Слабејте без да се изгладнете 6 совети за секојдневниот живот
Наместо да се потпирате на диети за несреќи и наводни лекови за чудо, трпеливоста и одржливоста се клучот за губење на тежината. Овие едноставни, секојдневни совети ќе ви помогнат конечно да изгубите тежина на долг рок.
Да се ослободиме од вишокот килограми на почетокот на годината што може да се собереле за време на Божиќ - па дури и пред него - е популарна резолуција.
Ако намерата е да се претвори во успешен проект, диети за несреќи, за што британски лекар итно предупредува, а диетите за гладување не се добра идеја.
Бидејќи за да одржите губење на тежината одржливо и да не паднете во стапицата на познатиот јо-јо ефект, не ви треба ништо од овие претпоставени лековити чуда.
Наместо тоа, овие шест едноставни совети ќе ви помогнат - без да бидете гладни или без да се откажете.
1. Јадете повеќе
Волуменот на храната може да направи секаква разлика во слабеењето. Наместо да се потпирате на најмалите порции, кои ниту задоволуваат глад ниту апетит и со тоа често доведуваат до желба за храна, дефинитивно треба да јадете повеќе.
Но, важно е која храна се консумира. Треба да се избегнува висококалорична храна со мал волумен.
Пример: Во зависност од преливот, плескавицата има помеѓу 800 и 1200 килокалории и се јаде во само неколку гризнувања.
Вкусно тарте флабе, од друга страна, во класичната варијанта со слаба сланина и праз, има само околу 500 калории, но мора да грицкате на него многу подолго.
Така, можете да го измамите сопственото тело со јадење обемна, нискокалорична храна како зеленчук или салата, јадење полека и џвакање добро.
Значи, чувството на ситост се појавува додека сè уште јадете.
2. Свесно уживајте во јаглехидратите
Бидејќи набавката на храна овие денови веќе не е дело на животот, повеќето луѓе главно ја заработуваат својата егзистенција седејќи, телото троши значително помалку енергија во текот на денот отколку што беше случај со нашите предци.
Во исто време, на мозокот му треба храна во форма на јаглехидрати со цел да остане продуктивна. Затоа е важно свесно да уживате во овие јаглехидрати.
Производите од цели зрна се добар избор. Тие имаат повеќе калории, но исто така ве исполнуваат подолго.
3. Ставете се на тегови
За да изгубите тежина на долг рок без да бидете гладни, основната метаболичка стапка мора да се зголеми. Ова е можно само преку редовно вежбање и холистичко градење на мускулите.
На кратко: Земете ги тегови за да ги зајакнете вашите сопствени мали мотори со согорување - тоа се вашите мускули. И, им треба многу гориво во форма на протеини, здрави масти и витамини.
Здравата, протеинска и богата маст диета промовира градење на мускули, што за возврат ја зголемува основната метаболичка стапка и така го олеснува губењето тежина.
4. Ставете обука со интервал
Во прилог на обука за сила, две до три интензивни интервални единици треба да бидат на план неделно.
Интервал на обука (HIIT) не само што согорува многу калории, ја зајакнува издржливоста и ја промовира сатурацијата на крвта со кислород, туку и го зајакнува вашиот метаболизам.
Галерија со слики: arsвезди во споредба пред и по - овие славни личности изгубиле тежина
5. Јадете свесно
Наместо постојано да јадете помеѓу вратата и шарката, важно е за одржлив успех да јадете храна свесно. Ова вклучува планирање оброци и повторно уживање во нив.
Да одвоите време и да јадете полека и да уживате без забава е првиот чекор. Особено, паметниот телефон не треба да се користи.
Истражувањата покажаа дека вниманието од мобилниот телефон за време на оброк го зголемува внесот на калории. Истото важи и за телевизијата.
Свесна диета исто така вклучува и да не забранувате ништо - затоа што овие намирници брзо стануваат буквално забранети плодови на кои е тешко да се одолее.
Подобро е да се осигура дека слатките, колачите и слично се консумираат свесно и не се проголтани на страна.
Ова го олеснува водењето евиденција за тоа колку навистина сте јаделе.
6. Не плашете се од маснотии
Многу диететски производи се фокусираат на помалку маснотии и ветуваат лесно уживање без жалење. Но, за да може да се понуди споредлив вкус, маснотијата што носи вкус често се заменува со шеќер, засладувачи и вештачки засилувачи на вкус.
Значи, наместо да се потпираме на лесни производи, кои во моментов не се убедливи ниту во Stiftung Warentest, здравите масти треба да бидат на менито.
Мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои се наоѓаат во риба со ладна вода, авокадо и јаткасти плодови, дури може да ви помогнат да изгубите тежина.
Тие ги поддржуваат перформансите на варењето на храната, перформансите на мозокот, градењето на мускулите и општите метаболички процеси во телото.