Здрав начин на живот Државен главен град Визбаден
Во нашето често бурно секојдневие, не е секогаш лесно свесно да го направите вашиот живот поздрав. Но, дури и малите чекори што се цврсто интегрирани можат да направат голема разлика. Во повеќето случаи, не станува збор за следниот маратон или големина на бикини, туку за задоволство и благосостојба со телесните вредности што не доведуваат до болести како што се висок крвен притисок или дијабетес тип II.
исхрана
Во прилог на витамини и елементи во трагови, јаглехидратите, протеините и мастите му даваат на нашето тело важни хранливи материи. Затоа треба да се обезбеди разновидна, урамнотежена исхрана во соодветни количини. Сезонска и регионална храна, свежо подготвени јадења и многу течности (незасладени) даваат добра основа за здрава исхрана.
Оние кои сакаат да се хранат здраво или сакаат да ослабат, не мора да прибегнуваат кон скапи диетални производи или таканаречената „супер храна“. Важно е да се внимава на дневните потреби за калории. Ова се разликува од личност до личност и во голема мера зависи од физичките активности во секојдневниот живот. Основната метаболичка стапка може приближно да се пресмета со употреба на формулата Харис-Бенедикт:
Базална стапка на метаболизам кај мажи (калории на ден)
66,47 + (13,7 x телесна тежина во килограми) + (5 x висина на телото во сантиметри) - (6,8 x возраст во години) = основна метаболичка стапка
Базална стапка на метаболизам кај жени (калории на ден)
655,1 + (9,6 x телесна тежина во килограми) + (1,8 x висина на телото во сантиметри) - (4,7 x возраст во години) = основна метаболичка стапка
Кон ова е додадена и дополнителната потрошувачка на калории преку вежбање во текот на денот. Сепак, не треба да се направи грешка во обидот да се намали телесната тежина со таканаречените „диети за несреќи“. Телото препознава вонредна состојба во значително намалениот внес на калории. Веднаш штом ќе јадете повторно нормално, се подготвува за можна следна итна ситуација и складира што повеќе хранливи материи во форма на маснотии. Ова резултира со класичен јо-јо ефект. Има смисла намалување на телесната тежина од околу 0,5 до 1 килограм неделно, што одговара на дневно заштеда на калории од околу 500 до 700 килокалории.
Движете се
Долгото, непрекинато седење и лажење, таканареченото „седечко однесување“, штетно влијае на нашето тело. Може да доведе до дијабетес мелитус тип 2, да промовира кардиоваскуларни заболувања и да доведе до претходна смрт. Уште поважно е да се активира нечиј секојдневен живот. Ова работи и ако сте „врзани“ за канцеларискиот стол цел ден. На пример, можете да го прашате вашиот работодавец дали можете да набавите биро што може да се прилагоди на висината - на овој начин, можете да работите стоејќи во меѓувреме. Телефонските повици може да се користат за стоење или за активно шетање напред и назад во собата. Одење по скалите или слегување една станица порано од вообичаеното; Наизменичното паузирање во стоење и вежбање го носат нашето тело значително повеќе од брзиот круг во теретана на крајот на денот.
Но, спортот е исто така важен: тој го прави нашиот кардиоваскуларен систем и така нè штити од болести. Со зголемувањето на мускулната маса, се зголемува и нашата базална метаболичка стапка на калории, се подобрува држењето на телото и се заштитува пасивниот мускулно-скелетен систем (коски и лигаменти).