Слабејте брзо со плови со штици!
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Вежбите што прават бран во светот на loversубителите на теретана ви помагаат да се засилите за многу кратко време и да изгубите тежина. Се вика штица и се изведува со напнати мускули.
За да ги направите штиците правилно, треба да ја заземете лебдечката позиција, со потпора на подлактиците и да застанете во оваа положба најмалку половина минута. Со текот на времето, ќе можете да останете дури две минути. Тоа е вежба која го тренира целото тело во рекордно време.
Seeе видите дека само по неколку секунди телото почнува да одговара на напорот. Тремор е само важен знак дека вежбата работи и работи на вашите главни мускулни групи во стомакот, рамената, рацете и нозете.
Тајната лежи во неговото извршување
За да ги тонизирате мускулите, сè што треба да направите е да се концентрирате за да го изведете што е можно подобро. Со лицето надолу, во лебдечка положба, свиткајте ги лактите додека не се формира прав агол. Треба да се потпрете само на подлактиците и да ги користите прстите за да останете во позиција. Задната линија треба да биде исправена и обидете се да не ја свиткате главата или да ја спуштите брадата до градите.
Стомачните мускули се напнати во текот на целата вежба и добро е да не се релаксира карлицата. Нозете се блиску еден до друг за да го работат стомакот поинтензивно. За да го направите ова, мора да го повлечете стомакот и да останете што е можно повеќе напнати.
Во исто време, многу е важно да дишете длабоко и постојано и да не го задржувате здивот.
За да добиете идеја како да ги држите подлактиците, добро, тие треба да бидат паралелни со рамената.
Пробајте ја и страната!
Истата вежба може да се изведе и на страна, но оваа опција се препорачува за напредни. Тоа е, откако правилно ќе ја извршите штицата во нормална положба и издржите дури две минути, можете да пробате друг вид штица, потешка и, имплицитно, поефикасна.
Важно е да ја одржувате рамнотежата за оваа вежба. Sitе седнете на подот, од левата или десната страна, како што сакате, со лактите поткрепени, нозете исправени и десната рака на десниот колк.
Затегнете ги стомачните мускули и подигнете ја карлицата додека телото не биде во права линија, а потоа останете во позиција најмалку 30 секунди.