Слабејте брзо со план за исхрана со диета со тонон, предности и недостатоци
Летото се приближува и совршената летна фигура е сè уште сон за вас? Тешко дека има време да се изгуби, особено на почетокот на сезоната. Возењето велосипед и џогирање не се доволни за резултатите да се видат брзо и да бидеме фит и витки на почетокот на празникот. Промената во исхраната исто така помага брзо да се исфрлат неколку килограми. Постојат многу планови за исхрана при несреќи, но не сите ги исполнуваат своите ветувања. Новата диета „Тонон“, на пример, би требало да гарантира дека ќе изгубите 10 килограми за помалку од две недели. Theубителите на диетата се колнат во успех во слабеењето. Противниците на екстремно нискокалоричниот план на исхрана предупредуваат дека може да доведе до јо-јо ефект. Одблизу ја разгледуваме диетата Тонон и ги сумираме најважните предности и недостатоци.
Диета со Тонон: Двонеделниот план за исхрана беше развиен во Франција
Но, од каде потекнува диетата „Тонон“ и кој ја развил? Се верува дека планот за исхрана го изготвиле лекарите во болницата на францускиот бањски град Тонон-ле-Бајн. Персоналот на болницата сè уште не ги потврди овие претпоставки. И самата диета има одредени сличности со кето диетата: Јаглехидратите целосно се избегнуваат, наместо тоа диета богата со маснотии и нискокалорична. Многу прецизен план за исхрана за период од две недели може да се најде на официјалната веб-страница на диетата. Можете да изберете помеѓу вегетаријанска варијанта и варијанта со месо.
Во менито има три оброка, вкупната дневна количина калории не смее да ја надмине горната граница од 800 калории. Што се однесува до пијалоците, кафето и чајот се дозволени се додека избегнувате шеќер и млеко. Од друга страна, потрошувачката на алкохол треба да биде ограничена две недели. Исклучок може да се направи на седмиот ден и да се пие чаша вино навечер.
Дури и ако тежината на сонот сè уште не е достигната по крајот на двете недели, дефинитивно не треба да продолжувате со диетата. Наместо тоа, започнува таканаречената фаза на стабилизација, која би требало да штити од јо-јо ефект. Во текот на оваа фаза можете да јадете максимум 1200 калории на ден. Колку трае оваа фаза е тесно поврзано со слабеењето. Како по правило, треба да планирате една недела фаза на стабилизација за секој изгубен килограм. На пример, ако имате 10 килограми помалку после диетата, треба да консумирате 1200 калории на ден пет недели после тоа. Само откако ќе заврши овој период на стабилизација, можете повторно да започнете двонеделна диета „Тонон“.
Диета со Тонон: Што има на чинијата?
Во споредба со другите диети за несреќи, планот за исхрана на Тонон диетата е многу специфичен. Ние ви го нудиме менито во првите седум дена. Во втората недела, менито започнува повторно на 1 ден.
План за диета „Тонон“:
Ден 1./ден 8.
Појадок: кафе или чај без шеќер
Ручек: 2 тврдо варени јајца, спанаќ без сол
Вечера: 1 стек од медалјон 300 гр или 3 вегетаријански ќофтиња. По желба, послужете со целер или зелена салата (по избор и салата од санта мраз).
Ден 2./Ден 9.
Појадок: кафе или чај по избор со млеко, но без шеќер
Ручек: 1 стек од медалјон 300 гр/3 вегетаријански ќофтиња, домати и овошје
Вечера: колбаси варена шунка/тофу
Ден 3./Ден 10.
Појадок: кафе или чај без млеко и шеќер. Парче леб од цели пченица
Ручек: 2 тврдо варени јајца, зелена салата или санта мраз зелена салата и домати
Вечера: варена шунка и салата/зелена салата и тофус колбаси
Ден 4./Ден 11.
Појадок: кафе или чај без млеко и шеќер. Парче леб од цели пченица
Ручек: 1 тврдо варено јајце, моркови (сурови или варени), парче сирење
Вечера: 1 чаша јогурт, овошје
Ден 5./Ден 12.
Појадок: кафе или чај без млеко и шеќер. Рендан морков
Ручек: супа од риба или риба во супа/салата направена од варени моркови и целер/два домати со средна големина
Вечера: 1 бифтек од медалјон 200 гр/вегетаријански стек од целер, салата
Ден 6./Ден 13.
Појадок: кафе или чај без шеќер. Парче леб од цели пченица
Ручек: Пилешко на скара по волја/вегетаријански бифтек од целер
Вечера: 2 тврдо варени јајца, моркови (сурови или варени)
Ден 7./Ден 14.
Појадок: кафе или чај со лимон, без млеко и шеќер
Ручек: 1 стек од медалјон 300 гр/3 вегетаријански ќофтиња
Вечера: Јадете што сакате да јадете. Без алкохол
Диета со Тонон: Фаза на стабилизација
Оваа диета е проследена со фаза на стабилизација во текот на која максималниот внес на калории кај мажите е 1500 калории и за жените 1200 калории. Еве го препорачаното мени за овој период:
Чаша чај или кафе без шеќер
Јогурт со малку маснотии или 3 тенки парчиња овчо сирење или чаша млеко
1 парче интегрален леб прелиен со путер
Ручек:
200 гр салата 1 лажичка маслиново масло
150 гр стек/риба или 2 тврдо варени јајца
Сезонски зеленчук и овошје
За меѓу:
Јогурт со малку маснотии, кафе, чај или други освежителни пијалоци без шеќер
1 мал компир, варен
150 гр месо, риба или вегетаријански ќофтиња
200 гр салата пролеана со маслиново масло
Кои се недостатоците на диетата „Тонон“?
Диетата „Тонон“ има една предност: работи. Навистина е можно да изгубите 10 килограми за две недели. Но, слабеењето толку брзо може да има здравствени импликации. Експертите за исхрана предупредуваат дека планот за исхрана може да го забави метаболизмот на долг рок. Оние кои одат на диета подолго од две недели, исто така, можат да очекуваат недостаток на витамин, бидејќи не се консумира доволно зеленчук и овошје секој ден. А, fansубителите на спортот веројатно ќе треба да прават без целосно вежбање во текот на двете недели, бидејќи телото е едноставно премногу слабо за време на диетата. Бидејќи дневниот внес на калории е многу мал, телото не само што ќе ги претвори маснотиите во енергија. Чистата мускулна маса се губи и при диета при несреќи. Ако јо-јо ефектот доведува до брзо зголемување на телесната тежина, тогаш ние повеќе тежиме на крајот на летото отколку на почетокот.
Бидејќи планот за диета е премногу строг, препорачуваме прво да побарате совет од вашиот лекар.