Слабејте 2,5 килограми за една недела - со овие трикови ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да се соочиме со реалноста: Да се изгуби многу тежина за краток временски период не само што е нездраво, туку често има и непожелни несакани ефекти како што се желби за храна кои влијаат на посакуваниот резултат. И секако: неверојатно е тешко. Дури и ако ја постигнете целта за губење на тежината, честопати можете да ја држите само за кратко време. Ограничувањата за време на диета обично ве прават уште погладни и јадете повеќе повеќе. Имаме шест совети за вас како можете да изгубите тежина без да се плашите од јо-јо ефектот.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите 2,5 килограми за само една недела:
1. Снимете ги вашите дневни калории во апликација
Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, слабеете. Но, пред да креирате план за обука, треба да ги знаете вашите навики. Фитнес апликации можат да помогнат во ова. Во малиот помошник внесувате сè што јадете во текот на денот. Но, не изневерувај! Апликацијата потоа го пресметува вашиот дневен внес на калории. Ова ќе ви даде подобра идеја за тоа дали можете да јадете повеќе или помалку, без да ризикувате екстремни флуктуации на тежината.
2. Направете само мали промени во вашата исхрана
Ако јадете брза храна со години, треба да бидете свесни за ова: нема да се држите до органска диета без глутен долго време. Најдобар начин да изгубите калории е да избегнете големи промени во вашите навики. Наместо тоа, треба да направите мали промени. На пример, наместо вашиот секојдневен сендвич со мајонез, јадете лесен интегрален леб со сирење. Или планирајте да јадете бар со 150 калории попладне за ужинка, наместо опцијата за 300 калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Земете протеин што ви треба
Диеталниот протеин е еден од најважните начини на телесната тежина. Ова е затоа што телото троши повеќе енергија при варењето на протеините отколку со јаглехидратите и мастите. Затоа, посните извори на протеини како пилешки гради, бела риба и млечни производи со малку маснотии се подобри алтернативи за сланина и хамбургери. Грчки јогурт, сирење и урда се исто така добар избор.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Пијте повеќе вода
Водата за пиење не само што е здрава, туку е добра и за вашата фигура. Бидејќи со доволно вода вашиот метаболизам работи подобро и повеќе. Ова троши енергија, па согорувате калории. Водата исто така го инхибира вашето чувство на глад, така што повеќе не мора да се плашите од желби. Треба да пиете најмалку два литра на ден. Принципот најдобро функционира ако ги замените засладените пијалоци, чајот и кафето со мирна вода.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Не претерувајте со алкохолот
Веќе знаевте? Schnapps обезбедува седум калории на грам - повеќе калории отколку јаглехидрати и протеини. Но, алкохолот не само што е апсолутна калориска бомба, туку исто така ве прави гладни. Сепак, не мора да правите целосно без вашиот пијалок после работа, но треба да ја одржувате потрошувачката во рамките.
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата