Слабејте без диета - асистент за дијабетес Марија Линц
Како да ја постигнете посакуваната тежина без комплицирана диета
Првите чекори до вашата посакувана тежина без комплицирана диета.
- Би сакал да изгубам неколку килограми ...
- Лекарот рече дека ако изгубите тежина, нивото на шеќер ќе се подобри ...
- Веќе имам неколку книги за диети дома и можам да ги направам првите неколку дена, но потоа повторно паѓам во старите модели ...
- Вредностите на крвниот притисок исто така може да бидат подобри ...
- Не знам од каде да започнам
За многумина е исто. Повторно и повторно тие започнуваат нова диета и се целосно мотивирани на почетокот.
Но, по неколку недели, целата приказна поминува.
Многу покани, родендени, стрес на работа ...
Постојат многу причини да паднете во старо однесување.
Те сакам денес прв практичен чекор да се воведе.
Вие тоа прв инструмент да ја достигнете посакуваната тежина во вашата рака.
Вашата лична листа за купување
Забележете, тоа е вашата листа, затоа
- Не ти давам список да копираш
- исто така не добивате претходно подготвени списоци со одредена храна
- исто така нема смисла да се бројат калориите
Да одиме -
Ајде да пробаме нешто ново!
Вклучете се и ќе видиме дали можете да се справите со тоа.
Што сакате да јадете? Запишете ги омилените јадења тука:
Сега ставивме „алтернативна листа“ до неа:
На пр., Ако секогаш сте јаделе тост со мед за појадок:
- размислете што би било подобро за вас - претежно веќе точно знаете
- што и онака би имал добар вкус
| До сега: тост од мед | Од денес: Тост од цели зрна со кварк и џем без шеќер (домашна или од продавница за здрава храна) |
Ако ви е многу тешко да најдете алтернативи, побарајте рецепти за LowCarb.
Па сега ги разгледавте вашите подобри алтернативни јадења.
Вие обрнавте внимание на која храна го зголемува шеќерот помалку.
Исто така, се погриживте да сакате храна од храна.
СОВЕТ !
Бидете сигурни дека јадете помалку јаглехидрати!
Ова е мојот најважен совет за почеток.
Заменете ги овие со повеќе зеленчук и протеинска храна.
Како да ја испланирате неделата:
Одвојте време во недела и испланирајте што сакате да готвите за следната недела.
Најдобро е да се испланира после јадење! Во спротивно запишувате работи што навистина не ви требаат.
од понеделник до петок
| Ден | што готвам | што ми треба |
| Пон | Пан-пржен зеленчук со риба | Моркови, тиквички, пиперки, млад кромид итн. |
| На | Пица од карфиол | Карфиол, јајца, маслинки, артишок |
| Среда | Шарена салата со ленти од пилешко | Сезонски салати, пилешки гради |
Со текот на времето, весниците веќе нема да ви требаат. Тогаш тоа оди само по себе. Во продавницата тогаш точно ќе знаете што можете да купите.
Секогаш имајте ја предвид вашата голема цел.
- телесната тежина
- Подобрете го шеќерот во крвта
- Подобрете го нивото на долгорочен шеќер во крвта
- Избегнувајте секундарни болести
- Бидете здрави и среќни
Тоа беше првиот чекор кон поздрава иднина. Продолжете.