Слабејте без диета Врвниот медицински лекар дава вредни совети
Многу луѓе планираат да изгубат тежина во Новата година. Сепак, диетите тешко се придржуваат, а понекогаш и не се многу одржливи - често вишокот килограми никнуваат потоа. Можете да го направите без строг план за јадење. Следниве совети ќе ви помогнат.
Губење на тежината е исто така можно без строга диета Извор на фотографија: Unsplash/i-yunmai
Губење на тежината не е само да обрнете внимание на количината храна што ја јадете и да вежбате повеќе. Други работи исто така играат улога, како што покажаа советите на Марион Кихл, доктор по гинекологија и професор на Клиникум Рехтс де Исар, и здравствената новинарка Julули Горков.
Опуштете се ноќе: Направете без телевизија или паметен телефон пред да заспиете и спијте доволно. И обезбедете темнина: извор на светлина во спалната соба го зголемува ризикот од дебелина за 22 проценти.
Свесно уживајте: Не јадете набрзина или неселективно пред телевизор навечер, туку седнете на масата. Wвакајте го секој залак околу 20 пати. Добро изџваканата храна прави да се чувствувате сити подолго, се вари подобро и го прави нивото на шеќер во крвта побавно да се зголемува.
Повеќе влакна: Ако „добрите“ бактерии во цревата се снабдуваат со вистинските хранливи материи, тие обезбедуваат здрава цревна флора. Ова за возврат е важно за варењето на храната и спречува дебелина. Влакната исто така прават да се чувствувате сити подолго време, а телото мора да користи повеќе енергија за да ја разгради храната. 30 грама влакна на ден се идеални. Тие се наоѓаат во производи од цели зрна, овошје и зеленчук, на пример.
Измами ја желбата: Не попуштајте на желбите. Наместо тоа, подгответе се за активности што ќе ве одвлечат од јадење, како што се шетање низ блокот, повикување пријател, слушање на омилената песна или чистење работи што лежат наоколу. По околу 15 минути, желбите обично исчезнуваат.
Мотивирајте се: Запишете ги вашите лични причини за слабеење. Примери: вклопување во омилениот фустан, качување по скали без газење, намалување на крвниот притисок. Земете ги вашите белешки десно од рака кога ќе останете без пареа - и ќе знаете зошто сте сакале да јадете помалку.
Советите произлегуваат од книгата „Полесно од ден на ден“ од Марион Кихл и Julули Горков, издадена од Gräfe und Unzer Verlag. Во него, тековните научни студии се претвораат во секојдневниот живот и ја откриваат нивната формула за слабеење.
Ова се 10-те најопасни диети
Ние користиме давател на трети лица BridTv. Ова може да собере лични податоци за вашите активности. Забележете ги деталите и дадете согласност.