Слабејте без диета - како да станете слаби успешно! Шарениот свет на Лиза
Белешки: Овој пост содржи неплатено рекламирање за производи што мислам дека се одлични и ги купив самиот. Ова морам да го споменам од правни причини. Овој пост на блогот беше не за вегани составен.
Скоро секој од нас размислувал за тоа како би било да се биде полесен за неколку килограми. Слабеење и по можност без да се откажувате многу. Јас и самиот успешно ослабев над 10 килограми пред околу 3 години и веќе стекнав сопствено искуство со слабеење.
Многумина ветуваат во денешно време Диети големи успеси во релативно кратки временски периоди.
Лошите страни на диетата
Некои од овие диети главно се зголемуваат група на храна нагоре и се прилично еднострани. Ова ја зголемува опасност недоволно снабдување со разни витамини, минерали или други важни хранливи материи. [1]
Колку подолго се следи ваквата еднострана диета, толку повеќе штета може да предизвика.
Колку е помала разновидноста на плочата, толку е поголем ризикот од симптоми на недостаток.
Ако консумирате премногу малку калории во рамките на диета, телото се навикнува на нив и се појавуваат ограничувања.
Доколку не постои прилагодена спортска програма за диета, покрај тоа постои ризик маснотии во телото исто така Мускулатура да изгубиш.
Честопати луѓето сакаат брз и концизен водич за слабеење, што го нарекуваат диета. Честопати заборавате да се информирате и со тоа да го оштетите вашето тело.
Како ја дефинирате диетата?
Пред да ви објаснам најдобар начин за слабеење, најпрво би сакал да ви објаснам за што станува збор за диета.
Диетата честопати се подразбира како „специјална диета“ или „диета за слабеење“. [2] Се прави основна разлика дали диетата е прилагодена на некоја болест или е наменета за намалување на телесната тежина. Значи, ако сте на диета, не секогаш имате за цел да изгубите тежина - дури и ако медиумите сакаат да ни го продаваат повторно и повторно. Во овој пост секогаш зборувам за диета во врска со диета Диета за намалување.
Како слабеете без диета?
Во овој пост би сакал да ви покажам како можете да си ги отфрлите килограмите без претходно направена диета. На крајот на краиштата, може да се расправа дали моите совети некако можат да бидат поврзани со диета. Тоа зависи. За мене ова не е диета, туку промена во исхраната. Бидејќи можете да изгубите тежина на долг рок само ако ги промените навиките трајно, а не само привремено. И какви промени треба да направите за успешно да изгубите тежина, ќе ви кажам сега.
Совет 1 | Јадете здрава и урамнотежена исхрана!
Што е здрава и урамнотежена исхрана? Дали сè што се рекламира како здраво е навистина здраво и дали можете да јадете онолку колку што сакате? Одговорот е едноставен и едноставен „Не“!
земи 3-5 оброци секој ден за вас. Колку повеќе оброци, толку помали треба да бидат. Започнете со тоа наутро појадок на и заврши со вечера. Идеално, почекајте 30 минути за да спиете по вечерата.
Направив мал инфографик за вас, во кој на прв поглед можете да видите што треба да има на вашата чинија на секој оброк.
Еве уште неколку белешки за мојот инфографик:
- На јаглехидрати пред се треба долг ланец бидејќи тие се побогати со растителни влакна и ве одржуваат сити подолго. На пример, пулсирања, производи од цели зрна, ориз, компири или снегулки од овес би биле идеални.
- Кај протеини по можност треба да биде животински протеини дејствува. Исто така, тука можете да најдете повеќе информации за протеините.
- Кај зеленчук може ли да испуштиш пареа. Важно е дека вие разновиден јаде.
- Со добри масти се незаситените масни киселини што се наоѓаат во маслиновото масло или лососот, на пример. [3]
- На еден Недостаток на минерали и витамини Препорачувам да побарате целосна крвна слика од вашиот лекар во редовни интервали. Така, можете да ја следите вашата исхрана и да ја прилагодите доколку е потребно.
- Засилувачи на шеќер и вкус сега се наоѓаат во скоро сите готови јадења. Затоа, треба да ги прочитате состојките секој пат кога купувате, а потоа да одлучите дали навистина сакате да го купите производот. Овде можете да најдете список на сите вообичаени адитиви.
