Слабејте без да сметате калории
Диети за несреќи и слично имаат тенденција да помогнат на краток рок. Само со индивидуална промена во исхраната плус вежбање луѓето со прекумерна тежина можат трајно да ја одржуваат својата тежина.
СЗО сега зборува за дебелината како глобална епидемија. Поврзаните болести како што се висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес мелитус тип 2, карцином и поплаки на зглобовите не само што го ограничуваат квалитетот на животот на погодените, туку имаат и драматични последици врз здравствениот систем во Германија: да се биде екстремно прекумерна тежина и неговите здравствени последици чинат една година Во 2010 година се проценува на 17 милијарди евра - според соопштението за медиумите од ДГЕ.
Држете се настрана од чудесните лекови Еднострани екстремни диети, како што се супа од зелка или 7-дневна диета со жито, вклучувајќи постојано броење калории, носат само неконтролирана желба, лошо расположение и застрашувачки јо-јо ефект. Телото ги смета ваквите чудесни лекови како „глад“ и се грижи за последователното нормално снабдување со храна, па затоа складира дури и повеќе отколку порано.
За луѓето со вистинска диетална кариера, прескокнувањето на само еден главен оброк може да доведе до создавање на нови продавници од телото. Според студијата, учениците кои јадат само два оброка имаат поголема тежина од оние кои редовно јадат главен оброк три пати на ден. Така, одржувањето на сите три главни оброци е важен дел од терапијата.
Внимателно јадење како основа Ако научите повторно да уживате во храната повнимателно и побавно и да го слушате вашето внатрешно чувство на ситост, ќе јадете помалку во целина, бидејќи: Чувството на ситост започнува по околу 20 минути. За тоа време, колку енергија се снабдува со телото зависи од брзината на јадење. Помага да се става приборот за јадење настрана од време на време и да се концентрира на храната. Несвесното голтање пред телевизија, од друга страна, доведува до индолентност, чувство на исполнетост и желба.
Не можете без движење
Вежбањето е исто така важна компонента на терапијата, но ова треба практично да се интегрира во секојдневниот живот - пред дебелиот пациент да биде директно заплашен со зборот „спорт“: Мали вежби за јачина со шишиња вода помеѓу нив, чести качувања по скали и брзи прошетки релаксираат и можат навистина да ги спроведат сите . Неодамнешните студии покажаа дека „поспаниот мозок“ е повеќе склон кон желби за храна, така што доволно спиење најмалку шест, а во најдобар случај осум часа исто така ви помага да изгубите тежина.
Без пиење - без согорување на маснотии Балансиран баланс на течности во телото е важен услов. Многу луѓе чувството на жед како резултат на недостаток на вода го толкуваат како апетит. Значи, првиот потег треба да биде во чашата за вода, а не во фрижидерот. Пиењето најмалку два литра вода и други калорични или нискокалорични пијалоци како чај, кафе и овошни прскалки во текот на денот ви помага да изгубите тежина и исто така го поддржува вашето расположение и концентрација.
Потпрете се на „добрите“ јаглехидрати Молекулите на шеќер со краток ланец содржани во слатки и скробни производи како што се бел леб, долг и силно загреан компир, како и индустриски готови производи и брза храна пукаат брзо во крвта. Како резултат, нивото на инсулин рапидно се зголемува, а кратко потоа шеќерот повторно паѓа. Замор започнува и кратко потоа мозокот повторно испраќа сигнал за глад.
Советите за инсулин исто така ја блокираат загубата на маснотии. Храна богата со растителни влакна како мешунки, снегулки од житни култури и јуфки во нивните варијанти на цели зрна, како и кафеав ориз и компири од јакна ја одложуваат апсорпцијата на гликозата во крвта. Како резултат, тие континуирано ги снабдуваат клетките на телото со енергија, спречуваат скокови на инсулин и ве одржуваат сити подолго. Тие исто така делуваат како природни агенси за намалување на холестеролот врзувајќи ги жолчните киселини кои содржат холестерол.
Протеините ја одржуваат мускулната маса Во несреќните диети, значителен дел од изгубената телесна маса се состои од мускулно ткиво. Ова е фатално затоа што токму мускулната маса ја одредува потрошувачката на енергија. Телото потоа има тенденција да работи на режачот. Луѓето со прекумерна тежина исто така имаат корист од доволно висок внес на висококвалитетни протеини (околу 30 проценти). Исто така, нема загриженост за безбедноста на бубрезите ако овој дел главно се состои од растителни протеини. Според најновите откритија, се чини дека прекумерната потрошувачка на животински протеини доведува до долгорочно оштетување.
Помалку животински, повеќе растителни масти Внесот на маснотии треба да се постави под ознаката од 30 проценти. Ова се постигнува со замена на високо-масни колбаси и видови на месо со повеќе посни алтернативи (на пример, живина). Транс масните киселини (хидрогенизирани масти) содржани во индустриски произведени печива, помфрит, чипс и копродукции, исто така, треба да останат зад себе, бидејќи тие, како заситени масни киселини, промовираат артериосклероза.
Поради своите превентивни својства, рибата како „исклучок на животните“ треба да се најде на менито два до три пати неделно, наизменично помеѓу подебели сорти како што се лосос, скуша и туна и посни сорти како што се бакало, штука и треска. Покрај тоа, растителни масла од маслинки, семе од репка и ленено семе ја збогатуваат здравата кујна за подготовка со малку маснотии.
Пукањето ореви е исто така прилагодено на фигурата и покрај релативно високата содржина на маснотии и многу препорачливо поради микроелементискиот коктел. Неколку мешани ореви како десерт за ручек е природен допинг за луѓето со прекумерна тежина да ја започнат втората половина на денот фокусирана.
Во случај на тешкотии ... Ако промената во исхраната се одвива во мали чекори и е индивидуално прилагодена, изгледите за долгорочен успех се многу добри. Како и да е, губењето тежина е особено тешко, на пример, со особено тешки форми на дебелина, под медицински надзор може да има смисла да се започне со диета со формула, со цел да се создаде почетна мотивација и брзо да се подобрат критичните метаболички фактори, како што се зголемено ниво на шеќер во крвта.
Написот може да се најде и на Die PTA IN DER APOTHEKE 01/14 од страница 50.
Андреа Пиц, Дипл