Слабејте без да броите калории 3 причини што не работи
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 6 февруари 2020 година
Веќе некое време се обидувате да изгубите тежина, спортувате и јадете здраво, но ништо не се случува на вагата, или премалку? Не грижи се, многумина се чувствуваат исто. Особено ако не сметате калории, може да направите мали грешки што спречуваат губење на тежината.
Во оваа статија, ќе споделиме 3 вообичаени причини зошто слабеењето нема да работи без да брои калории. Ако ги познавате, можете да ги заобиколите и да добиете побрзи резултати.
Исто така, ќе добиете совети како најдобро да ги отстраните овие грешки за конечно да ја постигнете целта.
Зошто калориите секогаш играат најважна улога во слабеењето
Можете да изгубите тежина без да броете калории, но само ако постигнете дефицит на калории. Тоа не значи ништо друго освен дека треба да користите повеќе енергија отколку што јадете. Само тогаш вашето тело ќе ги разгради вишокот резерви на енергија во форма на маснотии и ќе изгубите тежина.
Секоја диета, без разлика дали е јаглени хидрати, јаглени хидрати или на друг начин, делува само ако трошите помалку калории отколку што консумирате.
Постојат диетали кои тврдат дека телесните масти се намалуваат само преку диета. Пример за ова би била кетогената диета, што е исклучително диета со малку јаглени хидрати. Но, дури и тука не губите тежина поради наводно поголемо согорување на маснотии, туку едноставно поради дефицит на калории.
За жал, нема чудесни диети што можат да донесат губење на тежината без ограничувања. Како по правило, треба да запомните: Без дефицит на калории, без намалување.
Зошто броењето калории е најбезбеден метод
Како што споменавме порано, може да изгубите тежина дури и ако не сметате калории. Со броење калории, сепак, можете брзо и лесно да проверите дали трошите помалку енергија отколку што користите.
Ова го олеснува проверувањето на вашите навики во исхраната и можете да видите која храна е особено калорична и со тоа може да го уништи дефицитот на калории.
Покрај тоа, кога броите калории, секогаш имате добар преглед на внесот на калории. Ако ова е трајно превисоко, не мора да се прашувате зошто не слабеете, но имајте го во црно-бело и може да промени нешто во вашите навики на јадење за да се приближите до целта.
Learnе научите како да ги пресметате вашите потреби за калории и индивидуалниот дефицит во нашиот курс за бесплатно слабеење. Алтернативно, вашата потрошувачка може да ја одредите и со прецизна фитнес нараквица *.
Причини зошто слабеењето нема да работи без броење калории
Сега разјаснивме кој е најважниот фактор за слабеење. Ако не сте fanубител на броење калории и се обидувате да изгубите тежина без да броите, може да направите неколку грешки што ќе ве спречат да изгубите тежина.
Еве 3 најчести причини зошто слабеењето нема да работи без броење калории:
1. Погрешен избор на храна
Една од причините за слабеење може да биде едноставно тоа што постојано јадете храна што е неповолна за губење на маснотиите. Од една страна, овие можат да бидат калорична храна.
Здравата храна, како ореви, путер од ореви и растителни масла, исто така, има значително влијание врз калориите и може да го избрише дефицитот на калории. Користете ваква храна и друга калорична храна, како што се сирење, масти со маснотии и колбаси и производи со висок шеќер, малку.
Од друга страна, може да се случи постојано да јадете храна што едноставно не ве задоволува. Ако јадете многу производи направени од бело брашно и малку овошје и зеленчук, може да се чувствувате гладни многу почесто и соодветно да консумирате повеќе калории.
Контратете се на ова и вклучете доволно овошје и зеленчук во вашата исхрана. Овошјето и зеленчукот, заедно со мешунките и цели зрна, гарантираат дека ќе останете сити долго време, бидејќи содржат многу растителни влакна. На овој начин сте помалку гладни и трошите помалку калории во текот на денот. (1)
2. Неправилна дистрибуција на макроелементи
Кога броите калории, автоматски имате преглед и на вашата дистрибуција на макронутриенти. Тоа значи дека можете точно да видите колку протеини, масти и јаглехидрати јадете. Ова е важно не само при слабеење, туку и за вашето здравје.
На пример, ако јадете премногу малку маснотии, ова може да има негативно влијание врз вашето здравје. Меѓу другото, маснотиите се вклучени во формирањето на одредени хормони.
Ако на менито нема доволно протеини, тоа може да доведе до губење на мускулната маса. Ова е многу опасно за здравјето, но исто така неповолно и за слабеење затоа што мускулите трошат многу енергија.
Исто така е можно ако консумирате премалку протеини, никогаш нема да се заситите и соодветно да јадете повеќе. Протеините се хранливи материи што најмногу заситуваат. (2)
Но, маснотиите исто така заситуваат и ве прават среќни поради неговата функција како носител на вкус. Ова ја намалува потребата за повеќе храна и ја спречува желбата за храна. (3)
Затоа, обидете се да бидете сигурни дека вашата диета содржи доволно висока содржина на протеини. На Вкусна губење на тежината ќе најдете список со 159 најдобри извори на протеини кои ќе ви помогнат во ова.
Ако јадете премалку маснотии, треба да се обидете да вметнете повеќе висококвалитетни извори на маснотии. Овие би биле ореви, авокадо, семиња и растителни масла како што се масло од репка и маслиново масло.
3. Јадете многу повеќе отколку што мислите
Дури и ако мислите дека не добивате толку многу калории, може да бидете прилично погрешни. Правилното проценување на внесот на калории е навистина тешко и треба многу вежбање. Особено кога станува збор за јадења што не сте ги зготвиле сами, можете да направите голема грешка.
Но, не грижете се, многу луѓе се прават. Дури и луѓето кои се обучени за исхрана и кои се запознати со оваа тема, честопати се далеку од знаците со своите проценки.
Студија спроведена во Центарот за биомедицински истражувања Пенингтон во Луизијана покажа дека диеталците го потценуваат нивниот дневен внес на калории за околу 220 калории. За луѓето кои помалку се грижеле за исхраната, тоа било околу 430 калории.
Значи, гледате, проценувањето на внесот на калории не е баш корисно при слабеењето. Можеби имате малку дефицит, па дури и вишок. Тогаш тешко може да забележите пад и да се зголеми фрустрацијата.
Значи, не треба само да ги проценувате вашите оброци, барем првично. Особено ако немате искуство со оваа тема, често има светови помеѓу проценетата и вистинската содржина на калории во оброкот. Значи, првично следете ги оброците точно за да имате барем чувство за нив.
Проценката на калориите, сепак, не треба да стане вашата претпочитана стратегија за слабеење. Како што можете да видите, дури и професионалците се борат со тоа.
Заклучок
Луѓето кои не сакаат постојано да запишуваат и проверуваат сè, можат да изгубат тежина без да бројат калории. Како и да е, грешките честопати се провлекуваат и тогаш нема успеси.
Сега знаете кои се најчестите грешки. За да разберам зошто не успее да изгуби тежина, сепак би препорачал да броите калории за неколку дена. Постојат многу практични апликации што можат да направат најмногу работа за вас. Ова значи дека немате многу напор и можете брзо да откриете и да ги поправите сите нутриционистички грешки.
Се надевам дека написот беше во можност да ви помогне и да врати одреден момент во вашиот проект за слабеење.