Слабеењето е многу тешко за мене, имам крајна желба да јадам - Форум
Дискутирањето за слабеење е многу тешко за мене, имам крајна желба да јадам Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво драги луѓе, затоа сега се регистрирав тука, затоа што само сакам да знам што мислите за тоа. Или дали има луѓе кои
- Слабеење.com
- Форум
- Губење на тежината - методи
- Пребарувајте концепт на диета
- Слабеењето е многу тешко за мене, имам крајна желба да јадам
Слабеењето е многу тешко за мене, имам крајна желба да јадам
Па сега се регистрирав тука, затоа што само сакам да знам што мислите за тоа. Или дали има луѓе кои се чувствуваат исто.
Значи пред 3 години имав околу 90кг на 1,76 м и пред две години изгубив 10 кг. Губењето тежина не работеше добро на почетокот (околу 1 година). Но, тогаш мојата девојка во тоа време раскина со мене и изгубив 10 килограми во рок од 2 недели затоа што едноставно повеќе не бев гладна и бев зафатена со разделбата.
Тогаш, кога тежев 80 килограми, почнав да водам дневник за исхрана и да ги јадам само калкулираните калории за да ја одржувам тежината. Беше тешко на почетокот, но успеа и сега имам 79-82 кг флуктуирачки. Може добро да ја задржам тежината без дневник, така што моето тело се прилагоди на новата тежина, би рекол.
Мојот проблем е што не можам да продолжам да губам тежина. Веднаш штом ќе се обидам да заштедам 500 kcal секој ден со помош на дневник за исхрана, тоа работи неколку дена. Но, тогаш одеднаш доаѓа денот кога сум гладен без крај. Тогаш само се чувствувам како да јадеш.
Веќе пробав ниска хидрати, анаболна диета и едноставно јадам помалку. Сè оди добро за одреден временски период, а потоа доаѓа дека еден ден кога ќе помислам, ајде, и ти си исто така доволно слаб. Храна, храна, храна + слатки
Она што најдобро функционираше досега беше анаболната диета. Изгубив 5 кг за 2 недели. Дури потоа сето тоа се врати затоа што не можев да се контролирам следните 3 дена.
Како изгубивте тежина понатаму? Некако не можам да го извадам од главата.
Дали имате совети како можам да и објаснам на главата дека сакам да достигнам 70 кг?
АВ: Ми е многу тешко да ослабам, имам крајна желба да јадам
Имам и проблем што премногу се грижам штом јадам само 1500Kcal на ден поради метаболизмот на гладот.
Па дури и ако конзумирав само 50 грама протеини за еден ден, се плашам од губење на мускулатурата.
Тоа прилично ме спречува да ослабам.
Па некако сето тоа е прашање на мојата глава, но не можам повеќе.
Јас би рекол дека често не сум гладен, туку само гладен, но не можам да му одолеам.
Ох, уште една работа, јас релативно добро го знам мојот пат кога станува збор за исхраната. Не зависи од мене. (Многу протеини, малку краток ланец Kh, многу растителни влакна, итн.)
Однапред благодарам за читањето, но сега се покажа повеќе како што беше планирано.
Очекувам да одговорам од вас, можеби исто така и за едниот или другиот извештај за тоа како го сторивте тоа.
АВ: Ми е многу тешко да ослабам, имам крајна желба да јадам
Веќе го препознавте вашиот проблем: тоа е прашање на глава.
Јас дури би рекол дека вашата глава е едноставно преполна со работи што се или глупости (метаболизам на глад) или не се навистина важни за вас (распаѓање на мускулите).
За мене тоа е така што секогаш се плашам дека нема да бидам сит. Делови брзо стануваат поголеми отколку што е потребно. Тогаш не можев да земам само половина - главата не ми дозволуваше.
Потоа се измамив и го искористив опсегот на толеранција. Почнав да јадам малку помалку. Тука компир помалку, има ролна помалку. итн. Понекогаш си реков, само помалку денес, повеќе следниот пат. И тогаш го стори тоа повторно што е можно почесто.
Имав друг метод за пребарување слатки на супстанции: го одложив за утре. Подоцна го наместив викендот за ова, и така е денес. Може да добијам нешто за време на викендот. Ако не сакам, добро.
На овој начин можев да постигнам намалување на калориите. И парче по парче бев во можност да треснам од толпата, без да предизвикам страв да не бидам сит. Ја навикнав главата помалку.
Во одреден момент ги фрлив сите мои сакани митови и изговори (клучен збор: главата премногу полна):
Веќе подолго време вежбам вежби со одредена намера, се разбира, што е во спротивност со слабеењето. Се плашев дека ќе изгубам мускули поради потребниот дефицит на калории и недоволно протеини. Почнав да се лутам околу мојата диета. Јадев толку многу што количината на протеини беше вистинска, но во однос на мојата исхрана тоа исто така значеше дека повторно имав премногу калории за да ослабам. И мускулите не направија многу.
Затоа, морав да изберам: да ослабам и да градам мускули. И го ставив својот приоритет на слабеењето и решив да прифатам губење на мускулот.
