Слабејте 7 најефикасните начини да изгубите маснотии во стомакот; Исцелување пракса

Изгубете маснотии во стомакот: научниците покажуваат како да го направите тоа!

Маснотиите во стомакот не треба да се намалуваат само од естетски причини. Тековните научни студии покажуваат дека премногу маснотии во стомакот се штетни за здравјето. На пример, поголема линија на струкот е поврзана со поголем ризик од срцеви заболувања, дијабетес, па дури и карцином. Здравствен експерт ги презентира најдобрите методи за да се ослободи од непопуларните маснотии на стомакот.

Слабеењето на стомакот е често посебен предизвик. Дури и со помош на диета, често е невозможно специфично да се намалат маснотиите во стомакот. Кери Стјуарт е директор на објект за физиолошко истражување на Универзитетот Johnон Хопкинс. Експертот ги претставува најдобрите начини за намалување на штетната висцерална маст.

Маснотиите што се акумулираат во абдоминалната празнина го нарушуваат метаболизмот, ги стимулираат воспалителните процеси и го нарушуваат хормоналниот баланс. (Слика: underdogstudios/fotolia.com)

Зошто маснотиите во стомакот се особено штетни?

Маснотиите во абдоминалната празнина се нарекуваат и висцерални маснотии. Спротивно на поткожното масно ткиво, кое се акумулира во надворешните слоеви на телото и служи повеќе како складирање на хранливи материи и механизам за затоплување, висцералната маст се акумулира главно во абдоминалната празнина и се поставува околу внатрешните органи. Ова масно ткиво е активно вклучено во метаболизмот и формира повеќе од 200 супстанции за гласник. Неколку тековни студии веќе потврдија дека бројните гласни супстанции од маснотии во стомакот имаат ефект врз крвниот притисок, влијаат на инсулинот и ја нарушуваат хормоналната рамнотежа.

1-ви совет: малку јаглени хидрати наместо малку маснотии

Истражувачки тим од Универзитетот Johnон Хопкинс ги спореди ефектите на слабеење од диета со малку јаглени хидрати со оние на диета со малку маснотии. Со диетата со малку јаглени хидрати, испитаниците изгубиле во просек пет килограми повеќе тежина отколку со диетата со малку маснотии. И во двете диети, учесниците исто така изгубија еден до еден и пол килограми мускулна маса - непожелен ефект. Процентуално, диетата со малку маснотии намалува повеќе мускулна маса на изгубениот килограм отколку диетата со малку јаглени хидрати.

Совет 2: физичка активност

Физичката активност го намалува нивото на циркулирачки инсулин, според стјуардот. Инсулинот му дава на телото сигнал за складирање на маснотии. Покрај тоа, црниот дроб троши повеќе масни киселини од блиското висцерално масно ткиво за време на физичката активност.

3-ти совет: Не фокусирајте се само на спортови за издржливост

Додавањето тренинг со умерена сила на сесии за вежбање, според Кери Стјуарт, доведува до побрзо градење на мускулната маса. Ова го зголемува дневното основно барање и со тоа гарантира дека согорувате повеќе калории и при одмор и кога вежбате.

4. Совет: Споредете ги производите

Директорот Стјуард ве советува да ги разгледате состојките кога купувате и да споредувате различни производи. Често во незабележителни производи како јогурти, пијалоци, сосови и преливи има скриени огромни количини на масти, шеќери и калории.

5-ти совет: Избегнувајте високо обработени производи

Тешко е да се разберат состојките во готовите производи. Стјуарт предупредува дека ваквите производи често содржат супстанции кои го отежнуваат слабеењето. Овие вклучуваат, на пример, транс масти, шеќер, сол и натриум.

6. Совет: Обрнете внимание на големината на струкот

Наместо да се користи само вредноста на БМИ за проценка на тежината, треба да се користи обемот на струкот. Често пати, намалувањето на големината на половината е подобар знак отколку губење на тежината. Како по правило, жените треба да имаат за цел да имаат големина на половината помала од 90 сантиметри, а мажите помала од 102 сантиметри. Ова исто така го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес истовремено.

7. Совет: Пронајдете партнер за диета и спорт

Честопати е тешко да се направи тоа сам. Оние кои ги менуваат своите навики во исхраната и вежбаат заедно со пријателите и семејството обично постигнуваат подобри резултати. (вб)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Месин Johnон Хопкинс: 8 начини да изгубите маснотии во стомакот и да живеете поздрав живот (пристап: 04 октомври 2019 година), hopkinsmedicine.org

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.