Слабејте 5 намирници за убаво дно
Задникот е еден од оние делови на телото кај жените со кои тие никогаш не се навистина задоволни. За многумина е премногу плитко и тие сакаат секси дно. Треба да биде јасен, голем и добро формиран. Откриваме како можете да го постигнете ова.
Stвездите како ennенифер Лопез (50) или Ким Кардашијан (38) не се познати само по своите таленти како музичар и паметна деловна жена, туку и по едниот дел од телото: добро формираниот, голем задник. И двајцата се мајстори во тоа да го постават совршено. Фановите низ целиот свет сонуваат за такво секси дно - и смислуваат многу за тоа. Се чини дека напорниот тренинг е првиот избор. Некои дури се потпираат на операција за да ги пропуштат посакуваните облини на задникот, ако не се природно благословени со такви.
„Healthline.com“ сега открива дека најздравиот и најбрзиот начин до крцкање на задникот е едноставно преку добар тренинг заедно со правилна диета. И звучи прилично вкусно!
Дојдете до задникот!
Со цел да се зголемат задникот, не може да се избегне насочено вежбање на мускулите на задникот. Но, само тврдоглавиот тренинг не е доволен. Со цел оптимално да се поддржи растот на мускулите, диетата исто така мора да биде исправна. И храната што е вклучена треба да направи многу: стимулира и го зголемува мускулниот раст и истовремено придонесува за обновување на мускулите. Бидејќи никој нема ништо од преоптоварување на мускулите, освен непријатни болни мускули и многу фрустрации.
Поточно, обуката е за малите, средните и големите глутеални мускули. Протеините се особено важни за градење на мускулите, вклучително и за регенерација по тренинг. Се разбира, исто така треба да бидете сигурни дека имате доволно јаглехидрати, здрави масти и антиоксиданси за да го градите задникот. Но, прво и најважно, според „healthline.com“, се протеини.
Протеини, протеини, протеини
Секако: брзата храна, премногу шеќер и нездрави масти не се погодни за вашата мисија за задник. За целта на остриот задник, мора постојано да се потпирате на храна богата со протеини. Ако тоа исто така работи во комбинација со здрави масти, џекпотот повикува. Лососот е одличен избор за ова. Бидејќи не само што содржи многу протеини, туку ви обезбедува и омега-3 киселини. Овие помагаат да се спречи воспалението и да се стимулира мускулниот раст по желба.
Јајцата се одличен извор на протеини, се разбира! Само започнете го денот со вкусен омлет со зеленчук. Ако претпочитате нешто слатко наутро, можете да подготвите и грчки јогурт со овошје. Згора на тоа, додадете неколку семки од тиква и го имате задникот на одличен почеток на денот. Зошто грчки јогурт? Бидејќи обезбедува многу повеќе протеини од вообичаениот јогурт и исто така содржи многу калциум и витамин Б12. Семките од тиква придонесуваат за магнезиум кој на вашето тело му е итно потребен за одржување на мускулната функција и добро функционирање на метаболизмот.
Пилешко и авокадо - вкусна комбинација
Дали сакате малку повеќе за ручек? Нема проблем: чаша урда со пржени пилешки гради и авокадо е одличен извор на протеини. Благото сирење содржи и казеин, млечен протеин кој го зголемува вашиот плен. Пилешки гради го снабдуваат вашето тело со витамини Б6 и Б12 - ова го зголемува снабдувањето со енергија што итно ви е потребно за тренингот. И придобивките од авокадото? Многу витамин Ц, здрави масти, витамин Б6, магнезиум и многу антиоксиданти. И според студијата на Скидмор колеџот во Newујорк, објавена во „Journalурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана“, тие треба да обезбедат вашите мускули побрзо да закрепнуваат по тренингот. Калиумот содржан во авокадото е исто така вклучен во контракција на мазни мускули - како и раст на мускулите.
Не сте расположени за млеко? Нема проблем
Ако сакате или морате да се откажете од млечни производи, тофу е одлична алтернатива на урда, јогурт и копродукции. Протеинот содржан во тофу на база на соја се вели дека го стимулира растот на мускулите барем колку казеинот, според долгогодишното истражување на Универзитетот во Масачусетс, протеинот од нормалното млеко. . и ако навистина треба да одите навистина брзо и без да готвите, можете да користите и протеински шејк. Го снабдува вашето тело со сè што е потребно по тренингот.
Само диетата не е доволна
За ефикасно вежбање на задник, не мора да добивате личен тренер или да се потите во теретана секој ден. Постојат и супер ефикасни вежби што можете да ги правите дома на подлога за вежбање: Класиците се сквотови и удари со магариња, странични нозе и многу други вежби. На патот до дното од соништата, можете да научите нешто и од јога: „Кучето што гледа нагоре“, класична вежба во која се преминувате од склек во позиција со потиснати раце и горниот дел од телото исправено, е особено корисно за вас убаво пукано дно.
Значи: Грижете се за душекот и вистинската храна во супермаркетот и наскоро можете да очекувате жежок плен!
Спреј за сонце, лосион за апрес и гел од алое вера - овој спреј го убедува Stiftung Warentest. Тука сега можете да купувате по специјална цена со кодот за попуст „BUNTEDEAL“.