Слабејте ефикасно 3 правила со кои можете да го направите - ветуваме!
Дали стоите пред огледалото и викате: „Аха! Успеав! Мојата посакувана тежина е достигната “.
Вие сте пресреќни. Веќе не ве мачат ролни со сланина.
Вишокот килограми исчезна засекогаш.
Дали сте подготвени за овој момент?
Дали сакате да изгубите тежина? Слабејте ефикасно и бидете задоволни со својата тежина?
Честитки Вие сте на директен пат таму.
- Прочитајте ја оваа статија
- Држете се до 3-те правила
- И нека следи акција
Откријте сè што треба да знаете за наскоро да застанете пред огледалото среќно да ја славите својата тежина.
„Инвестицијата во знаење сепак исплаќа најголем интерес.
Бенџамин Франклин (писател, пронаоѓач)
Слабејте ефикасно не е тешко. Доколку го имате потребното знаење.
Со правилен став, со мала дисциплина, со промена на исхраната и со доволно вежбање, навистина може сите телесната тежина ефикасно и долго време!
И денес сакам да ти покажам и како Ти може да го стори тоа!
Сега ќе ве запознаам со 3 правила. Овие се бесконечно важни за вашиот успех во слабеењето! Со овие правила можете да го направите тоа!
Следните 3 правила се надополнуваат и се градат едни на други. Ако постојано прекршувате едно од овие правила, не е можно долгорочно слабеење или постигнување и одржување на посакуваната тежина!
Јади здраво
Слабејте ефикасно: За да го направите ова, мора да се храните здраво
Една од најважните основи за ефикасно слабеење е едноставно избор и консумирање на соодветна храна.
Значи здрава исхрана.
Болеста и дебелината често се резултат на лошата исхрана.
Денес има многу нездрава храна. И навики во исхраната кои можат да му наштетат на човечкото тело на долг рок, а понекогаш и на краток рок.
Овие вклучуваат: брза храна, еднострана диета, подготвени оброци, прекумерно консумирање месо и други нездрави форми на исхрана.
Сè повеќе луѓе јадат погрешна работа или јадат премногу еднострано. Некои причини за ова се често недостаток на време, погодност, незнаење, незаинтересираност, рекламната индустрија.
Но, со промена на исхраната што вклучува избегнување на нездрава храна или диети, секој може да изгуби тежина засекогаш. И ти исто!
Императив е да јадете здрава исхрана.
Човечкото тело ги зема потребните хранливи материи од храната за да може да функционира. На овој начин, тој го регулира метаболизмот, согорувањето на мастите, варењето, растот, регенерацијата, имунолошкиот систем итн.
Консумирајќи здрава храна, телото автоматски ги прима само супстанциите што му се потребни. Барем во огромна мерка.
Како резултат, може да функционира оптимално, заштитено е од болести и не растат масни наслаги.
Добро, доволно разговор. Сега ќе ви покажам што е здрава исхрана бетон значи за вас.
јаглехидрати
Јаглехидратите го обезбедуваат вашето тело со енергија. Тој ја претвора во гликоза и ова потоа служи како енергија.
Додуша, јаглехидратите немаат добра репутација кога станува збор за слабеење. Тие се нарекуваат гоење и причина за секое зло. Да, благо речено, навистина е така ...
Сепак, постојат разлики!
Постојат јаглехидрати (составени од молекули на шеќер) кои не се особено погодни за слабеење. Како по правило, ова се храна која содржи единечни и двојни шеќери.
Како што се: слатки, колачи, лимонади, млечно чоколадо, гуми за џвакање на вино, многу млечни производи - сè што има прилично сладок вкус.
Овие јаглехидрати се состојат од само неколку молекули на шеќер и затоа многу брзо одат во крвта. Вашето тело добива енергија веднаш. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта се зголемува.
Сепак, оваа енергија се троши многу брзо и гладот се враќа. Тогаш, желбата за храна е исто така поголема.
Ова е причината зошто овие јаглехидрати не се препорачуваат ако сакате ефикасно да изгубите тежина.
