Слабеењето Julулија открива како изгубила 70 килограми
За само 1 и пол година, Јулија ослабе цели 70 килограми со многу дисциплина и знае дека првиот чекор е најтежок. Таа ни ја раскажа својата приказна и 5-те најдобри совети за успехот во слабеењето.
Дали ќе ме препознавте? Вака гледав на крајот на 2017 година, непосредно пред да донесам одлука да го сменам мојот живот и мојот став.
Секоја промена започнува во главата. И, кој ме познава, знае дека јас се стремам кон целта што си ја поставив со голема упорност и доследност. Злобните јазици сакаат да го нарекуваат „тврдоглавост“.
Но, кога ќе погледнам наназад во последните две години, ова беше единствениот вистински начин, без оглед како го нарекувате; едноуми, жилав, постојан или тврдоглав.
Ја постигнав својата цел и безрезервно сум горд на тоа. Дури и ако тоа значи дека го свртев животот наопаку.
Многу се сменија на подобро за мене, дури и ако некои работи започнаа со ужас, бидејќи некои луѓе околу мене не можеа да се справат со моето ново јас и мојот нов пристап кон животот, што исто така вклучува и „не“ и „стоп“.
„Не сакав да развијам висок крвен притисок или дијабетес во средината на 30-тите години“
Отсекогаш сум се борел со проблеми со телесната тежина. Дури и како дете бев малку буцка и ова се влошуваше и се влошуваше со текот на годините.
Долго време можев да зборувам во тоа; но на крајот морав да признаам дека веќе не бев буцка, туку само дебела.
Нешто мораше да се случи. Не сакав да ризикувам висок крвен притисок или дијабетес кога бев во средината на триесеттите години и да го гледам секое движење како товар.
Таа вечер се пријавив за програма која веќе постигна многу успеси со одржлива промена во исхраната. Од тој ден водев дневник за исхрана скоро педантно, документирајќи сè што јадам и пијам.
„Морав да најдам алтернативи за моите претходни јадења“
За да можам да го исполнам расположливиот дневен буџет, не можев да не се справам со моите навики во исхраната и да најдам здрави и пополнувачки алтернативи за калоричните јадења.
На пример, дознав дека кога готвите класичен шпагети болоњезе со тартар наместо мешано мелено месо, тешко дека можете да вкусите некоја разлика. Овој мал трик заштедува доста калории. Ако сега ја намалите количината на шпагети и додадете зеленчук во сосот, резултатот е вкусно, здраво и пополнето јадење за целото семејство.
Јас сè уште навистина уживам да ги менувам класичните рецепти, така што тие се вклопуваат во мојот план за јадење и се исто така вкусни за семејството, пријателите и познаниците. За мене, здрава исхрана не значи да се прави без, бидејќи секогаш можам да спомнувам вкусни јадења што дури и не дозволуваат да се појави идеја за диета.
Мој рецепт за успех: 5 совети
1. Барајте алтернативи
Не дозволувајте да се чувствувате како да сте без, но барајте алтернативи за вашата омилена храна со калории. Јас лично сакам сладолед. Мојата алтернатива е да го мешам замрзнатото овошје со банана и обезмастено млеко од јогурт додека не станат крем и да уживаат како мек сладолед. И одвреме-навреме може да биде вистински сладолед. Но, тогаш свесно уживам во лажичката во омилениот салон за сладолед, а не во цела сунда со крем.
2. Направете повлекување шеќер
Патувањето го започнав со радикално повлекување на шеќерот. Тоа значи, веќе неколку месеци немам јадено шеќер, слатки или слично. На почетокот на промената на диетата, сè уште сте високо мотивирани. Користете го ова време за да го одвикнете вашето тело од шеќер.
3. Останете доследни, не дозволувајте никакви непланирани исклучоци
Дури и ако луѓето околу мене се вознемируваат од време на време од мојот постојан пристап кон мојата диета, нема исклучок за мене. Јас можам да живеам добро со тоа да седам на масичката и да не јадам торта, но можеби и јаболко.
Ако тоа ги тера другите да се чувствуваат виновни, тоа не е мојот проблем. И кога ќе се чувствувам како парче торта, го планирам однапред и уживам. Патем, повеќето домаќини се задоволни ако со себе понесете торта, десерт или салата. Отсекогаш го користев тоа за да донесам нешто што беше соодветно за мене. Претежно никој не забележа.
4. Вечера надвор
Не сакам да се казнувам и да правам без да одам во ресторани со моите пријатели. Да започнав, никогаш немаше да бидам успешен. Затоа, сè уште одам на вечера кај мојот омилен италијански или традиционален грчки.
Но, внимателно ја планирам оваа посета и однапред гледам во менито за да изберам здраво, вкусно јадење што сепак одговара на моите навики во исхраната - и не мора секогаш да е салата.
Јас лично сакам да изберам риба на скара или месо на скара со зеленчук и едноставно да се одречам од гарнир богат со јаглени хидрати во форма на тестенини, компири или ориз.
Во галеријата: 20 здрави грицки за слабеење
5. Поставете пресвртници
Понекогаш планината што треба да се искачи изгледа огромна. Потоа, помага да се постават пресвртници. Јас го поделив намалувањето на два средни гола и една последна цел. После секој успех што го постигнав, се наградив себеси; но не со храна, туку со нова облека, состанок со козметичарот или екскурзија.
Мојот пат сигурно не бил секогаш лесен. Имаше добри недели, како и суви магии и денови кога толку многу се сомневав во себе, што би сакала да фрлам сè. Но, гледањето наназад во она што веќе го постигнав, секогаш ме мотивираше од ново.
„Ниту едно парче чоколадо не може да го надмине новото чувство на тело“
На крајот на краиштата, станувањето по назадување ме правеше посилен секој пат. Денес уживам во мојот нов живот - енергија и нагон за движење, шопинг во нормални бутици и комплименти. Не сакам повеќе да пропуштам ништо од ова. Ниту едно парче торта или чоколадо, ниту пица не може да го надмине чувството кога среќно и лесно ќе ја истрчам планината и ќе уживам на среќата на врвот на мојот сопруг и куче.
Неверојатно е како една мисла што беше брзо ставена во пракса го смени мојот живот на долг рок и одеднаш изгорев за здрава исхрана и вежбање ... Јас само можам да ги советувам сите да го направат првиот чекор сега. Пронајдете програма што ви одговара, без разлика дали станува збор за ниски јаглехидрати, набудувачи на тежина, јадете половина или бројте калории; има бесконечен број диети или нутриционистички програми кои ветуваат успех.
Пронајдете ја единствената програма што ви одговара и ќе бидете успешни.