Слабејте без диета и стрес; Исцелување пракса

слабејте

Интермитентен пост: Слабејте без глад и без јо-јо ефект

Постојат бројни диети. Било кој метод на слабеење ветува успех. Научниците велат дека диетите често предизвикуваат стрес и, пред сè, страшниот јо-јо ефект. Покрај тоа, телото е под стрес, симптомите на недостаток се чест несакан ефект. Сепак, прекумерната тежина предизвикува и многу болести. Значи, што треба да се направи?

Интермитентниот пост во моментов е широко рекламиран како најдобар метод на диета. Храната се избегнува со денови или часови. Овој метод, наречен „наизменичен пост“, ветува слабеење без глад и без јо-јо ефект и, за разлика од терапевтскиот пост, е наменет како трајна диета. Но, дали навистина го исполнува ова барање?

Резервите на маснотии се мобилизираат и ризикот од дијабетес е намален

„Без разлика дали е диета 5: 2, откажува вечера или метод 16: 8, прозорецот за постот се протега од 16 часа до два дена за различните методи на наизменично постење“, објаснува iseизела Хорлеман, експерт за исхрана во потрошувачката служба Баварија KDFB eV (VSB) во порака.

„Дури и ако имало само неколку студии до денес, може да се утврдат некои позитивни аспекти на наизменичното постење: Пред сè, се забележува добро прифаќање на редовен краткотраен пост кај погодените, што е поголемо од онаа на класичните диети за намалување“, вели експертот.

„Телото ги мобилизира своите резерви на маснотии преку паузите за оброци. Инсулинската резистенција на клетките се намалува, а со тоа се намалува и ризикот од дијабетес мелитус тип 2. Интермитентни постери известуваат дека повторно развиле чувство на глад и ситост и дека се подобри за проценка на големината на порциите “, објаснува Хорлеман.

Студија на научници од Германскиот центар за истражување на дијабетес (ДЗД) од Германскиот институт за истражување на исхраната Потсдам-Рехрике (DIfE) исто така покажува дека наизменичното постење помага против дијабетес.

Истражувачкиот тим откри дека глувците на кои им бил даден режим на прекинување на постот, исто така, имаат намалени маснотии во панкреасот. Во нивната работа, објавена во списанието „Метаболизам“, истражувачите покажаа механизам со кој маснотиите во панкреасот може да придонесат за развој на дијабетес тип 2.

Различни методи

Што се однесува до долгорочното слабеење, нема научни предности на наизменичното постење во споредба со традиционалните диети за слабеење, според баварската служба за потрошувачи.

Болните лица треба да вршат наизменичен пост само по консултација со лекар и под медицински надзор и строга контрола.

Прозорецот за постот за различните видови на наизменичен пост се протега од 16 часа до два дена. Експертите даваат преглед на најпопуларните методи на нивната веб-страница:

Дводневна диета
Дводневната диета беше воведена во 2013 година од страна на д-р. Мишел Харви и проф. Том Хауел првично се развиле за пациенти со рак на дојка. Според овој концепт, постот се одвива во два последователни дена во неделата. Ова значи дека се трошат најмногу 650 килокалории на ден, главно во форма на риба, пилешко, јајца, тофу, овошје и многу зеленчук. Медитеранска диета се препорачува за преостанатите денови од неделата.

Диетата 5: 2
Диетата 5: 2 пости по два не последователни дена, ако е можно според фиксен ритам, на пример во понеделник и среда. Во деновите на пост, потрошувачите треба да трошат само околу една четвртина од реалните потреби за енергија. За жени ова одговара на околу 500 kcal и за мажите околу 600 kcal. Се препорачува да пиете многу во текот на деновите на постот и да јадете зеленчук и производи од цели зрна покрај храна богата со протеини.