Имав и застрашувачко правило за основната метаболичка стапка да јадам затоа што во спротивно нешто лошо ме демне во главата, иако всушност мислев дека е глупост. Тоа исто така ме спречи да ослабам. На 1.63 м не сум висок и се чини дека ни метаболичката стапка не е најдобра. Благодарение на долгите времиња со дневник за исхрана, знаев од кога може да се очекува зголемување (со повеќе од 2000kcal) и од каде што намалувањето започнува приближно (со помалку од 1600kcal). Ако потоа го додадете правилото „максимум 500 килокалории помалку од дневната потрошувачка“, ќе западнам во неволја бидејќи ми е многу тешко да влезам во област што одговара на правилата. Некако секогаш е „премалку“ или премногу за да ослабеме.
Ги фрлив сите правила во корпа за отпадоци и почнав да слабеам. Одеднаш се работеше. Со недели сум помалку од 1000 kcal на ден. За време на викендот се почестив со фунтата со слатки и вреќата чипс. Во теретана, продолжувам нормално. И во моментот работи. Решив да го сторам тоа само колку што можам, а потоа да направам пауза. Тоа го направив минатата година и ќе го сторам тоа повторно.
Така, развив стратегија за себе што ми одговара. И да, тоа е долгорочна стратегија. Не е дизајниран за неколку недели. Таа треба да се следи со години. Дури се обидувам да го направам тоа навика.
И на темата метаболизам на глад: Во последните 9 недели немав диета под основната стапка на метаболизам. Не го добив ниту во периодот од 16 недели пред тоа.
И воопшто не изгубив мускули, и ако ги изгубив, тоа не се забележуваше: дефинитивно станав посилен.
АВ: Ми е многу тешко да ослабам, имам крајна желба да јадам
Изгубив многу тежина минатата година и заглавив во одреден момент оваа година. Во тоа време, на друг форум, ме водеше метаболизмот на гладот и целата друга мудрост. Така, го зголемив внесот на калории и повторно се здебелив. Сите ми рекоа „сам си крив ако претходно јадеш толку малку калории“. Потоа ја оставам книгата Дебела логика и повторно ме приземји. Има толку многу форми на диети, совети за исхрана .
Имав дури и измерена базална стапка на метаболизам и беше нешто повеќе од 2000kcal, и покрај многу помал внес на калории. Потоа, тука се и моите перформанси калории и бидејќи се занимавам со спорт, тоа е доста.
Денес јадам додека не сум сит и нема повеќе. Не ми требаат никакви дополнителни јаткасти плодови во мојата уста и нема да ги јадам ниту спортските калории во иднина.
Која книга ја најдов навистина добра беше „Гут мит Шарме“. Не станува збор за слабеење, но подобро го разбирате варењето и навистина ми помогна. Можеби може да му помогне на вашиот проблем со апетитот.
АВ: Ми е многу тешко да ослабам, имам крајна желба да јадам
однапред ви благодарам за советите. Звучи многу добро, мислам дека ќе го пробам тоа сега. Не грижи се премногу за сè, само јади кога сум гладен и потоа види каде оди.
За спортот: Возев велосипед околу 1000 км годишно, но јадев и повеќе. Исто така, отиде во теретана и таму тренираше сила. Но, тогаш беше исто како кај вас GravitationZero. Секој ден сакав да ги набавам протеините од 160гр, а потоа на крајот беа премногу килокалории за да ослабам.
Метаболизмот од глад е всушност мојата најголема грижа што нема да излезам добро од таму ако навистина јадам само 1000ккал на ден и јадам само повеќе за време на викендот.
Како што реков, сега ќе се обидам да јадам само она што е потребно во текот на денот за да не бидам гладен, а потоа да видам како работи.
Како што ја опишувате целата работа, потребно е долго време да влезете во метаболизмот на гладот.
Благодарам однапред
АВ: Ми е многу тешко да ослабам, имам крајна желба да јадам
Сè додека имате прекумерна тежина, нема метаболизам од глад. Нешто такво се случува само кога процентот на телесни масти паѓа во едноцифрен процентен опсег. Анорексичните луѓе можат да ви кажат за метаболизмот на гладот, но никој друг. Телото става депо маснотии со причина; тој потоа исто така го користи за покривање на енергетски дефицити. Ако има премногу малку енергија подолго време, метаболичката стапка може да се намали, но ова е повеќе знак за функционален метаболизам отколку неисправен. Покрај тоа, намалувањето е само умерено и јасно можете да видите дека замрзнувате дури и на 25 ° C со густа јакна.
АВ: Ми е многу тешко да ослабам, имам крајна желба да јадам
Извинете, но имам сомнежи во мојата вера.
Зошто телото треба да користи телесни масти за да генерира енергија кога вкусниот мускул чека само да се јаде?
За што му треба на телото повеќе енергија? Да ги разградите мускулите за снабдување со енергија или да ги согорувате масните наслаги?
И градењето мускули (мускулите постојано трошат енергија) во опсег на дефицит од повеќе од 300 калории е м.м. по доста сомнително.