Слабејте додека спиете - како да ослабете
„Во сон ние сме толку малку господар на нашите мисли како и во состојба на будење“
Волтер
За ова можеме да станеме господар на нашите килограми. Тоа сè уште е во состојба на сон. Не мислиш? Детален опис за тоа како се користи може да се најде во написот подолу.
Explainе објаснам како работи. Ако пораснете наутро и се чувствувате тонирани, тоа значи дека сте изгубиле тежина. Прво звучи неверојатно, но тоа е вистината!
Слабеењето за време на спиењето не мора да остане сон, но со наши совети наскоро ќе стане реалност и за вас!
„Тенок во сон“
Така се нарекува овој утрински ефект и е предизвикан од вашиот метаболизам. Треба всушност да се каже комбинирање на храна со инсулин. Овој хормон (инсулин) спречува нашето тело да добие пристап до масните клетки и спречува метаболизмот да работи оптимално.
Важно е да се знае дека инсулинот се ослободува преку јаглехидрати. Значи, ако свесно ги отстраните јаглехидратите од вашата исхрана навечер, вашето тело добива пристап до масните клетки, што пак обезбедува енергија за отстранување на метаболичките остатоци и за поправка на клетките.
Ова нè носи до вистинската диета, каде времињата во денот играат голема улога! По неколку дена примена на принципот „тенок додека спиете“, ќе забележите дека слабеењето при спиење не само што ве прави тенок, туку и прави да се чувствувате прилично фит кога ќе се разбудите. Прво и најважно, да ја разгледаме потребната исхрана или
Посно во план за спиење:
Утро: Консумирајте јаглени хидрати наутро, бидејќи тие ни даваат енергија и кој не сака да го започнува денот активно наместо да е заспан. Најважното нешто во врска со слабеењето при спиење е дека треба апсолутно да избегнувате протеински производи: ниту млеко, јогурт ниту сирење не треба да бидат на вашата трпеза за појадок. Бидејќи појадок со висок јаглени хидрати ќе го обезбеди вашето тело со енергија за целиот ден и ќе го стимулира варењето на храната. Старото нутриционистичко мото „Вечер како крал, напладне како земјоделец, навечер како просјак“ важи за слабеење при спиење.
Пладне: Напладне, луѓето можат да апсорбираат и процесираат скоро сè во нивното тело, бидејќи нашиот метаболизам во овој момент е на својот врв. За успешно слабеење додека спиете, треба да добиете 50% јаглени хидрати и 50% протеини напладне, бидејќи тие обезбедуваат балансирано снабдување со хранливи материи.
Вечерта: Бидете сигурни дека вашето тело треба да се одмори навечер и затоа заменете ги јаглехидратите со храна што содржи протеини. Бидејќи диетата богата со протеини навечер го фаворизира ноќното согорување на маснотиите во телото, нивото на инсулин исто така се одржува на ниско ниво. Ако нивото на инсулин е ниско преку ноќ, ова е добар предуслов за согорување на маснотии навечер и за слабеење при спиење .
Тенок рецепт за спиење
Имаме детален список на која храна е соодветна за ова во нашата е-книга.
Второ, како што веројатно претпоставивте, станува збор за самиот сон. Овде редовноста е од голема важност. Легнувањето во редовно време, ако е можно и повторно станување во исто време, го одржува нашиот биоритам стабилен.
Студија беше спроведена во Бостон, Масачусетс. Истражувачот Офреу Букстон од Бригам и Womenенската болница специјално влијаеше на спиењето на 21 учесник во период од 6 недели.
Истражувачкиот тим забележал какви ефекти имаат различните времиња на спиење и будење врз човечкото тело.
Учесниците започнаа со 10 часа сон на ден. Овој број на часови на сон постојано се намалуваше додека учесниците не достигнаа 5,6 часа.
Следното беше забележано: секое човечко суштество има своја терморегулација на своето тело. Ако не спиете доволно, вашето тело едноставно не троши доволно енергија.
Покрај тоа, имаше промени и во хормоните лептин и грелин, кои се одговорни за рамнотежата на ситост.
Лептинот е хормон на ситост. Ако не спиете доволно, сепак, тоа се намалува. На кратко, тоа значи дека навистина не чувствуваме дека сме сити и само продолжуваме да јадеме.
Ова е местото каде што влегува во игра хормонот за глад, грелин, кој се зголемува ако не спиете доволно. На овој начин, во секоја можност се испраќаат сигнали до телото: „Гладен сум!“. Резултатот е да продолжиме да јадеме иако веќе сме сити. Зарем тоа не е парадокс?
Ако ги игнорираме лептинот и грелинот, односно јадеме здрава и избалансирана храна и покрај недостатокот на сон, сепак имаме проблем со терморегулацијата на организмот. Како што споменавме погоре, телото не согорува доволно енергија кога има недостаток на сон. Како резултат, сепак, добиваме тежина во мали количини. Пресметано повеќе од една година е скоро шест килограми.
Слабејте додека спиете
Заклучок, за жал, нема хормон кој автоматски се ослободува преку ноќ или кога спиеме за да можеме да изгубиме тежина. Наместо тоа, тоа е интеракција на два важни или фундаментални фактори. Едно е исхрана, три оброка на ден со пауза од четири до пет часа (без закуски помеѓу оброците) би била оптимална. Другото е балансиран сон.
Слабеењето додека спиете е многу повеќе од она што можете да го видите на прв поглед. Замислете дека станувате во кревет во исто време, и ако имате правилна диета (имаме план за слабеење) ви гарантира дека секогаш продолжувате да возите. Дури и ако мотивацијата треба да се намали, ќе имате успех во губење на тежината преку стабилноста. Несакан ефект е дека успехот се оддалечува од други области во животот. Што чекаш?! да започне.