Алтернативен пост
Според услугата за потрошувачи, најстрогата форма на наизменичен пост, постот на алтернативниот ден, пости секој втор ден. И со овој концепт, постите јадат околу четвртина од реалните потреби за енергија во деновите на пост и без ограничувања во останатите денови.

Вечер брзо
Со таканареченото „откажување вечера“ (исто така: вечер пост), вечерата се откажува два до три дена во неделата. Наместо оброк, има само пијалоци без калории, како што се вода или чај. Ова значи дека има пауза за јадење најмалку 14 часа пред појадокот следниот ден.

Методот 16: 8
Со методот 16: 8, периодот на пост е 16 часа истовремено. Останатите осум часа може да се јадат нормално.

Постојат многу други форми на наизменично постење, како што е диетата воин, во која учесниците постат 20 часа на ден. Во врска со сите различни форми, треба да се забележи: Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и го промовира здравјето - но не и подобро од конвенционалните диети за слабеење. Ова го покажува студијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана од страна на истражувачи од германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) и универзитетската болница во Хајделберг.

„За нив едно е сигурно: Постојат многу начини за поздрава тежина, секој треба да ја најде вистинската диета и потоа: Само направете го тоа!“, Се вели во изјавата од Универзитетот во Хајделберг.

Доколку е потребно, побарајте совет од лекар

Потрошувачката служба Баварија посочува дека болните луѓе треба да вршат наизменичен пост само по консултација со нивниот лекар и под медицински надзор и строга контрола.

Интермитентниот пост не е погоден за бремени жени, жени кои дојат, лица со слаба тежина или лица кои страдаат од нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија и лица со дијабетес тип 1.

Постот е можен по консултација со лекар, на пример, за пациенти со дијабетес тип 2, хронични воспалителни заболувања на цревата, мултиплекс склероза или карцином.

Сепак, имало многу малку човечки студии за ова до денес. Меѓутоа, во случај на рак, критички треба да се гледа на постот, бидејќи онколошките пациенти многу често се неухранети, а во некои случаи се многу ослабени.

Предности на постот

Конечно, Баварската потрошувачка служба во KDFB e.V. (VSB) ги сумира предностите на наизменичното постење и исто така има подготвени неколку препораки.

Резиме:

  • Подолгите паузи во исхраната му овозможуваат на телото да ги мобилизира своите масни резерви, што особено исто така ги намалува абдоминалните масти кои го поттикнуваат воспалението.
  • Клетките стануваат помалку отпорни на инсулин, а панкреасот произведува помалку инсулин, што го намалува ризикот од дијабетес мелитус тип 2.
  • Нивото на крвен притисок и холестерол опаѓа.
  • Денови на пост или паузи за оброци го олеснуваат желудникот и цревата, се зголемува бројот на цревни микроорганизми.
  • Интермитентните постери известуваат дека повторно го вратиле чувството на глад и ситост и дека се подобри во проценката на големината на порциите.
  • Сè на сè, прифаќањето на редовен краткорочен пост е поголемо кај погодените отколку со класичните диети за слабеење. Што се однесува до долгорочното слабеење, засега нема научни разлики.

Препораки:

  • Во суштина јадете полека додека седите и само кога чувствувате глад.
  • Развијте свои стратегии и откријте кој концепт ви одговара.
  • Внесете претпазливо: На пример, постете 14 часа на ден и јадете во рок од десет часа. На работниците во смени може да им биде полесно да го користат методот 5: 2 отколку методот 16: 8.
  • Бидете флексибилни и попустливи за покани или забави. Потоа изберете поголем прозорец за јадење.
  • Гответе и купувајте надвор од деновите на постот.
  • Во режим на одржување, постете само еден ден во неделата или користете го методот 10:14.
  • Спијте доволно.
  • Свесно вклучете го секојдневното движење и прилагодете го интензитетот на спортот.
  • Избор на храна: храна од растително потекло, дополнета со протеини и производи од цели зрна, многу вода или чај.
    (реклама)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.