JoJo ефект - предизвик - зад виножитото
Сега доаѓа ефектот JoJo - предизвик.
Општо, мора да се каже дека јо-јо ефектот се јавува првенствено во радикалните диети. Поради сите забрани и исклучително еднострана исхрана во диетите со супа од зелка и слично, многу жени паѓаат во старите навики на јадење после толку екстремна диета и премалку оброци.
Единствениот начин да се избегне јо-јо ефектот е преку промена во исхраната и без радикални диети. Важно е да изгубите тежина на долг рок и да ја зголемите основната стапка на метаболизам преку обука за сила и издржливост.
Мускулите треба да продолжат да се снабдуваат со протеини и исто така треба да се одржува редовно однесување во исхраната. Значи 3 избалансирани главни оброци, кои се состојат од здрави јаглехидрати (влакна), протеини и зеленчук.
Со Надградете U На пример, можете да постигнете промена во исхраната во рок од 10 недели според планот и да научите што е важно и како да продолжите по 10-те недели за да не паѓате назад во старите обрасци и да го изгубите она за што сте се бореле.
Со вежбање 3 - 5 пати неделно, метаболизмот исто така продолжува да работи.
Најдобро е да проверите сами:
- Кое е моето барање за калории?
- Која е мојата цел?
Можете исто така да работите со бесплатна апликација за следење и особено треба да бидете сигурни дека нема да јадете над вашиот глад, туку да го слушате сопственото чувство на глад. Бидејќи често тоа не е глад воопшто, туку едноставно жед или желба.
⇒ Сумирајќи, може да се каже дека нема јо-јо ефект ако продолжите да го правите вистинскиот спорт редовно и да јадете балансирана и здрава исхрана со доволно растителни влакна (здрави јаглехидрати), протеини и микроелементи (како што се витамини, минерали, елементи во трагови).
А, потоа вечер за скара, пица во италијански ресторан или пијалок со пријателите воопшто не е важно.