Слабејте Ефикасно вежбање на стомакот, нозете и задникот против маснотии во текот на зимата - практика на лекување

Пред сè, абдоминалните мускули се предизвикуваат кога се прави поддршка на подлактицата. (Слика: Кристин Клосе/dpa-tmn/dpa)

Претворете ги зимските маснотии во мускули

Изминатата празнична сезона остави многу луѓе со неколку килограми вишок. Личниот тренер Ерик Хабел открива неколку ефективни вежби што треба да ги направите дома за да се ослободите од вишокот тежина или уште подобро, да ги претворите во мускули.

Градите од патка, украдени Божиќни божиќни колачиња и божиќни колачиња: сите го сакаат тоа, но честопати следува лоша совест по празниците. Личниот тренер Ерик Хабел дава совети како да ја вратите фигурата во форма по Божиќните празници.

Три вежби за стомачни мускули, нозе и задник дома

Според Хабел, следниве вежби се идеални за повторно да се вклопите и да се ослободите од вишокот маснотии во телото. Со тренингот на стомакот, нозете и задникот, вкусните калории на доаѓањето се претвораат во мускулна енергија.

Вежбање 1

Првиот тренинг започнува со нишање на вежбата во потпора на подлактицата:

1. Лактите се ставаат под рамената. Грбот е исправен, нозете се малку свиткани.
2. Одите на прсти.
3. Потоа занишајте ги рамената пред лактите и повторно вратете се.
4. Ова движење сега се повторува неколку пати околу 30 секунди.

Не се користат само стомачните мускули, туку и многу делови од телото.

2-та вежба - удар на страна, удар назад

1. Стоите исправено на едната нога.
2. Другата нога се протега настрана трипати, а потоа наназад три пати.
3. Потоа се менува потпорната нога, која останува малку свиткана цело време.

Оваа вежба особено се чувствува во задникот.

Вежбање 2

Вториот тренинг на Хабел започнува со вежбање, седејќи лулка на ногата:

1. Седнувате на дното, нозете се малку подигнати и скоро исправени.
2. Горниот дел од телото се навалува малку, грбот останува исправен.
3. Ако сакате, лесно можете да се издржувате со вашите раце.
4. Нозете сега одат нагоре и надолу при мали движења.

Стомакот е специјално обучен.

2-та вежба - удар на ногата во позиција на четири нозе

1. За оваа вежба за задник, застанете на четвороножната положба. Рацете се ставаат под рамената. Главата го формира продолжувањето кон задниот дел.
2. Едната нога оди нагоре, коленото е скоро на ниво на колк.
3. Сега стапалото е вратено назад.
4. Кога ја повлекувате ногата назад, коленото останува нагоре.
5. По десет повторувања, ногата се менува.

Тренинг 3

Третиот тренинг на Хабел започнува со поддршка на подлактицата за вежбање со раката испружена настрана:

1. Одите во поддршка на подлактицата. Рацете се спуштаат во линија од рамото до подот. Грбот останува исправен, задникот подигнат. Нозете се малку свиткани.
2. Сега рацете се продолжуваат настрана наизменично.
3. Рацете го допираат подот.

Оваа варијанта за поддршка на подлактицата го предизвикува и целото тело.

2-ра вежба - нишање на нозете во абдоминална положба

1. Легнувате на стомак.
2. Главата е поставена на прекрстените раце, горниот дел од телото останува опуштен. Нозете се на врвовите.
3. Едната нога сега се лула нагоре и надолу. По околу 30 секунди се менува ногата.

Пред сè, мускулите на задникот се зајакнуваат. (vb; извор: dpa-infocom)

---