Слабејте без јо-јо ефект - вака ќе успеат вашите добри резолуции на долгорочен блог Fairvital

Слабејте без јо-јо ефект - тоа звучи како музика за вашите уши. Особено откако добрите резолуции за 2018 година повторно избледеа во втор план. Причината: стрес, недоволна самосвест, фрустрација на вагата и бројни други изговори. Тие се големите сопки на проектот „Далеку од Бејкон“. Но, тоа не треба да биде! Ние ќе ви кажеме како може да изгубите тежина трајно и здраво без да се повторите. Далеку е од ракетна наука - ќе видите. Тајната лежи во останување на топка и трајно исфрлање на старите навики.

Јо-јо ефект: непријатна стапица по диета

На Jоџо ефект е добро позната и истовремено омразена појава. Еден се мачи иронично со недели преку диета. Веднаш штом ќе ја достигнете целта и повторно паднете во вашите оригинални навики на јадење, сè ќе биде уништено за многу кратко време. Оригиналната тежина се враќа на ребрата за кратко време - обично има дури и мала дополнителна тежина на врвот. Дали знаеш дека?

Ако изгубиме многу тежина за краток временски период, телото се прилагодува на новата ситуација и користи помалку. Метаболизмот се исклучува и Базална стапка на метаболизам мијалници Ова е количеството енергија во форма на храна што телото го претвора секој ден. Сè што ја надминува оваа намалена основа на метаболизмот, се складира во масните клетки. По диета, телото е навикнато на помал број калории. Метаболизмот се прилагодува на намалениот внес на храна и, следствено, исто така, му треба помалку. Ако повторно паднеме во старите навики на јадење после диетата, телото е прекумерно снабдено. Резултат: брзо зголемување на телесната тежина.

Основен градежен блок за здраво и долгорочно слабеење: променете ја исхраната

Дури и ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате доволно калории. Околу 1.200 до 1.500 kcal на ден во форма на овошје, зеленчук, производи од цели зрна и, во мали количини, растителни масла. Бидете сигурни дека вашата исхрана е богата со протеини од сега па натаму. Со потрошувачка на протеини од 30 до 55 g на ден, процентот на потрошени маснотии се зголемува до 75%. Затоа е многу важно свесно да се обрне внимание на доволно протеини при диета. Протеинот има и друга одлучувачка предност: Ве одржува сити подолго време. Следниве храна се добри снабдувачи:

Посни млечни производи (млеко, јогурт, урда, сирење)
јајце
Пилешко или мисиркино месо и риба со малку маснотии
Мешунки (грав, грашок, леќа)
Компири
леб

Забелешка:

Обидете се да готвите сами што е можно повеќе. Користете свежа храна и нежно процесирајте ја. Затоа што тогаш имате прецизен преглед колку има на чинијата и, пред сè, што. На овој начин можете да избегнете непотребно големи количини на шеќер и нездрави масти во вашите оброци. Мали гревови се дозволени - сè додека акцентот е ставен на МАЛИТЕ. Парче чоколадо од сега и тогаш е апсолутно добро. Ова ја избегнува желбата за храна.

Со овие совети можете успешно да изгубите тежина без јо-јо ефект

Долгорочна промена во исхраната

Направете долгорочни промени во вашата исхрана. Бидете сигурни дека консумирате малку маснотии и шеќер и многу овошје, зеленчук и протеини. Ова не е само привремено, туку мора да се одржува откако ќе ја достигнете саканата тежина

Многу вежбање

Обидете се да интегрирате доволно вежбање во секојдневниот живот. На пример, одете на шопинг пеш или редовно прошетајте за време на паузата за ручек. Со редовно вежбање, ефектот е уште поголем и физичката промена се забележува уште побрзо.

Реални цели за слабеење

Намалете ги вашите побарувања за брзо и високо слабеење. Треба да се стремите кон губење на тежината не повеќе од половина килограм до еден килограм неделно. Избегнувајте да стапнувате на вагата секој ден. Со секојдневно мерење, фрустрацијата е во основа неизбежна. Бидејќи дневните флуктуации во тежината го фалсификуваат вистинскиот резултат. Затоа, измерете се само еднаш неделно откако ќе станете на празен стомак и празен мочен меур.

Избегнувајте јадење под стрес

Развијте методи за управување со стресот за да избегнете јадење под стрес. Ова може да биде, на пример, кратки имагинарни патувања на работа, пишување дневник или слични методи.

Сфатете се сериозно

Слушајте го вашето тело и што ви кажува. Одвојте малку време за себе. Ова би можело да биде време за здраво готвење, долга прошетка или убава книга. Забранете ги изговорите од типот „Сè уште морам да пеглам, перам алишта“ од твоите мисли! Вашето тело ќе ви се заблагодари.

Далеку од сланината - Донесете здрава исхрана

Бидејќи трајното слабеење бара промена во исхраната во секој случај, ова е исто така најдобра диета. Може да се одржи цела година и овозможува спроведување на добри резолуции за Нова Година. Значи, не е апсолутно неопходно повторно да се донесат истите добри резолуции на крајот на оваа година. Вие само треба да го реализирате само еднаш.