ПАЛ; Вредност брзо; само пресметај го фанкот
20 април 2020 година • Време на читање: приближно 5 мин. • од Jonонас Б.
Вредноста на PAL често се поврзува со пресметката на барањето за калории. Во оваа статија ќе дознаете која е точно вредноста на PAL и како ја пресметувате.
АВТОР
ЈОНАС Б.
Спортски научник & дел од семејството Фанк
СОДРЖИНА
- Калкулатор за PAL вредност
- Која е PAL вредноста?
- Табела за PAL вредност
- Како може да се пресмета PAL вредноста?
- Како може да се пресмета потребата за енергија?
- отече
КОЈА Е ВРЕДНОСТА НА ПАЛОТ?
Кратенката PAL доаѓа од англиски и се залага за тоа П.хизичко А.битност Л.евел Вредноста PAL го опишува нивото на вашата физичка активност во период од еден ден (24 часа). Колку е поголема PAL вредноста, толку сте физички активни
Пример:
- За време на спиењето, вашата вредност на PAL е 0,95.
- За време на напорна вежба, вашата вредност на PAL може да биде помеѓу 2,0 и 2,4.
Повеќето луѓе минуваат низ ден различни активни фази. Со цел да се добие најпрецизна можна PAL вредност, затоа е препорачливо да се утврди Дневен просек (Value PAL вредност).
ТАБЕЛА ЗА ПАЛ ВРЕДНОСТ
КАКО МО CЕ ДА СЕ ПРЕСМЕТА ВРЕДНОСТА НА ПАЛОТ?
За да ја пресметате просечната вредност на PAL, поделете го вашиот ден (24 часа) во различни фази на активност. Користејќи ја табелата PAL, можете да ги доделите соодветните вредности на овие фази.
Ако не сакате сами да направите математика, можете едноставно да го користите нашиот PAL калкулатор.
Пример:
- 8 часа спиење = PAL вредност од 0,95.
- 8 часа во Работа во канцеларија со само седечка работа = PAL вредност од 1,4.
- 2 часа Спортска единица = PAL вредност од 2,0.
- 6 часа со малку напор Активност за слободно време = PAL вредност од 1,6.
Забелешка: На крајот на денот, вкупните часови за одделните фази мора да бидат 24 часа.
Со оваа информација, просечната (Ø) PAL вредност може да се пресмета како што следува:
(8 часа 95 0,95) + (8 часа × 1,4) + (2 часа × 2,0) + (6 часа × 1,6)
= = 1,35
Резултат: Просечната вредност на PAL е 1,35.
КАКО СЕГА МОANЕ ДА СЕ ПРЕСМЕТАА ЕНЕРГЕТСКАТА БАРАА?
Дневните потреби за енергија може да се пресметаат со користење на следнава формула:
Вкупно барање за енергија = потреба за енергија за одмор × ∅ PAL вредност
Пример:
Една 30-годишна жена со тежина од 60 кг има потрошувачка на енергија од одмор од 1,337 kcal.
Со просечна вредност на PAL од 1,35, вашето вкупно енергетско барање е:
1,337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/ден
ШТО LЕ БИДЕЛЕ ДА ПРАВИТЕ СЛЕДНО?
20 април 2020 година • Време на читање: приближно 5 мин. • од Jonонас Б.
Вредноста на PAL често се поврзува со пресметката на барањето за калории. Во оваа статија ќе дознаете која е точно вредноста на PAL и како ја пресметувате.
СОДРЖИНА
- Калкулатор за PAL вредност
- Која е PAL вредноста?
- Табела за PAL вредност
- Како може да се пресмета PAL вредноста?
- Како може да се пресмета потребата за енергија?
- отече
КОЈА Е ВРЕДНОСТА НА ПАЛОТ?
Кратенката PAL доаѓа од англиски и се залага за тоа П.хизичко А.битност Л.евел Вредноста PAL го опишува нивото на вашата физичка активност во период од еден ден (24 часа). Колку е поголема PAL вредноста, толку сте физички активни
Пример:
- Вашата PAL вредност за време на спиењето е 0,95.
- За време на напорна вежба, вашата вредност на PAL може да биде помеѓу 2,0 и 2,4.
Повеќето луѓе минуваат низ ден различни активни фази. Со цел да се добие што е можно попрецизна PAL вредност, затоа се препорачува да се одреди Дневен просек (Value PAL вредност).
ТАБЕЛА ЗА ПАЛ ВРЕДНОСТ
КАКО МО CЕ ДА СЕ ПРЕСМЕТА ПАЛНАТА ВРЕДНОСТ?
За да ја пресметате просечната вредност на PAL, поделете го вашиот ден (24 часа) во различни фази на активност. Користејќи ја табелата PAL, можете да ги доделите соодветните вредности на овие фази.
Ако не сакате сами да направите математика, можете едноставно да го користите нашиот PAL калкулатор.
Пример:
- 8 часа спиење = PAL вредност од 0,95.
- 8 часа во Работа во канцеларија со само седечка работа = PAL вредност од 1,4.
- 2 часа Спортска единица = PAL вредност од 2,0.
- 6 часа со малку напор Активност за слободно време = PAL вредност од 1,6.
Забелешка: На крајот на денот, вкупните часови за одделните фази мора да бидат 24 часа.
Со оваа информација, просечната (Ø) PAL вредност може да се пресмета како што следува:
= (8 часа × 0,95)
+ (8 часа × 1,4)
+ (2 часа × 2,0)
+ (6 часа × 1,6)
/ 24
= = 1,35
Резултат: Просечната вредност на PAL е 1,35.
КАКО СЕГА МОANЕ ДА СЕ ПРЕСМЕТАА ЕНЕРГЕТСКАТА БАРАА?
Дневните потреби за енергија може да се пресметаат со користење на следнава формула:
Вкупно барање за енергија = потреба за енергија за одмор × ∅ PAL вредност
Пример:
Една 30-годишна жена со тежина од 60 кг има потрошувачка на енергија од одмор од 1,337 kcal.
Со просечна вредност на PAL од 1,35, вашето вкупно енергетско барање е:
1,337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/ден