Слабејте 8 совети кои се поефикасни од која било диета за кршење ⊂ ·
Драстичните диети дозволуваат килограмите да се стопат екстремно брзо, но килограмите обично се враќаат веднаш штом повторно јадете нормално. Затоа овие осум совети за слабеење се потрајни и поздрави од која било диета со молња и диета со глад.
Сега има толку многу диети за несреќи, колку што има и прекрасни фитнес-селфи фотографии на Инстаграм. Но, кој сака да јаде само компири, кисела зелка, супа или ананас со денови - за потоа повторно да падне во јо-јо стапицата?
Секоја жена во индустријализирана нација веројатно веќе имала најмалку две или три различни диети. И се повеќе и повеќе мажи обрнуваат внимание на витката линија. Секој што веднаш ќе наметне радикален режим на слабеење, не само што ќе изгуби маснотии, туку пред сè вода и, ако се сомневате, исто така и мускули. Понатаму, секој што имал лошо искуство со диета им штети на целите на своето тело и на самодовербата: било да е тоа преку фрустрација, желба или недостаток на возење поради недостаток на хранливи материи. Покрај тоа, телото се сеќава на енергетскиот дефицит и уште поцврсто ќе се држи до своите резерви на маснотии во иднина.
Се разбира, здравиот пат до вашето тело од соништата трае малку подолго и бара трпеливост и мотивација, како и подготвеност да се справите со здрава исхрана - но и успехот трае. Дали го знаете правилото 20 проценти? Со 20 проценти работа на една работа, може да имате 80 процентен успех - ако правилно ги поставите приоритетите:
наша препорака
Huawei P40
1. Гладувањето е погрешен начин
Ако конзумирате помалку од 800 калории дневно за подолг временски период, метаболизмот преминува во режим на глад, едвај разградува маснотии, но складира повеќе резерви на маснотии штом јадете повеќе повеќе. За да можете да изгубите тежина на здрав и одржлив начин, треба да ја знаете вашата дневна потрошувачка на калории: Тоа зависи од возраста, полот, висината, тежината и физичката активност. Со фитнес тракерите можете да ја одредите индивидуалната дневна потрошувачка на калории прилично прецизно. За да изгубите еден килограм тежина, треба да заштедите околу 7.000 калории. Со дефицит на калории од 500 калории на ден - преку диета и вежбање - може да го направите тоа за две недели.
2. Тракерите за храна ви даваат подобро чувство за исхрана
Ако се потрудите да водите дневник за храна, можете да водите сметка за вашата калориска сметка и да развиете многу подобро чувство за здрава исхрана - под услов да го правите тоа постојано. Јадете и пиете повеќе свесно. Ова ви дава најголема шанса да изгубите тежина без да се придржувате до крутите планови за јадење. Со овие апликации за исхрана, ова е релативно брзо: Бидејќи сме суштества на навика, храната исто така постојано се повторува, така што треба да кликнете само на нив, наместо да ја барате апликацијата.
3. Подолгите паузи за ужинка го водат телото до продавници на маснотии
Многу луѓе се заколнат во пет или повеќе мали оброци за да го одржат активниот метаболизам и да спречат појава на болка во глад. За многумина, ова може да работи и прекрасно. Други, пак, сметаат дека организмот никогаш не мирува и дека постојано мора да преработува храна или слатки пијалоци, а нивото на шеќер во крвта постојано се зголемува: Поради трајното зајакнување на енергијата, организмот не мора ниту да влегува во handубовните рачки на стомакот и колковите. За него е исто така многу потешко да го претвори ова во енергија, поради што секогаш избира полесен начин. Секој што ќе се откаже од снабдувањето со гликоза уште неколку часа, го принудува телото да се врати на резервите на маснотии. Ако сакате да го искористите овој ефект, можете да прескокнете оброк: Ова се нарекува повремен пост или постот со скратено работно време и се смета за нов тренд на слабеење.
Втората причина што зборува против закуски е недостаток на преглед: парче овошје тука, јогурт таму, потоа неколку колачиња или ореви и други закуски - и тогаш веќе не можам реално да ја проценувам сметката за калории и да заборавам на неколку сто калории. Подобро е да откриете колку големи треба да бидат деловите за да бидат полни: зеленчукот има приоритет, се разбира. Патем, стомакот се навикнува на промена на големината на порциите прилично брзо, и нагоре и надолу. Со желби меѓу нив, вниманието често помага - без разлика дали е социјално, дигитално или спортско.
