Слабејте без да броете калории - Крајниот водич - Ендохеро
Вовед - Слабејте без да броете калории
Слабејте без да сметате калории посакајте многу луѓе со прекумерна тежина. На крајот на краиштата, броењето во апликација како FDDB или MyFitnessPal е одзема време, досадно и малку социјално забрането.
За жал, броењето калории е исто така еден од најперспективните начини да изгубите тежина и да изгубите маснотии.
Ако сакате да изгубите тежина како ендоморф, дури ви препорачувам или да следите строг план за исхрана или само да ги следите дневните калории потрошени во апликација.
Дали сепак сакате да изгубите тежина без да броите калории? Потоа прочитајте ја оваа статија и пробајте ги советите подолу.
Броење калории - предности и недостатоци
Сè во животот има предности и недостатоци. Така и броење калории.
Предности на броење калории
- Точно ги запознавте вашите навики во исхраната и може да преземете (контра) мерки
- Ако ги „удрите“ вашите калории, гарантирано ќе изгубите тежина
- Можете исто така прецизно да ја анализирате вашата дистрибуција на макронутриенти (протеини, јаглени хидрати, масти) и, доколку е потребно, да направите прилагодувања ако забележите дека трошите премногу малку протеини или премногу маснотии
Лошите страни при броење калории
Како што споменавме на почетокот, има и некои недостатоци кога ги броите калориите.
- Треба постојано да ја мерите вашата храна и да ја внесувате во вашата апликација
- Ако не го знаете точниот состав на храната, на пр. Б. во ресторан, можете да направите само непрецизни записи
- Работните колеги, пријатели и други луѓе честопати сметаат дека е слепо следење и сметаат дека тоа е причина за шега.
Слабејте без да броите калории - 10-те најдобри совети
Ако одлучите, поради недостатоците наведени во последниот пасус, да сакате прво да изгубите тежина без да броите калории, следете ги советите подолу.
# 1 Јадете многу протеини
- Белиот јајце е многу исполнет
- Ги штити вашите мускули од деградација кога тие се во дефицит на калории
- Има малку калории во споредба со маснотиите
Ова е причината зошто протеините се задолжителни во секоја диета. За да можете да се ориентирате која храна богата со протеини може да биде на вашата трпеза и кои рецепти богати со протеини можете да ги готвите, само следете ги врските.
# 2 Јадете непреработена храна
Преработената храна и готовите јадења имаат многу поголема густина на калории отколку непреработена храна.
Тоа е затоа што прехранбената индустрија природно сака да ја прави својата храна и производи што е можно повкусни за што повеќе луѓе да го купат производот.
Поради оваа причина, во производите се додаваат подобрувачи на вкус, шеќер, маснотии и други состојки, што го прави производот побогат со калории и понекогаш го стимулира апетитот на клиентите.
Дали некогаш сте се обиделе да јадете само еден чип? Ова е скоро невозможно затоа што по првиот залак толку гладувате за остатокот од вреќата чипс што ви напои устата.
Значи, ако сакате да изгубите тежина без да броите калории, треба да се потпрете на непреработена и природна храна што е можно повеќе и да избегнувате готови јадења што е можно повеќе.
# 3 Јадете многу нискокалорична храна - зеленчук и овошје
Бидете сигурни дека повеќето од вашите јадења се многу малку калорични.
Тоа значи дека треба да бидете сигурни дека храната има најмала можна густина на калории.
Разлики има и во зеленчукот и овошјето.
Дури и ако бананата и авокадото се здрави и вкусни, треба да уживате само во нив во умерени количини затоа што содржат релативно голем број на калории.
Наместо тоа, потпрете се на бобинки, јаболка и зелен зеленчук и салата. Тука добивате многу волумен со само неколку калории.
# 4 Намалете ја масната храна
Сепак, мастите исто така имаат многу многу калории.
Еден грам маснотии содржи 9 калории, додека еден грам јаглени хидрати и еден грам протеини содржи само 4 калории.
Затоа, обидете се да избегнувате многу масни производи и јадења што е можно повеќе или да се потпрете на посни производи како млеко (1,5%), сирење со малку маснотии и посно месо.
# 5 Пијте многу вода
Голем процент од човечкото тело е составено од вода. Поради ова, многу е важно да пиете доволно вода во текот на денот за да останете хидрирани.
Но, и пиењето вода има големо влијание врз исхраната.
Водата го исполнува стомакот за кратко време и гарантира дека ќе бидете сити порано.
