Слабејте без фрустрација Вака се реализираат добрите резолуции Баварија
Ажурирано: 30.12.30 - 20:07 часот
Минхен - „Добрата намера е коњ кој често седнува, но ретко се вози“. Ова го вели една мексиканска поговорка. Ние сакаме да покажеме како можете да ги имплементирате вашите резолуции.
Претпоставувајќи дека не можеме и не сакавме да се спротивставиме на сите кулинарски искуства на Божиќ и им дадовме можност на гуска и удари, пушеле лосос и цимет, да ги соберат стомакот и колковите. Сега вкусниот празник на новогодишната ноќ чека пред времињата повторно да се потпреме. Како што е познато, овие се воведени на крајот на годината со зборовите „Од утре ќе држам диети и спортувам“. Но, ако сакате да направите нешто одржливо за препрочитување, не треба повторно да запаѓате во стапицата за фрустрација и не треба да обрнувате премногу внимание на вообичаените совети за диети. Строгата каста, прашоците и апчињата ретко носат долгорочен успех. Напротив. Покажуваме како е можно да се најде стабилен, жив, лесен и пријатен пат:
Најдобрата одлука!
Експертите препорачуваат намалување на потрошувачката на алкохол на внес на црн дроб и внес на калории на ниво што е подносливо за колковите најдоцна до почетокот на забавата за Нова Година. Бидејќи огнени клешти или удар со овошје, удари и коктели, шнапси и каипирини, како и навидум безопасни гризнувања за забави, премногу веројатно ќе се закачат на постојниот волумен. Факти: Ако сакате да изгубите килограм телесни масти, треба да заштедите или да одработите 7000 килокалории (kcal) или 29 288 килоџули. Просечната дневна потреба е околу 2000 kcal. Лошото слабеење од околу два килограми телесни масти месечно има смисла. Бидејќи на овој начин не се јавува озлогласениот јо-јо ефект. Во мали чекори, преминот кон ново однесување во исхраната, пиењето и вежбањето е многу подобар.
Пазете се - партиска стапица
Атрактивна бифе ја парализира скоро секоја совест. Само тврдите броеви помагаат:
- 2 чаши Feuerzangenbowle: 670 kcal
- 1 чаша удар: 285 kcal
- 1 суп.л-патки салата од Валдорф: 110 ккал
- мал дел од тирамису (150 g): 365 kcal
- 0,3 л капириња: 325 kcal
- 1 пченично пиво: 230 kcal
- 1 пиколо: 180 kcal
- Фондуе од сирење (150 гр сирење, 200 гр леб): 1065 ккал
- 1 тост Хаваи: 450 kcal
- 1 колбас: 460 kcal
- 100 гр чипс: 550 kcal
- 1 овошна мафина: 210 kcal
- 1 пралин тартуф: 70 kcal
За потсетување: 1 гр маснотии содржи 9 kcal, 1 g алкохол 7 kcal, 1 g протеин 4 kcal, 1 g јаглени хидрати 4 kcal.
Самиот последен оброк .
. на годината е всушност на новогодишната ноќ. Но, новата година повторно нуди 365 и повеќе задоволства. Инстинкт на стадо, завист од храна, кулинарски надомест на трошоците и огромен апетит демнат на бифето. Феномен што може да се забележи и на сите инклузивни празници. Алкохолот делува како засилувач. Вистинското уживање честопати паѓа покрај патот. Затоа што треба да јадете свесно и да имате време да го сторите тоа.
Средниот прстен треба да оди
Малку повеќе сланина на ребрата не мора да биде штетна за здравјето. Сепак, може да биде проблематично ако се прицврсти на средината на телото, на сите места. Според студијата ЕПИК во Потсдам, слабите луѓе со многу маснотии во стомакот се особено изложени на ризик од срцев удар и дијабетес. Покрај тоа, маснотиите во стомакот произведуваат гласнички супстанции кои промовираат хронични болести и инфекции.
Подобар тип на јаболко или круша?
Класичната машка дистрибуција на маснотии - позната како вид јаболко или пивски стомак - е особено проблематична. Повеќе типот на женска круша со влошки со маснотии на бутовите, колковите и задникот, од друга страна, е повеќе естетски проблем. Границата од која обемот на струкот станува ризик по здравјето е околу 94 сантиметри за мажи и 80 сантиметри за жени. Мерењето се прави на најгустиот дел од стомакот, помеѓу горната коска на колкот и долниот ребрен лак на ниво на папокот. Внимание! Абдоминалното влечење го фалсификува резултатот од мерењето, но не помага против штетните ефекти на масното ткиво на стомакот.