Јаглехидрати со долг ланец
И покрај тоа, постојат јаглехидрати кои се навистина здрави и исто така важни! Тоа се оние со долг ланец. Тие се состојат од значително повеќе молекули. Логично, на вашето тело му треба подолго време да ја добие енергијата од него.
За возврат, вашето тело добива повеќе енергија. И тоа за подолг временски период.
Нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку високо, но останува на здраво ниво.
Идеално за слабеење!
И сега ќе ви покажам која храна содржи високо ниво на јаглени хидрати со долг ланец:
мешунки
Грав, грашок, леќа, соја, наут
Производи од житни култури и ко
Тестенини, тестенини од цело зрно, ориз, леб, овесна каша, ролни од леб, крцкав леб, компири, киноа
Ореви и ко
Лешници, индиски ореви, ореви, бадеми
Овошје и зеленчук
Банани, тиква, киви, јаболка, брокула, сушено овошје итн.
Повеќето видови овошје содржат многу единечни и двојни шеќери, но тие се неопходни за здрава исхрана!
Масни киселини
Маснотиите некако не се вклопуваат во темата за слабеење ефикасно, нели!? Неточно!
Маснотиите, исто така, играат важна улога во здравата исхрана и во слабеењето.
Но, и тука има и добри и лоши. Или поточно, не толку добро.
Не толку добрите се заситени масни киселини. Премногу потрошувачка на овие е нездраво.
Овие масни киселини го зголемуваат нивото на холестерол, го нарушуваат метаболизмот, доведуваат до дебелина и многу повеќе.
Значи: јадете само во мали количини.
Тие се наоѓаат во следната храна:
Месо (свинско, братвурст, колбаси), млечни производи (сирење, крем, јогурт), живина (патка, гуска), чоколадо, милкшејк, чипс и други.
Незаситени масни киселини
Овие масни киселини, пак, се здрави и важни. Тие го регулираат нивото на холестерол, го зголемуваат метаболизмот и исто така обезбедуваат енергија. Сè на сè, треба да консумирате многу незаситени масни киселини.
Тие се повеќе се наоѓаат во следната храна:
нафта
Масло од авокадо, масло од пченични никулци, арганово масло, масло од сафлоран, масло од коноп, масло од соја, масло од сусам
ореви
Ореви, лешници, индиски ореви, ф'стаци
месо
Говедско, пилешко
Зеленчук и ко
Семиња чиа, авокадо, маслинки
Риба
Херинг, лосос, туна, шпатка, скуша
Протеини/белки
Треба да биде јасно дека протеинот е здрав и важен за диета.
Но, како треба да биде поинаку!? И овде има добри и помалку добри.
Proteinивотински протеин, исто така, го оптоварува метаболизмот, може да доведе до дебелина и претставува товар на вашето тело.
Ако јадете премногу од тоа.
Затоа, треба да јадете помалку од овие протеини.
Тие се почести во следната храна:
Млечни производи (сирење, јогурт, кварк, млеко), месо (свинско, говедско), риба (туна, халибут, треска), морски животни (ракчиња, ракови).
Протеини од зеленчук
Овие протеини се апсолутно здрави! Тие го поддржуваат вашиот метаболизам, транспортираат супстанции, градат мускули, помагаат да изгубите тежина и многу повеќе.
Како што сугерира името, овие протеини се наоѓаат во растителна храна:
Ореви и ко
Лешници, ореви, индиски ореви, кикирики, ф'стаци, бадеми, семки од сончоглед
Производи од житни култури и ко
Ориз, тестенини, тестенини од жито, леб, киноа, овес, 'рж, тофу, просо, правопис, пченица, соја
мешунки
Леќа, грашок, грав, грав
Зеленчук и ко
Семиња од лен, семе од чиа, брокула, спанаќ, бриселско зелје, моркови, аспарагус, тиквички, анасон, акаи, тиква, коприва, кеale
Диета и телесната тежина ефикасно
Како што можете да видите, постојат многу работи што треба да се земат предвид во здравата исхрана. Секогаш има многу различни состојки. Некои се добри, а некои не се толку добри. Се разбира, неколку прехранбени производи се преклопуваат. Некои содржат добри хранливи материи, но и помалку добри.
