Слабејте додека спиете „со помош на диета со инсулин - тоа навистина функционира

Објавено: 16.03.18 - последна промена: 20.01.7 Време на читање: 7 мин
Напишано од Мартина Зимерман • Фармацевтски експерт, медицински уредник

Ажурирано: 01.07.20 Време на читање: 7 мин
Напишано од Мартина Зимерман • Фармацевтски експерт, медицински уредник

Во денешно време, здравиот начин на живот и потрагата по тенка и фит фигура стануваат сè поважни за луѓето. Не е ни чудо што се зголемува бројот на диети и програми за слабеење. Но, колку носат овие програми?

Во нашата статија сакаме да ја запознаеме диетата со инсулин од интернистот и нутриционист д-р. Одблизу, погледнете го Детлеф Папе. Централната тема на неговата програма е односот помеѓу нивото на инсулин и согорувањето на мастите.

Која е диетата со инсулин?

Диетата за комбинирање на храна со инсулин е измислена од д-р. Детлеф Папе, кој со години третира масовно дебели луѓе и им помагаше „да ослабат без вежбање“.

Во својата работа, тој се осврнува на ефектите на инсулинот во согорувањето на маснотиите. За него, инсулинот е производител на маснотии број 1, бидејќи зголеменото ниво на инсулин промовира складирање на маснотии во организмот. Бидејќи телото секогаш согорува маснотии по јаглените хидрати, особено е тврдоглаво и тешко е да се бориме.

Која е тајната на исхраната со инсулин според Папе?

Многу диети рекламираат многу мали оброци со јаглени хидрати. Според др. Папирајте го ослободувањето на инсулин и на тој начин го инхибира согорувањето на мастите.

Неговата програма за инсулинска диета, сепак, следи друга филозофија.

„Јадете како цар наутро, како мал крал на ручек и како просјак навечер“

Особено внимание посветува на хранливиот состав на соодветните оброци со цел да го доведе нивото на инсулин на најниско можно ниво, особено навечер.

Во 20 часот, телото преминува од метаболизам на перформанси во метаболизам за регенерација, според Папе. Се активира регенерацијата на телесните клетки и се ослободува хормонот за раст Бургас. Ова бара големи количини на енергија, што кога нивото на инсулин е ниско, го зголемува согорувањето на мастите навечер - „Ослабете додека спиете“.

Што точно можам да јадам за време на диета со инсулин?

Кај Др. Програмата за диета на инсулин во Папе бара да се почитува правилниот состав на хранливи материи за сите 3 оброка на ден, што треба да се консумира со препорачан 5 часа интервал.

Појадок - храна со јаглени хидрати

Мусли со овошје
млеко од соја
Суров зеленчук
Вегетаријански пасти (т.е. јуфки без месо)
Ролни за леб со сос од слива, џем, мед, путер од кикирики или крем за нугат ореви

Поголемиот дел од времето треба да консумирате јаглехидрати наутро и да избегнувате протеини. На мозокот му е потребна енергија откако стана. Без потребната енергија, станува лесно раздразливо и може да предизвика желба за слатки или слично. Доволен внес на јаглехидрати спречува тоа да се случи.

Ручек - мешана храна

На ручек, др. Програмата за исхрана на Детлеф Папе сè може да се јаде. Здрава мешавина од јаглехидрати и протеини би била идеална.

Вечера - белки

Риба, месо, живина
Млечни производи, сирење, јајца
Без јаглехидрати како тестенини, ориз, леб, чипс или слатки
Свежо направени салати и зеленчук
Без пченка, грашок

Вечерата е најважниот оброк во исхраната со инсулин, бидејќи го подготвува нивото на инсулин за ноќта и фазата на регенерација. Овој оброк ја одредува, така да се каже, силата на согорувањето на маснотиите.
Затоа, исто така, треба да се избегнуваат доцни јаглехидрати. Тоа би го подигнало инсулинот во телото и би го блокирало согорувањето на мастите до 5 часа.

Овој оброк треба да се јаде помеѓу 17 и 19 часот. Колку порано вечерате, толку побрзо ќе се намали нивото на инсулин и подолго и повеќе ќе можете да изгубите тежина, вели Папе.

Закуски помеѓу оброците

Бидејќи 3-те оброци треба добро да ве заситат, закуските помеѓу оброците се непотребни. Јаглехидратите и закуските со шеќер и слатките се особено табу. Според др. Папе инсулин надвор, што пак доведува до постојана мала желба.

Чаша вино или пиво, од друга страна, е безбедна, вели Папе

Рецепти

Со цел да ви оставиме подобар впечаток за тоа како може да изгледа денот на инсулинска диета, составивме пример за ден и рецепти за вас.

Појадок - летен мусли со овошје и јогурт

Банани
киви
јаболко
Круши
1 грст бобинки по ваш избор
200мл јогурт
1 грст омилени житни или овесни снегулки
Шеќер или мед
Цимет во прав

подготовка
Исечете го овошјето до саканата големина и ставете го во сад за житни култури со бобинки. Потоа додадете неколку мусли или овесна каша.