Килос во ранец
Ако сакате да изгубите тежина, прво треба да се измерите и да си поставите реална цел. Идеалот е добра тежина при која се чувствувате лесни, флексибилни и здрави. Ова може да отстапи од многу замислената идеална тежина.
Тестот за ранец е невообичаен, но го олеснува разбирањето зошто вреди да изгубите тежина: Ако сакате да изгубите околу пет килограми, тежината треба да биде свесно симболично носена во ранец (исполнет со компири или слично) над стомакот некое време. Ако се ослободите од товарот, можете да почувствувате олеснување што значи.
Едноставна терапија
Студија на Универзитетот во Geneенева покажува дека не користењето на лифтот дванаесет недели го намали обемот на половината на испитаниците во просек за 1,8 проценти. Тежината падна за 0,7 проценти, масната маса во ткивото за 1,7 проценти. Научниците исто така препорачуваат планирање на брзо одење, пливање, возење велосипед или гимнастика пет пати неделно. Најдобро е движењето да се вклучи во секојдневниот живот како нешто што се смета за здраво за готово.
Диетата природно игра клучна улога. Водата го зголемува вашиот метаболизам. Зеленчук, овошје, салати и цели зрна ги обезбедуваат потребните хранливи материи и влакна за полнење. Она што е поново е откритието дека поголем дел од протеините во исхраната е позадоволителен. Нискомаслени млечни производи, мешунки и посно риба се многу погодни за ова.
Стоп за вечерен оброк
Таканареченото откажување на вечерата, запирање на оброкот во одредено време, може да има позитивен ефект, особено за луѓето кои сакаат да јадат доцна или се обожаватели на грицкање. На пример, оние кои немаат појадок или јадат ретко преку ден, но се слават навечер и навечер, го прилагодуваат деноноќниот циклус - нивниот внатрешен часовник. Ова има големо влијание врз внесот на калории и потрошувачката на енергија. За да одржите или изгубите тежина, треба да вечерате рано, ако е можно пред 19 часот. Треба да се избегнува алкохол, зашеќерени пијалоци и слатки и солени закуски.
Секогаш подебели преку диети
Колку почесто одите на диета од глад, толку повеќе телото реагира со контра програма. Кога сезоната на глад започна, сите метаболички процеси течат на задниот режач. Потрошувачката на енергија е сведена на минимум. Ова опстојува дури и откако ќе ја завршите диетата. Резултат: брзо се дебелеете веднаш штом повторно јадете нормално.
Глад или апетит?
Честите диети или нередовното, несвесно јадење доведуваат до природно регулирање на гладот и ситоста да се збунат. Оние кои јадат особено малку, ризикуваат нагло опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Резултатот е желба за храна. Честопати, тогаш се посегнува по слатки. Ова го враќа шеќерот во крвта брзо - но само за многу кратко време. Ова обично доведува до зголемување на телесната тежина. Прејаденоста може да се спречи со редовни оброци. Но, знаењето за глад или апетит често се заборава: оние кои се гладни, исто така јадат природен јогурт или јаболко - апетитот, од друга страна, бара одредена деликатес.
Дневникот за исхрана помага да се добие подобар преглед на начинот на јадење и вежбање. За да го направите ова, треба да запишете сè што јадете и пиете најмалку седум дена, заедно со времето и расположението. Исто така, треба да забележите колку се движите. Најдобро е да земате белешки за време на оброците. Доволно е да се забележат порциите. „Грешките“ брзо се забележуваат при евалуацијата. Означете ги точките што не одговараат на урамнотежена исхрана и кои сакате да ги промените. На пример, ако сакате да пиете повеќе, мора да тренирате една недела, додека пиењето 1½ литри вода на ден е се разбира. Ако е постигната една цел, може да се стремите кон следната.
Овие можат да бидат вашите цели
- Јас земам за моја удобност. Килограми телесни масти.
- Јас свесно се движам 30 минути на ден.
- Секој ден шетам по секој скал и автобуска станица.
- Јас водам. Денови дневник за диети и вежби и проценете го.
- Јас ја обучувам мојата нова диета и однесување при вежбање.
- Не си забранувам ништо и понекогаш вметнувам „мали гревови“ во мојот план.
- Пијам најмалку 1½ литри вода или чај секој ден.
- Јадам 2 порции овошје и зеленчук на ден.
- Јадам секој ден малку природен протеински производ со малку маснотии, како урда.
- Уживам без да ме расејува весникот, компјутерот или телевизијата.
- Јас го игнорирам мојот фрижидер после 20 часот.
- Подготвувам порција и одвојувам време додека јадам.