- Јаглехидрати со долг ланец
- Незаситени масни киселини
- Протеини од зеленчук
даде приоритет. Тие се меѓу макроелементите.
Микроелементите (витамини, елементи во трагови, аминокиселини, итн.) Исто така се неопходни. Тие го промовираат растот, помагаат во апсорпција на други хранливи материи, учествуваат во формирање на крв и многу повеќе.
Но, овие исто така се содржани во здравата храна што ја набројав
Спортувај
Не можете ефикасно да изгубите тежина без вежбање!
Доволно вежбање или спорт е од суштинско значење.
Намалите телесната тежина ефикасно? Не работи без спорт!
Недостаток на вежбање стана чест проблем во нашето западно општество. Во минатото луѓето сè уште мораа да ловат за да добијат храна. Немаше автомобили, работата беше физички поголема. Денес сè е многу поудобно. Ние ги возиме нашите автомобили, веќе едвај одиме, а машините ја извршуваат физичката работа.
Само што станавме многу мрзливи.
Исто така, има значително повеќе храна отколку порано. И многу нездрави луѓе исто така.
Јадеме повеќе од порано и помалку вежбаме.
Каков е резултатот? Дебелина, болест, неподвижност, метаболички нарушувања, мрзеливост - мрзлив и нездрав начин на живот.
Ова, се разбира, исто така ги зголемува сите вредности, како што се крвниот притисок, холестерол, шеќер во крвта итн.
И, мора да управувате против овој животен стил! Со редовно вежбање.
Редовно вежбајте
Вежбањето е идеален противотров на овој нездрав начин на живот.
Сите ние едноставно се движиме премалку во нашето секојдневие - тоа е факт! Како превентивна мерка, сите треба да вежбаме!
И, тоа е 10 пати поважно ако сакате ефикасно да изгубите тежина. Човек слуша повторно и повторно дека треба да работи без вежбање.
Ако сакате да изгубите тежина ефикасно, мора редовно да спортувате! Точка!
Но, тука зборуваме за регуларноста.
Еднаш неделно, 15 минути не се доволни.
Треба да вежбате секој втор ден. По 30-90 мин.
Се разбира, тоа варира од спорт до спорт.
Но, главно, ќе најдете препораки што се во оваа рамка.
Кој спорт?
Редовното вежбање звучи добро. Но, прашањето е, се разбира, каков вид на спорт треба да биде. Па, тоа е фер прашање.
На ова многу јасно велам: Зависи!
Да, зависи од тоа какви цели имате.
Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, погоден е скоро секој спорт. Главната работа е тоа да го правите редовно и активно.
Меѓутоа, ако сакате да изградите мускули, вие сте во добри раце со тренинг со тегови. Фитнесот ви дава џогирање и флексибилност при пливање.
Откријте кои се вашите цели. Откако ќе станете јасни за своите цели, важно е да откриете кој спорт ќе ве води таму.
Ефикасно вежбајте и слабеете
Спортот е повторно важен, важен и важен! Не работи без него. Спортот спречува болести, го промовира согорувањето на мастите, метаболизмот, го зајакнува вашето тело и многу повеќе.
Бидете сигурни дека редовно вежбате. Подобро започнете денес!
Заштедете калории
Последната и исто така апсолутно важна точка е заштеда на калории. Не можете да изгубите тежина ако јадете повеќе калории отколку што користи вашето тело.
Многу луѓе јадат, на пример, 4500 калории на ден, но користат само 3500.
Тогаш, што се случува со вообичаените 1000 калории?
Телото не може едноставно да ги излачува целосно, па затоа ги складира.
Тоа потоа се случува во форма на телесни масти.
Оваа телесна маст служи како резерва за организмот во лоши моменти кога не внесува доволно калории.
И тоа е трикот исто така.