Измешајте го циметот добро со јогуртот. За оние од нас кои сакаат слатко, сакаат да мешаат малку шеќер или мед. Потоа истурете ја целата работа на овошните мусли

Плодовите секако може да се разликуваат во зависност од сезоната или вкусот. Сувото овошје или струготините од чоколадо исто така не се табу.

Ручек - лазања со домати, тиквички и печурки

150 гр мелено говедско месо или по избор свинско месо
Листови со лазања
200 гр тиквички
250 гр печурки
Кромид
200 гр домати
1 чешне лук
1 лажичка маслиново масло
Сос од домати
100g малку маснотии, рендано сирење
100 гр крема
Солена пиперка
Супа од зеленчук
Билки по вкус

подготовка
Во тава пржете ги печурките, тиквичките, лукот и кромидот со малку супа и маслиновото масло. Кромидот и лукот треба да се додадат во тавата малку подоцна

Исечете домати на мали парчиња. Кога влагата во тавата е скоро целосно исчезната, деглазирајте ги состојките во тавата со свежи домати и сос од домати. Во меѓувреме, меленото месо може да се залее и потоа да се стави во тавата. Потоа свртете ја топлината и врие.

Потоа наизменично слојте ги листовите со лазањи и содржината на садот во сад за печење. Последниот слој мора да биде мелено месо и сос. Се шири крем фрајш одозгора и се посипува со сирење. Потоа покријте го садот за печење со алуминиумска фолија и печете околу 30 минути на 180 степени.

Кон крајот, алуминиумската фолија може да се отстрани, така што сирењето ќе добие убава кора.

На крај, истурете ги билките и зачините што ги сакате преку лазањи.

Вечера - Шарена салата со пржени гради од мисирка

1 куп ракета
Салата од 1/2 лисја
4 цреши домати
1 куп пиперчиња
3 лажици бел оцет
1 лажиче топла сенф
Солена пиперка
7 лажици маслиново масло
300гр филети гради од мисирка

подготовка
Прво измијте ја ракетата, зелена салата и домати, а потоа исечете или извадете ја саканата големина. Пиперчињата се мијат и сецкаат

Измешајте го оцетот од бело вино со сенф, сол и бибер за да направите прелив за салата. Измешајте околу 5 лажици маслиново масло додека сосот од салатата не добие кремаста конзистентност.

Засечете ја мисирката исечена на ленти со преостанатото масло околу 5 минути. Во меѓувреме, зачинете со сол, бибер и јаворов сируп.

Измешајте ги исечените состојки на салатата со сосот и дистрибуирајте ги на чинијата. Ставете ја мисирката на чинијата и послужете ја.

Која употреба е инсулинска диета? Сведоштва

Искуството покажа дека извештаите од Интернет за успехот на диетата, секако, треба да се гледаат со претпазливост. Во моето истражување, сепак, најдов значително повеќе позитивни извештаи за искуство отколку негативни.

Коментарите известуваат за слабеење, што секако секогаш излегува поинаку. Некои пријавуваат неколку килограми во рок од еден месец, други само неколку. Но, останува факторот за слабеење. Многумина исто така раскажуваат за зголемено чувство за здравје.

Она што предизвикува некои проблеми, сепак е 5-часовната пауза помеѓу 3-те големи оброци. Без можност да го премостите ова со закуска помеѓу оброците, се чини дека едното или другото имаат потешкотии со тоа. Но, искрено, мислам дека не постои програма за диети во која не мора да го надминувате вашето внатрешно послабо јас неколку пати.

Научна проценка

Инсулинот вклучен во согорувањето на маснотиите не е инхерентно погрешен. Сепак, целосниот процес на согорување на маснотии во телото сè уште не е откриен во целост со научно знаење.

Принципот на 3 големи оброци наместо 5 или повеќе помали оброци распоредени во текот на денот, како што е препорачано во други диетски програми, исто така, не е потврден научно. DGE (германско друштво за исхрана) посочува дека во моментов нема јасна препорака во врска со оптималниот број на оброци.

Заклучок

Секако, кога станува збор за согорување на маснотии и слабеење, нивото на инсулин не е единствениот фактор за успех. Оние кои трошат двојно повеќе калории отколку што користат за време на нивните три оброци, не можат да очекуваат чуда од трајно ниско ниво на инсулин. Сепак, во комбинација со балансиран внес на храна над 3 оброци во текот на денот, контролирањето на нивото на инсулин може да ви помогне да согорувате маснотии и со тоа да го зголемите слабеењето.

Од една страна, долгорочната мотивација за следење диета е и ќе остане одлучувачка. И од друга страна, количината на потрошени калории во текот на денот мора едноставно да се земе предвид. Овој фактор е одлучувачки за успехот или неуспехот на која било диета.