Слабејте цело време - RunAustria
Губење на тежината, добра фигура за да се чувствувате добро, здравје - тоа е една од централните мотиви на десетици илјади кои редовно ги врзуваат чевлите за трчање. Правите елементарен чекор: Бидејќи трчањето е всушност најголемиот согорувач на калории меѓу спортовите, затоа што целото тело е во движење кога трчате. Алфа и омега на целта за губење на тежината е негативен енергетски биланс. Со други зборови, мора да потрошите повеќе калории отколку што внесувате преку вашата диета. Секако, трчањето игра добредојдена улога, бидејќи вежбите ја зголемуваат потрошувачката. Во зависност од интензитетот и телесната маса, при трчање има помеѓу 700 и 850 калории на час.
Здраво слабеење со диета погодна за спорт
Многу почетници прават грешка не само што драстично го зголемуваат факторот на вежбање, туку и драстично го намалуваат факторот на исхрана со цел да се постигне најбрз можен ефект на чудо. Правило број еден: Здраво слабеење со вежбање работи само во реални чекори. Правило број два: На телото му е потребна енергија од исхраната за физичка активност, па затоа и факторот на исхрана може профитабилно да се редизајнира за полесно слабеење, но не смее да се укинува! Во екстремни случаи, на спортските ентузијасти им се заканува недоволна тежина, што не само што може да доведе до губење на перформансите, туку и до здравствени проблеми.
Продавници за јаглени хидрати и маснотии
Кога телото почнува да вежба, најпрво се тапка во рамнотежата на јаглени хидрати. Од ова тој ја црпи енергијата за поголем обрт за време на вежбање. Резервите на гликоген обично се доволни околу еден час и половина, по што телото ги користи резервите на маснотии и го претвора ова депо во енергија. Метаболизмот на маснотиите игра голема улога во спортовите за издржливост, што значи дека спортовите за издржливост, како што се трчање или, во умерен опсег, пешачење, исто така се идеални за губење на тежината. Колку повеќе се користи телото за постојано вежбање, толку подобро функционира неговиот метаболизам на маснотии, кој може да биде специјално обучен. На пример, оние кои тргнуваат на претпладневно трчање на празен стомак повеќе ќе го оптоварат согорувањето на маснотиите отколку попладневното трчање. Сепак, тој исто така ќе забележи дека обуката со празни резерви на енергија не ги постигнува посакуваните ефекти на перформансите на долг рок.