Да речеме дека согорувате 4500 калории на ден, но трошите само 4100 калории на ден.
Тогаш на вашето тело му недостасуваат 400 калории за да функционира правилно. И, така што тој може да ги извршува потребните активности.
Од каде ги добива овие калории што недостасуваат?
Точно! Од складираните резерви, складираната телесна маст! На обичен јазик, ова значи:
Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, вашето тело ги согорува резервите на маснотии со цел да ја добие потребната енергија. А, вежбите, исто така, спречуваат вашето тело да согорува мускулна маса, меѓу другото.
Колку калории да заштедите?
Сега можеби размислувате:
„Леле, воопшто не е толку тешко. Јадам само 1.000 калории на ден и 10 килограми нема за кратко време “.
Не, морам да те разочарам.
Јадете само 400-500 помалку калории на ден отколку што навистина му треба на вашето тело.
Ако заштедите значително повеќе калории, ова ќе доведе до физички проблеми на долг или краток рок (симптоми на недостаток, главоболки, болки во стомакот, до проблеми со слаба тежина и органи).
Покрај тоа, ваквото однесување често доведува до јо-јо ефект.
Заштедете само 400-500 калории.
Слабејте ефикасно и заштедувајте калории
Постојат различни принципи кои ќе ви помогнат да внимавате на калориите и да заштедите 400-500 на насочен начин.
Овие принципи ви кажуваат колку калории му се потребни на вашето тело.
Заштедете 400-500 калории на ден. Но, само од вкупната продажба! Од ниеден друг промет!
1. Базална стапка на метаболизам - На вашето тело му се потребни овие калории за одржување на виталните функции (кардиоваскуларен систем, варење, итн.)
2. Промет на перформанси - На вашето тело им требаат овие калории за да извршат дополнителни задачи (трчање, работа и сл.)
3. Вкупна продажба - Додавањето на основната метаболичка стапка на метаболичката стапка на перформанси резултира со вкупна стапка на метаболизам. Од точно ова и САМО Треба да заштедите 400-500 калории на ден.
Пример: Вашата основна метаболичка стапка е 1.900 калории.
Вашата потрошувачка на енергија 1.100 калории.
Вашата вкупна продажба тогаш ќе биде 3.000 калории.
Така што сега можете да ја намалите вашата тежина на здрав и долготраен начин, јадете само 2500-2,600 калории на ден.
Секако дека ги добивате и формулите. Со овие можете да ја пресметате продажбата точно за вас и да ја намалите на насочен начин.
Можете да го најдете во моето бесплатно Е-книга. Покрај другите совети и 7-те најдобри правила за слабеење.
Конечно телесната тежина ефикасно: Заклучок
Се надевам дека сте ги разбрале сите предметни области и ги применивте во пракса. Се обидов се од себе за да можете навистина да изгубите тежина.
Како што можете да видите, слабеењето е поврзано и со работата. Но, тоа е секогаш така. Затоа што ништо не добивате бесплатно.
Но, знам дека ефикасно ќе изгубите тежина.
Освен ако немаш 3 правила известување.
Тука повторно 3-те основни правила се крајно сумирани.
1. Здрава исхрана > Јадете јаглени хидрати со долг ланец. Јадете помалку храна што содржи единечни и двојни шеќери.
> Јадете помалку храна што содржи заситени маснотии. Подобро да јадете храна што содржи незаситени масни киселини.
> Јадете само мали количини на животински протеини. Консумирајте повеќе растителни протеини.
2. Спорт
> Пронајдете го спортот што одговара на вашите потреби и цели.
> Вежбајте редовно и интензивно.
3. Јадете помалку отколку што консумирате
> Откријте колку калории му се потребни на вашето тело.
> Заштедете 400-500 калории од вашата базална стапка на метаболизам секој ден.
(Земете ја мојата бесплатна е-книга за ова. За да можеме да ги пресметаме формулите индивидуално за вас).
Ви благодарам за вниманието. Сигурен сум дека можете да го направите тоа!
Останете во тек 🙂