрежата. Сепак, овие ретко се навистина точни, па затоа и самите треба да тестираме нешто.
Ваш сопствен дневник за храна
На пример вака. Да претпоставиме дека компјутерот испушта дневно барање за калории од 2500kcal. Сега водиме дневник за храна (препорака: апликацијата FatSecret!) И консумирајте го овој внес на калории 1-2 недели. Се мериме на ден 1 и 14 ден. Ако вагите сега не покажат разлика - одлично! Тогаш го пронајдовме бројот на калории за одржување. Ние ниту се здебелуваме ниту слабееме таму. Ако, пак, скалата покажува повеќе или помалку, ние треба соодветно да го прилагодиме бројот на калории.
Значи, ако ги знаеме нашите калории за одржување, можеме да го достигнеме дефицитот на калории. За да го направите ова, едноставно одземете приближно 300-500kcal од пресметаниот број. Така го пресметавме максималниот број на калории што можеме да ги консумираме за време на диетата со цел да изгубиме тежина. Важно: Во текот на диетата, тежината, а со тоа и вкупната потрошувачка се намалува. Од оваа причина, важно е да продолжите да го намалувате бројот на калории во подолга диета или да ја зголемувате потрошувачката (видете подолу) за да продолжите да го одржувате посакуваниот дефицит за понатамошен, успешен напредок во исхраната.
Дали ми треба вежба за да ослабам?
Јасно прашање кое за жал многумина едноставно не го знаат - Не! Не мора да вежбате за да изгубите тежина. Важниот фактор е тоа исхрана или внесот на калории. Ова го контролира успехот на диетата. Можеме да го достигнеме дефицитот на калории едноставно јадејќи помалку. Сепак, во текот на долгата диета, како што е објаснето погоре, мора да продолжиме да ги намалуваме калориите за да продолжиме успешно да губиме тежина.
Во одреден момент ќе дојдете до точка каде што треба многу да се ограничите во однос на исхраната. Повеќе не е забавно. Како резултат на тоа, исто така станува сè потешко психолошки да се држиме до диетата. И конзистентноста го одзема дефицитот на калории, вториот најголем фактор на успех на секоја диета. И тука влегува спортот. Наместо да јадеме помалку и помалку, можеме едноставно да ја свртиме втората завртка за прилагодување - потрошувачката!
Ние исто така можеме да го зголемиме или одржиме дефицитот на калории со повеќе движења и со тоа да ги зголемиме нашите потреби за калории! Со други зборови: колку е поголема потрошувачката, толку повеќе можете да јадете со цел да изгубите тежина! Спортот е затоа исклучително важен психолошки фактор во исхраната со цел да се одржи на долг рок. Вежбањето исто така ослободува ендорфин и обезбедува добро расположение и благосостојба. За спортистите на сила, тренинзите во исхраната секако мора да се одржат за одржување на мускулите.
Повеќе интересни објави