Затоа, треба да се обидете да пиете 0,2 до 0,5 литри вода пред секој оброк, а исто така да пиете голтки од време на време за време на оброкот.
Ова ќе ви помогне да го намалите внесот на калории дури и без да броите калории.
# 6 Спијте многу!
Што првично е логично: не можете да јадете додека спиете.
9 часа сон се предност во однос на 6 часа сон.
Кога едно лице за слабеење доби целосен ноќен одмор, се изгуби повеќе од половина од тежината, маснотии во телото.
Но, кога нивниот сон беше ограничен, само четвртина од губењето на тежината дојде од маснотии.
Субјектите со недостаток на сон, исто така, се чувствувале гладни и произвеле поголеми нивоа на грелин, хормон кој предизвикува глад и ја намалува потрошувачката на енергија.
Ако не сакате да броите калории, многу е важно да бидете сигурни дека имате доволно сон и да го започнете денот добро одморен. Ова е единствениот начин да имате здраво чувство на глад и да постигнете дефицит на калории без голема агонија.
# 7 Тест наизменичен пост
Со наизменичен пост, го ограничувате внесувањето на калории на одреден временски прозорец и постете го остатокот од времето.
Во Метод 16: 8 дали јадете само во временски прозорец од 8 часа, на пр. Б. од 12 часот до 20 часот.
Остатокот од времето (20 часот до 12 часот наредниот ден следниот ден) не јадете ништо.
Овој метод може да ви ги олесни работите на диета за да се постигне дефицит на калории.
Со малку навикнување, можете многу добро да ја надминете фазата од добивање до 12 напладне во горенаведениот пример, а потоа да имате 8 часа во кои се чувствувате релативно сити.
Од лично искуство, можам многу да ви го препорачам овој метод.
Интермитентниот пост може многу да ви помогне, особено кога се чувствувате навистина гладни.
# 8 Вршете (сила) спорт
Колку повеќе вежбате, толку е поголема потрошувачката на калории.
Тогаш ќе ви биде полесно да го достигнете дефицитот на калории што ви треба за да изгубите тежина и маснотии.
Особено обуката за тегови често се потценува (од жени, но и од мажи).
Како што градите мускули, потрошувачката на калории се зголемува на долг рок - и изгледа уште подобро.
Овде ќе најдете соодветен план за обука за фитнес студио и за домашно вежбање.
# 9 Движете се во секојдневниот живот
Одење, скали и шопинг пеш ја зголемува потрошувачката на калории. Особено кога не броите калории, треба да ја одржувате потрошувачката на калории висока преку вежбање и секојдневно вежбање.
Ако едвај се движите, потрошувачката на калории ќе биде помала и ќе биде уште потешко да се постигне дефицит на калории.
# 10 Никогаш не пијте калории
Течните калории се табу во исхраната - особено кога не сакате да броите калории.
Вашето вкусно лате макијато со шеќер, кола или алкохолен коктел испорачува калории едноставно премногу брзо и лесно и без чувство на ситост.
Ако сакате да пиете пијалок со шеќер надвор од диета, добро е, но треба да се воздржите од тоа на диета.
Кога и онака има смисла броењето калории?
Сега ви ги дадов најважните совети со кои можете да го направите тоа изгуби тежина без да брои калории.
Значи, ако сте успешни со тоа: Честитки.
Конечно, треба повторно да се каже дека треба постојано да ги следите и анализирате губењето на тежината и маснотиите.
Ако забележите подолг временски период (> подолг од две недели) дека веќе нема напредок во вагата, треба активно да размислите што не е во ред во вашата исхрана и каде можете да оптимизирате.
Ако не можете да изгубите тежина без да броете калории, не е важно. Во доверба: Ни јас не можам да го сторам тоа
Сè уште ви останува патот на јадење според точен нутриционистички план кој гарантира дека ќе ги погодите вашите калории за дефицит на калории.
Или можете да ги пратите вашите калории неколку недели или месеци за да бидете сигурни дека вашата исхрана е исправна.
Мои препораки за „слабеење без броење калории“
Еве неколку одлични книги кои навистина добро одговараат на темата.
Ги поврзав за вас на Амазон и ако купите една од книгите користејќи една од врските подолу, ќе добијам мала провизија. Нема да направите дополнителни трошоци - благодарам за поддршката.
Она што е најубаво во оваа книга за готвење е што рецептите се разложуваат на одделни килокалории по порција. Ова помага при изборот и дава одличен преглед.