4. Не само спортистите имаат корист од протеини
Протеините ве држат сити долго време и го држат метаболизмот зафатен бидејќи некои калории се користат директно без енормно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, протеините се најважните градежни блокови за нашите мускули. Ако сакате да спречите телото да изгуби мускули како дел од диета, треба да ставите повеќе протеини на вашата диета и да спортувате. Еден до два грама протеини на килограм телесна тежина се добредојдени дневно. Со цел да се постигне најдобра вредност на изворите на протеини, ние сакаме да мешаме растителни и животински извори на протеини. Separatelyе ви претставиме соодветни апликации за рецепти одделно и ќе најдете дополнителни совети за темата градење мускули во нашиот водич за протеини.
5. Бавни јаглехидрати наместо брза храна
Јаглехидратите не се лоши сами по себе: Комплексните јаглехидрати прво треба да се преработат и соодветно да ве одржуваат сити подолго - на пример, снегулки од овес или лажни зрна. Овие јаглехидрати не само што обезбедуваат енергија, туку и вредни хранливи материи и влакна. Од друга страна, празни извори на енергија, како што се шеќер или бело брашно, го испраќаат нивото на шеќер во крвта на возење со ролеркостер, нè прават слабите и наскоро повторно гладуваат. Затоа треба да ги забраните и да се потпрете на сложените или „бавните јаглехидрати“. Говорејќи за бавно: Бавно јадење и уживање наместо да шушкате на страна, исто така помага при слабеење затоа што автоматски јадете помалку.
6. Здравите масти дури и да ви помогнат да изгубите тежина
Маснотиите автоматски не дебелеат. Здравите незаситени масти, како што се оние што се наоѓаат во ореви и семиња, растително масло, авокадо и риба, обезбедуваат вредни масни киселини: Тие не се само витални за мозокот и различните функции на клетките и метаболизмот, туку исто така го регулираат нивото на шеќер во крвта - па на тој начин дури и помагаат да изгубите тежина . До 30 проценти од дневната потреба за калории може да биде покриено со незаситени масни киселини.
7. Пиењето го одржува активниот метаболизам
Вода ако сакате да изгубите тежина: треба да биде два до три литри на ден. Водата пред јадење или помеѓу нив го исполнува стомакот и го задоволува првиот глад. Исто така го одржува активниот метаболизам. Сепак, се препорачува претпазливост со пијалоци со засладувачи: Тие се осомничени дека ве прават гладни и му штетат на организмот на долг рок. Алкохолот, од друга страна, е калориска бомба: чаша вино или мало пиво веќе има околу 150 калории. Покрај тоа, алкохолот го парализира согорувањето на мастите и градењето на мускулите. Апликација за пиење, како бесплатната апликација за Android „Water Your Body“ или iOS апликацијата „AquaPlan“ редовно ве потсетува на пијалок.
8. Денот на измами се спротивставува на фрустрацијата за слабеење
Треба да се вклучи еден измамен ден неделно или помали исклучоци помеѓу нив: Во спротивно, фрустрацијата е неизбежна. Се разбира, дури и на денот во неделата кога сè е дозволено, калоријата секогаш останува калорија. Затоа треба да одлучите помеѓу плескавица или помфрит и еден од многуте десерти. На крајот на краиштата, парче торта не дебелее повеќе отколку што салатата ве прави витка. И оние кои ги намалуваат нездравите работи и шеќерот во секојдневниот живот, исто така, ќе чувствуваат сè помалку желба за нив со текот на времето, бидејќи: Вкусот може да се обучи, на пример, на цели зрна и далеку од бело брашно, многу слатки или солени засилувачи на вкус.
Заклучок: мотивација наместо жртва
Се надеваме дека нашите осум совети за губење на тежината нема да ве фрустрираат, туку ќе ве мотивираат да ја преиспитате сопствената диета и да си поставите свои лични и паметни цели: да изгубите околу два до пет сантиметри маснотии во стомакот. Со бавни јаглехидрати, многу протеини и вода, како и некои здрави масти и вистински стратегии за да истраете како трагач по исхраната и измамен ден, дефинитивно ќе го постигнете овој пат - и без јо-јо ефект. Можеби шест-пакетот сепак ќе биде реалност до сезоната на бикини. Треба да ги избегнувате овие 7 секојдневни гревови во однос на маснотиите во стомакот што е можно повеќе.