Слабеењето е лесно; Мојот приватен блог
Одржав сесија со овој наслов во #bcka. Бидејќи некои заинтересирани страни не можеа да учествуваат, а исто така имаше интерес за оваа тема од други извори, би сакал да ги спакувам моите искуства на оваа тема со овој пост на блогот.
Губењето на тежината е прашање на главата!
Во суштина има само две причини зошто треба да изгубите тежина.
Прво, постојат здравствени причини што го прават тоа потребно да се намали телесната тежина.
Второ: веќе не се чувствувате пријатно во сопственото тело.
Само затоа што другите мислат дека сте премногу дебели, не значи дека треба да започнете да слабеете! Треба да го сакате САМО, во спротивно нема да работи.
Слабеењето не е еднократно; тоа е трајна промена на животниот стил.
Нема смисла да ја менувате вашата исхрана и другиот начин на живот сега и да паднете во стариот корпус по слабеењето. Ова значи дека можете брзо да ги вратите изгубените килограми.
Ако сакате да ја задржите вашата тежина на нивото што сте го постигнале по слабеењето, мора да се навикнете на нов начин на живот.
Слабејте успешно со две средства
Заборавете на сè што сте чуле за супресанти на апетит, диети и сите тие работи. Или непотребно чини пари или не работи долгорочно и наместо тоа доведува до јо-јо ефект.
Најважните работи се да ја прилагодите/промените претходната диета, во комбинација со зголемено вежбање. Вториот не мора да мора да заврши во натпреварувачки спорт!
Прилагодувањето на вашата диета не значи строга диета или „јадете половина“. Се работи навистина за фундаментално прилагодување на исхраната. Тоа значи, прво само треба да бидете јасни што обично јадете секој ден.
Постојат два фактори кои треба да се имаат предвид: маснотии и шеќер. Двете осигуруваат дека ќе добиеме тежина. И двете се важни за нашето тело, но само во ограничена мерка. Значи, не станува збор за поставување на внесот на маснотии и шеќер на нула, туку едноставно нивно намалување на здраво ниво.
Прво треба да се земат предвид работите како брза храна, производи со висок шеќер како кола или чоколадо. Тогаш се префрлив на кола без шеќер, купив само јогурт со малку маснотии и значително ја намалив потрошувачката на производи за брза храна. Чиповите веќе не беа достапни скоро секоја вечер, најмногу само за време на викендот. Тука, се разбира, секој треба да се увери каде може да се најде соодветен пристап за оптимизација.
Важно е, исто така, од чисто психолошка гледна точка, губењето тежина да не стане тортура. И слабеењето може да биде забавно!
И таму дојдовме до друга важна точка. Дури и да знаете дека имате 30 килограми прекумерна тежина, треба да си поставите реални цели и да не сакате веднаш да ги изгубите сите 30 килограми. Многу е позабавно кога планирате да изгубите пет килограми и веќе сте направиле 40% од тоа по две недели! 🙂 Замислете дека целта ќе беше 30 килограми и прво ќе изгубевте две килограми. Тоа би било само 6,67% од реалната цел. Then Потоа можете да продолжите да ги поставувате овие цели малку по малку.
Назад кон исхраната. Промената на навиките во исхраната во комбинација со намалувањето на вкупниот дневен внес на храна е само дел од она што е потребно за да се исфрлат килограмите.
Јадете само онолку колку што ви треба за да го задоволите гладот. Готви помали порции. И престанете да јадете кога гладот е задоволен, дури и ако вашата чинија е сè уште половина исполнета.
Со чисто прилагодување на диетата, ние само би го намалиле внесот на калории, но ова само би довело до фактот дека потребните калории што беа потрошени ќе се потрошат и нема да добиеме повеќе. Целта треба да биде согорување на насобраната маснотија. За да го направите ова, треба да се трошат повеќе калории и маснотии, бидејќи јадеме, бидејќи само тогаш на телото му пристапуваат на акумулираните резерви.
Еве, погледнете како можете да потрошите дополнителни калории и маснотии. Секој што вози на работа со автомобил или автобус секој ден, треба да провери дали тоа исто така би било можно пеш или со велосипед. Исто така, не мора да одите со автомобил за секоја мала набавка. Тогаш е подобро да одите пеш, да купувате помалку и да го правите тоа еднаш неделно. Ова е kindубезно кон околината и вашиот паричник и ви помага да изгубите тежина.
Инаку, исто така треба да барате поле на активност што е забавно, а не тортура. Без разлика дали ќе одлучите да џогирате, пливате, да велосипедирате или наместо тоа да создадете обрасната градина за распределба што прво треба сами повторно да ја измамите, секој треба сам да одлучи.
Важно е да се движите повеќе, да направите нешто поактивно. Јас и самиот решив редовно да одам на прошетка. Патеките беа долги од 5,6 до 7,5 километри и одев до три пати на ден.
Другите пишуваат да, треба да ја фрлите вагата од прозорецот, но добивањето вага за бања многу ми помогна. Двапати на ден, еднаш наутро и еднаш навечер, се мерев и со тоа го следев развојот на телесната тежина. На некои денови резултатот беше прилично депресивен, за други работите одеа навистина добро. Во одреден момент, секој има сува магија каде што се чини дека не губите тежина, мора да го поминете и тоа.
Психолошки важни искуства
Две искуства ми помогнаа во мојата кампања за слабеење во 2008 година (16 килограми за четири месеци). Кога едно утро изгубив шест килограми, сопругата на пекарот ми рече: „Дали си ослабела?“ Такво нешто се таложи кога другите ќе ве прашаат дека се чини дека сте изгубиле тежина.
Второто искуство што го имав во стоковната куќа, бидејќи во еден момент сите панталони веќе не можеа да се носат затоа што ми требаа неколку големини помалку во ширина. Кога пробав пар панталони кои беа со две големини помали, а кои сепак беа премногу широки, тоа имаше многу позитивен ефект.
Да, чини пари ако сакате да изгубите тежина. Јадете помалку, но во одреден момент вашата стара облека повеќе не одговара. Панталони, маици, јакни, па дури и долна облека на крајот ќе бидат преголеми и треба да се заменат. Се разбира, треба да го испланирате тоа во целата акција.
Имав уште еден тон кошули пред да ставам тежина. Тогаш одеднаш бев во можност да ги вратам сите, бидејќи тие сега повторно се вклопуваат правилно.
Ако ви треба малку повеќе притисок, треба да објавите порака за вашата кампања за слабеење, Фејсбук, блог и сл. Така да се ставите под мал притисок, а потоа да ве погледнат повеќе пријатели, следбеници итн. И никој не сака да се посрамоти.
Заклучок: Секој може да изгуби тежина, дури и трајно, но вие навистина мора да го сакате тоа сами. Поставете реални цели, не мачете се, забавувајте се со слабеењето. Тогаш и тоа работи! 🙂