Слабејте брзо со брануваа Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Во се повеќе градини и дворови можете да видите како деца и возрасни скокаат во воздухот. Брануваата доживува преродба и е сè попопуларно парче спортска опрема. Исто така, помага да се качите на скокови кога станува збор за диета?
Брануваата има многу предности: не е скапа и не зазема многу простор. Или ќе ставите голема брануваа во градината или ќе добиете мал уред за дневната соба. Може ли брзо да изгубите тежина и да се вклопите во брануваа?
Како можам да ослабам на брануваа?
Вкусот, соодветноста за секојдневна употреба и забавно слабеење се дел од тоа. Ако барате соодветна диета за вас, погледнете ги нашите топ 5 диети со формули. Со едноставни совети можете да изгубите тежина без диета. Можете да дознаете повеќе за ова тука.
Откако ќе ја пронајдете вистинската брануваа, позната и како скокач, можете да започнете со секојдневно скокање и вежби за чекор. Theе биде доволно тешко за почетникот само да застане на флексибилната површина за скокање, бидејќи само тоа бара напнатост и рамнотежа на телото.
Зголемете го интензитетот на обуката полека, но стабилно. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се потите додека скокате и да поминете барем 30 минути на ден на брануваа. Еве неколку вежби:
Ogогирање на брануваа
Кој вели дека само неблагодарна работа или патеката треба да се користат за џогирање? Брануваата може да биде многу полесна за зглобовите и позабавна.
Човек се обидува да го имитира тркачкото движење скокајќи на самото место. Треба да издржите најмалку 30, уште подобро 45 минути.
Вежба за рамнотежа: Замав
Застанете во ширина на рамената, со вашата тежина рамномерно распоредена на двете нозе. Колената треба да бидат малку свиткани, а држењето на телото да биде исправено.
Почнувате да се лулате од зглобовите на глуждот и коленото со малку истегнување и виткање. Откако ќе добиете моментум, продолжувате лесно да лулате.
Вежба со раце
Земете неколку тегови во вашите раце и затворете ги и отворете ги исправените раце од двете страни и оставете ги повторно надолу. Прилагодете го движењето на рацете нагоре и надолу во ритамот на скокање. И тука, вашето држење на телото секогаш треба да биде исправено, обрнете внимание на вашата напнатост во средината на телото, т.е. во стомакот и грбот.
Повеќе вежби и специјални скокови може да се најдат на ДВД или во книги за скокање со брануваа, кои сега се достапни во многу верзии. Други нежни спортови за слабеење се, на пример: Пилатес, нордиско одење Фризби или пливање.
Кои мускулни групи се користат при скокање на брануваа?
Може да направите различни чекори или скокови на брануваа. Соодветно на тоа, мускулите исто така се под стрес поинаку. Главно, големите мускулни групи на нозете, стомакот, рамената и рацете, како и задникот реагираат на отскокнување назад при скокање со мускулна напнатост.
Грбот е исто така обучен, а напнатоста може дури и да се олабави со скок.
Како да почнам да скокам со брануваа?
Во зависност од тоа колку брзо или колку скокате, мускулното оптеретување е поголемо или помало. Почетниците треба да започнат со клацкалки или лесни скокови. Ако имате проблеми со зглобовите или проблеми со интервертебрален диск, треба да ги држите прстите или стапалата од брануваа или само многу внимателно да пристапувате кон вежбите за скокање.
Кој поинтензивен Обука на брануваа сака да заврши, тој исто така користи тегови за да им помогне и ги движи рацете со него кога скока: вежбите за бицепс, рамо и трицепс можат идеално да се комбинираат со фитнес тренинг за скокање. Но, треба да ја имате потребната рамнотежа и контрола на телото на брануваата.
Зошто скокот со брануваа е толку здрав?
Не е добро само мускулниот напор на амортизација и скокање од телото што е добар. Преку скокачките движења, сите телесни клетки се изложени на гравитацијата и „вибрираат“ со нив. Ова значи дека пред се се промовира транспортот на течности во клетките и целиот проток на крв во телото.
Клетките се снабдуваат добро со кислород и хранливи материи, а метаболизмот се стимулира. Отстранувањето на метаболичките отпадни производи се активира затоа што лимфниот систем е стимулиран од движењата за нишање и скокање.
Скокањето е исто така навистина забавно и ослободува хормони на среќата. Ова ја ублажува болката, го брка лошото расположение, ни помага да се опуштиме и го потиснуваме апетитот. Особено за Прекумерна тежина и луѓе со здравствени проблеми, брануваата е идеален вовед во поголема физичка активност.