Слабеењето не значи само губење на маснотии! За што треба да бидете свесни
Веднаш штом ќе започнете диета, веќе можете да забележите успех на вагата.
Скоро секој ќе изгуби тежина во првите 1-2 недели од диетата. Но, тоа не е секогаш масно тело. Она што многумина го занемаруваат е дека неколку фактори имаат влијание врз телесната тежина и дека таа варира помеѓу 1-2% на ден.
Ајде да дојдеме до дното на оваа ...
Што влијае на телесната тежина ?
1. Биланс на вода - можни се дневни флуктуации
Балансот на течности во организмот има големо влијание врз телесната тежина. На крајот на краиштата, нашето тело приближно постои 70% вода. Малите флуктуации можат да имаат големо влијание врз тежината.
Постојат дури и спортисти кои се грижат за рамнотежата на водата манипулираат на насочен начин, да бидат распоредени во пониска класа во нивниот спорт. Тие не губат маснотии или мускули во процесот.
Влијанието на јаглехидратите
Јаглехидратите се главниот извор на енергија за нашето тело и можат да бидат во форма на Гликоген складирани во мускулите и црниот дроб. Во зависност од тоа колку мускулна маса има едно лице, толку повеќе гликоген може да собере. На тежината може масовно да влијае ова, затоа што еден грам гликоген врзува околу 2,7 g вода.
Лице со просечна фигура може да складира околу 300-400 гр гликоген. За обучен спортист на издржливост или бодибилдер со многу мускулна маса, сепак, може да биде и 600-800 гр. Разликата во тежината на неколку килограми со гликоген не е невообичаено.
Ниски јаглени хидрати = помалку јаглехидрати = ...
Можеби сега ќе разберете зошто многу луѓе доживуваат толку големи губење на тежината во првите неколку дена на диети со ниски хидрати. Слабеењето на диета со малку јаглени хидрати е скоро на почетокот секогаш вода и без маснотии. Дури и со која било друга диета со малку калории, слабеењето на почетокот се должи на помалиот внес на храна.
Диетата прво ги намалува резервите на гликоген во црниот дроб. Гликогенот складиран во мускулите може да се користи локално само кога се вежба одреден мускул.
Каква врска има солта со тежината ?
Колку сол користите, исто така, има големо влијание врз рамнотежата на водата, а со тоа и врз вашата тежина. Помал внес на сол ја намалува содржината на сол во водата во телото. Водата врзана за сол во телото се излачува и може да дојде до слабеење. Бодибилдерите исто така го искористуваат ова и ја елиминираат солта од нивната исхрана во последните неколку дена пред натпревар, со цел да се „сушат“.
Ако вообичаено консумирате многу сол, а потоа ја прилагодувате вашата исхрана така што помалку се троши, можете да очекувате промена на телесната тежина следниот ден. Дури и оваа промена на телесната тежина нема никаква врска со слабеењето.
Како упатство, може да се претпостави дека 1 гр сол врзува приближно 100 гр вода во телото.
Немојте да бидете под стрес!
Тешко е да се поверува, но диетата е секогаш стресна за организмот и тоа има влијание врз рамнотежата на водата во организмот.
Диетите (особено оние со висок калориски дефицит) ставаат стрес на телото и тоа обично доведува до Ослободување на кортизол, хормон на стрес, меѓу другото. Кортизолот, пак, е познат дека складира вода. Секоја форма на стрес - физичка или психолошка - може да влијае на хормоните на стресот.
Не е невообичаено да изгубите маснотии, но ова е маскирано со промена на рамнотежата на водата. Вагите стојат во место, иако маснотиите се распаднати.
Поради оваа причина, паузите или диетата се свесно манипулирани со јаглехидрати и калории, така што телото може да се релаксира, а хормоните - што е можно подобро - да останат во рамнотежа. Едно до три килограми Во текот на ноќта слабеење не се невообичаени.
Последно, но не и најмалку важно: периодот на жената
Вашиот период исто така има големо влијание врз рамнотежата на водата во организмот. Во деновите пред периодот, хормонот прогестерон предизвикува женското тело да складира повеќе вода. По менструацијата, прогестеронот повторно паѓа и телото повторно ја излачува зачуваната вода.
На пример, ако се мерите само неделно, периодот може да создаде впечаток дека не слабеете или дека одеднаш сте надминале „плато“. Сепак, ова не резултира со губење на маснотии.
2. Содржина на желудник и црева
Количината на храна и составот на оброците, исто така, имаат влијание врз телесната тежина. Содржината на желудникот и цревата се намалува едноставно со помалку храна што се внесува во организмот за време на диета.
Помалата содржина е секако забележлива и на вагите. Сепак, ова не значи губење на маснотии.
Но, оние кои консумираат повеќе растителни влакна во диета, нема нужно да го почувствуваат ова слабеење.
3. Губење на мускулите - дефинитивно треба да го избегнувате !
Додека ова слабеење не се забележува веднаш и ние не се појавуваме со повеќето. Сепак, губење на мускулите може да се појави ако само ослабете сака.
Барем еднаш неделно добивам порака на Инстаграм во која прашувам дали може да изгубите тежина без да вежбате. Слабеењето делува над тоа Биланс на калории, т.е. ако внесете помалку калории отколку што користите, губите тежина.
Вашата активност потоа одредува што ќе изгубите тежина (повеќе маснотии или мускули). Секој што сака само да изгуби тежина или што сака да изгуби тежина без вежбање ќе изгуби мускул на долг рок и нема да биде навистина среќен по диетата.
Патем, ова е честопати причина за митот за „метаболизмот заспан“ и јо-јо ефектот. Губењето на мускулната маса значи и намалување на активната телесна маса и со тоа помала потрошувачка на калории.
Заклучок
Слабеењето не е особено тешко. Поради рамнотежата на водата и внесувањето храна, нашата телесна тежина може да варира помеѓу 1-2% дневно (ова е приближно 1-2 кг за човек од 100 кг).
Губење на маснотии не се случува за 1-2 дена, потребно е подолг временски период во калориски дефицит за да се изгубат телесните масти. Ако му дадете на телото доволно протеини во калориски дефицит и ги тренирате вашите мускули, мускулната маса е задржана и главно се распаѓа маснотијата.
Постојано го велам тоа: “Балансот на калории одредува дали ќе изгубите тежина или не, вашата активност одредува што ќе изгубите (мускули или маснотии)."
- Слабеењето не значи автоматски губење на маснотии
- Тежината на телото е единствениот фактор што е лош показател за губење на маснотиите
- Обидете се да одржувате што повеќе мускулна маса на диета за да согорите што повеќе маснотии