Слабејте брзо 3 правила за брза диета со малку јаглени хидрати
Губењето тежина брзо е на врвот на нашата листа на желби. Имаме метод со малку јаглени хидрати, кој ветува брзи резултати и се состои само од 3 едноставни правила.
Изминатите неколку недели не обрнувавте премногу внимание на вашата исхрана, но сега се приближува овој датум кога апсолутно сакате да бидете во форма? Намалувањето на телесната тежина сега е на побарувачката, но многу диети за несреќи не ги исполнуваат своите ветувања. Вие не губите телесни масти, само течност, килограмите се вклучени повторно преку ноќ. Подобро е да ја испробате нашата диета со малку јаглени хидрати. Килограмите паѓаат брзо и ефикасно и не мора да обрнувате премногу внимание. Постојат само три правила
Имајте брз оброк пред диетата? Што е со торта со микробранова печка со малку јаглени хидрати?
Затоа, ниските хидрати се една од најефикасните форми на диета
Доволно чудно, диетите со англиски имиња секогаш звучат подобро од средните германски имиња. Со ниски јаглени хидрати, ниското ниво не се однесува само на јаглехидратите што ги консумирате, туку и на тежината што можете да ја постигнете со нив. Покрај диетите со малку јаглени хидрати, постојат и диети со малку маснотии, но сега има сè поголем доказ дека оскудливите јаглехидрати се поефикасни за губење на тежината отколку да ги исфрлите сите масти од вашата исхрана.
Како што сугерира името, диетата се базира на додавање на помалку јаглехидрати во организмот. Шеќерот и белото брашно особено се вистински енергетски бомби кои телото претпочита да ги согорува. Недостасува залихи, ова доведува до намалување на нивото на инсулин и телото да согорува повеќе маснотии. Бубрезите исто така исфрлаат вишок вода и натриум од телото, што го забрзува брзото слабеење.
Правило 1: Протеините, мастите и влакната се ваши пријатели
Диетите со малку јаглени хидрати се засноваат на дневно количество јаглехидрати од само 20 до 50 грама на ден. За да го одржите телото ефикасно, ќе ги замените со протеини (на пр. Пилешко, јајца или вегански извори на протеини како тофу, со висококвалитетни масти како ладно цедени растителни масла или во морска риба и храна богата со растителни влакна. Зелен и зеленчук богат со вода се особено соодветни тука!
Од друга страна, мора да прекрстите леб, ориз и тестенини од вашата листа за купување. Слатките исто така се во супермаркет отколку во стомакот. Оваа храна е богата со јаглени хидрати и ќе предизвика вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Горењето на маснотиите е задушено и слабеењето повеќе не работи.
Правило 2: спорт, спорт, спорт
Што? Спорт толку често? Вежбањето е редослед на денот три пати неделно. Секако дека можете почесто, но мора да вежбате три пати. Она што спорт го правите е второстепено, главната работа е да се движите. Спортовите кои го предизвикуваат целото тело секако се идеални за слабеење. Колку повеќе мускули се движите, толку повеќе калории согорувате.За оваа причина, нордиските одење или трчање, пливање и, во зима, крос-кантри скијање се особено соодветни. Но, исто така согорувате многу калории со трчање или возење велосипед. Само направете го она во што уживате.
Сепак, тренингот со тегови е уште подобар за вашиот план на исхрана. Бидејќи, како што покажа студија од „Journalурнал за истражување на дебелина“, слабеењето е уште поголемо - а вашето тело не губи толку мускулна маса. Значи, вреди да одите во теретана или да купите слободни тегови за да си однесете дома.
Правило 3: Брзо губење на тежината не е трајно решение
Ако сакате да изгубите релативно голема количина на тежина за краток временски период, тоа е во ред. Но, не е трајно решение да се притиснете до вашата посакувана тежина со диета за несреќи и потоа повторно да добиете тежина до следната диета на молња. Од една страна, јо-јо ефектот брзо погодува со такво однесување и со текот на времето станувате сè поисцрпни. Од друга страна, ваквите радикални диети вршат огромен притисок врз вашето тело. Тие не се здрави! Еднаш или двапати телото може да го земе, на долг рок го уништувате со него. Подобро е да ја менувате вашата исхрана на долг рок и да ги одржувате трите спортски дена во неделата.