Совет 2 | Гответе сами!
Ако избегнувате нездрава храна и сакате да знаете што навистина имате на вашата чинија, тешко дека можете да избегнете готвење. Затоа ве препорачувам сами да застанете на шпоретот, така што ќе добиете подобро чувство за содржината на вашата чинија. Ако немате толку време за готвење, еве 10 совети за тоа како можете подобро да готвите.
Совет 3 | Не заборавајте да пиете!
Пиењето не е само здрав, но, исто така важно при слабеење. Откријте зошто пиењето ви помага да изгубите тежина тука.
Најдобро е да пробате палци нагоре 3 литри на ден да пие. Сепак, оваа сума варира во зависност од нивото на активност. Еве 10 совети како да пиете повеќе.
Совет 4 | Движете се!
Да, слабеењето без вежбање делува. Многумина веќе ни го докажаа ова. Прашањето е, дали навистина го сакате тоа? На долг рок, вежбањето ќе ви помогне многу да изгубите тежина. Преку насочена обука спречувате губење на мускулите и вашите мускули се навистина важни за губење на тежината. Ако не му дадете доволно протеини на вашето тело и редовно не ги тренирате мускулите, вашето тело не само што ќе се справи со телесните масти, туку и со мускулната маса во диетата за намалување.
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате додека одмарате. Сега, тоа не е да се каже дека треба да тренирате како бодибилдер. За почеток, доволно е ако правите 1-2 пати неделно Тренинг на цело тело дипломира. Секогаш можете да се подобрите. Можете да направите тренингот на целото тело дома пред ТВ, надвор или во теретана.
За да согорите дополнителни калории е погодно Спорт на издржливост многу добро. Тука важи истото како кај тренинзите со тегови: Започнете мали и направете ги големи!
Совет 5 | Одмори се!
„Тенок во сон“ - ова е новофабрикувана диета од женски списанија. Но, овој пристап не е толку погрешен. Бидејќи нивото на инсулин е прилично ниско ноќе, телото ги користи своите масни резерви првенствено за да генерира енергија. [4]
Друга придобивка од доволно спиење е тоа што вашето тело добива следниот ден монтер за физичка активност е.
Но, закрепнувањето не е само за спиење, туку и за ментално закрепнување. Затоа треба избегнувајте стрес и направете нешто добро за вашето тело одвреме-навреме. На пример, секојпат се третирам со масажа или посета на сауна. Добро е, опуштено и ми дава сила за нови задачи.
Совет 6 | Поставете реални цели и наградете се!
Наградите се важни за вашата глава и вашата ментална сила. Затоа постави си цели и и наградете се во постигнувањето на овие цели.
Назад кога ослабев, мојот пријател ми купи пар чевли за секои 2 килограми што ги изгубив. Тоа секако беше голем поттик! Се наградив и со нова облека и релаксација.
Еднаш неделно среќавам еден Измамник награден таму каде што ми беше дозволено да јадам се што сакам. Тоа беше исто така добро.
Кога ќе поставите цели, проверете дали се тие реален се! Знам многу луѓе кои беа разочарани од резултатот на слабеење и затоа беа демотивирани. Но, кога станува збор за губење на тежината, нормално е да не губите 1 кг постојано секоја недела. Кога губите тежина, нормално е дека има и запирања и добивки. Размислете колку време ви требаше да се здебелите и во кое време сакате повторно да изгубите тежина. Бидете реални! Со околу 500гр губење на тежината неделно се зборува за здраво и реално слабеење. Сè што е можно е можно, но не е добро за телото на долг рок.
Значи - тоа беше навистина многу долг и детален пост на тема губење на тежината. На крајот, не ми е толку тешко да ослабам ако се држите до неколку правила и бидете трпеливи. Губење на тежината значи im Дефицит на калории да се живее - без оглед на тоа како го извртувате и свртувате. Овој дефицит на калории лесно може да се постигне преку здрава и урамнотежена исхрана во комбинација со вежбање, доволно релаксација и многу пиење.
Ви посакувам секој успех со вашиот проект! Ако имате какви било прашања, предлози или критика, добредојдени сте да ме контактирате во секое време. Исто така преку е-пошта.