Слабејте ефикасно - со мали цели до голем успех
Повеќето луѓе прават голема грешка уште на почетокот на процесот на слабеење: Наместо да го следат мотото „започнете мал и ефикасно слабеете“, тие ги свртуваат своите животи целосно од еден на друг ден и потоа се прашуваат зошто толку малку луѓе ја следат нивната исхрана Држете се со денови.
Ако претходно не сте се занимавале со некој спорт, сега тренирате 1 час на ден. Ако претходно јадевте нездраво, сега се принудувате да јадете само супер здраво секој ден. По 1 или 2 недели, волјата е исцрпена и мотивацијата е на нула, па затоа се откажуваат фрустрирано.
Но, зошто точно е тоа така?
Луѓето се суштества на навики
Она што го правите денес, ќе го направите повторно утре. Свесно или несвесно, целиот наш живот е скоро ист секој ден.
Стануваме во исто време секој ден, одиме на работа во исто време и гледаме телевизија во исто време. И токму оваа рутина ни го отежнува правилното слабеење.
Најдобар начин ефикасно да изгубите тежина е полека да ги менувате претходните навики. Седнуваш мали цели за почеток за губење на тежината, што ќе изберете да го зголемите со текот на времето.
Ако почнете да губите тежина „мала“, ќе ви биде полесно да се мотивирате подолг временски период, бидејќи ќе забележите редовен напредок и ќе собирате мали успеси. Ниту на почетокот не ризикувате да се прецените. Покрај тоа, вие ја градите вашата дисциплина на страна и на тој начин можете да си поставите поголеми цели во иднина.
Во следното, ќе ви покажам како можете да поставите мали цели и на тој начин ефикасно да изгубите тежина.
Во 3 чекори до совршен почеток на слабеењето
Чекор 1: Свестете се за тоа како сте живееле досега. Како изгледа еден типичен ден за вас? Како изгледа типична недела? Како јадеш досега? Колку често се занимавате со спорт? Најдобро е да го напишете сето тоа за да можете да гледате црно-бело како тече животот во моментов.
Чекор 2: Размислете како точно треба да изгледа вашиот иден живот. Кои работи би сакале да ги промените во вашиот живот? Како точно сакате да јадете? Колку често планирате да вежбате неделно?
Чекор 3: Изградете го мостот од сегашноста кон иднината дел по дел. За да го направите ова, сега ги поставивте вашите први цели што сакате да ги постигнете. Вашите цели треба да бидат конкретни, реални и привлечни.
Еве еден пример:
Досега не сте обрнувале никакво внимание на вашата исхрана и не сте се занимавале со никаков спорт (= присутен). Подоцна сакате да јадете здраво 6 дена во неделата и да возите велосипед 3 пати неделно (= иднина).
За почетници, на пр., Можете да го направите вашиот појадок поздрав и да возите велосипед 30 минути еднаш неделно (= мост од сегашноста кон иднината).
Кога успешно ги интегрирате овие две работи во вашиот живот, вие си поставувате понатамошни цели, на пример, да јадете здрав ручек и да возите велосипед двапати неделно. На овој начин постепено се приближувате до вашиот нов живот и успешно слабеете.
Започнете мали и ефикасно слабејте
Сега е време да го примените наученото во пракса.
Прво, поминете низ 3-те погоре чекори. Потоа запишете ги своите први мали цели на парче хартија. Сега погледнете го парчето хартија секое утро за да се потсетите на вашите цели. Кога сте постигнале цел и ја интегрирале во вашиот живот, ја прецртувате и си ја поставувате следната повисока цел.
Ова е начинот на кој можете ефикасно да изгубите тежина со мали чекори со текот на времето.