Слабејте ги бутовите 9 ефикасни вежби за тенки нозе

Сите сакаме тенки нозе. Обучените нозе изгледаат секси во шорцеви, фустани и тесни панталони. Да се намали телесната тежина на бутот не е толку лесно. Ние ќе ви покажеме како да добиете тенки бутови.

Конечно, вклопете се во старите фармерки или облечете шорцеви. Многу жени ги повикуваат своите нозе како проблематична област.

Сметаат дека нивните внатрешни бутови се премногу дебели и незадоволни.

Ние жените сакаме да ставаме вишок килограми на колковите, стомакот, задникот и бутовите.

Типични женски проблематични области. Ние жените, исто така, имаме поголем процент на телесни масти од мажите и обично помалку мускулна маса.

Можете да дознаете на овој пост

Топлите летни денови и благите вечери наскоро ќе бидат зад аголот. Брич, целулит и стрии го расипуваат нашето очекување.

Би сакале да имаме тенки нозе. Но, како можете да изгубите тежина на бутот?

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

За да го добиеме истиот резултат, ние жените мора да направиме релативно голема количина за да можеме да изгубиме тежина на бутот.

Со голем дел од мотивацијата и вежбите за десната нога, тоа функционира.

Има многу добри вести за fitnessубителите на фитнесот. Нашите се слаби главно со вежбање и вежбање со тегови.

И уште подобро: не мора да држиме диета за да добиеме тонирани нозе. Да!

Изгубете ги бутовите = намалете ги мастите во телото

Колку е помал процентот на маснотии во телото, толку помалку маснотии останува за масните бутови. Сепак, телесните масти не можат да се согоруваат специфично по региони.

Мора да го гледате целото тело како единица - затоа во основа намалете ги телесните масти.

Со вежбање, диета и дисциплина, можете да изградите мускули на бутот и да ги изгубите рачките за loveубов. Значи, обемот на бутот станува помал.

После бурните вежби, ќе ви покажеме зошто е неопходна мешавина од спорт и исхрана за да можете да изгубите тежина на бутот на долг рок.

совет: Погледнете го нашиот „план за обука на задникот на стомачните нозе“. Овде ќе најдете многу вежби за вашите нозе и најдобрите рецепти за слабеење.

Во суштина: Прилагодете ја вашата диета! Тоа претставува околу 70% од успехот во обуката.

Ако немате план, брзо ќе ја изгубите од вид вашата цел. Особено тогаш, постои голем ризик да се вратите во старите модели на однесување.

Бидејќи знаеме колку е тешко да се има разновидна и здрава исхрана, го создадовме планот за исхрана We Go Fit. Тој ќе ви помогне да ги постигнете своите цели.

Правилно јадење е често многу тешко. Особено со рецептите брзо ги достигнувате границите на креативноста. Затоа, вреди да се постави план за готвење. Најдобро е да планирате што ќе јадете една недела порано.

Свесната диета не само што ве приближува до фигурата од сонот. Исто така, ментално ќе се смените. Оние кои се хранат здраво се расположени и имаат поголема моќ.

За да успеете, можете да го креирате вашиот личен план за исхрана со нашата програма We Go Fit. Вие ја одбирате вашата цел и ние ќе составиме план за исхрана кој се прилагодува на вашите потреби и кој ви одговара 100%. Многу е лесно. Пробај:)

9-те најдобри вежби за бутовите што треба да ги направите дома

Доколку сакате да изгубите тежина на бутовите, покрај овие вежби, потребни ви се и спортови за издржливост и здрава исхрана. Информациите се достапни по вежбите за нозе.

Ако сакате да изгубите тежина на бутот, не ви треба сала за вежбање или опрема за обука. Вашата сопствена телесна тежина е целосно доволна за ова.

Сквотови со скок

Се разбира, едноставните сквотови помагаат и во градењето на мускулите во бутовите. Но, станува уште поефикасно со скокови. Предупредување: болните мускули се загарантирани!:)

Застанете исправено. Стапалата се оддалечени во ширина на колкот.
Спуштете го задникот кон подот како да треба да седнете. Вашиот задник е на ниво на колено.
Бидете сигурни дека колената не излегуваат над врвовите на прстите.
Скокајте нагоре со замав и исправете ги рацете.
Веднаш штом ќе слетате, веднаш повторете ја вежбата.

Тежини за тонирање на нозете

Напредните ученици имаат голема тежина. Лесен за почетници.

Застанете исправено и направете голем чекор напред.
Предната нога е свиткана околу 90 степени.
Задното колено речиси го допира подот.
Држете ја позицијата 20 до 30 секунди. За тоа време, напредните ученици можат да се тресат малку нагоре и надолу.
И тука е важно коленото да не излегува над врвовите на прстите.

Бришач на шофершајбната за обучени внатрешни бутови

За оваа вежба за нозе, потребен ви е прав и непречен wallид. Доколку е потребно, врата ќе го стори истото.

Легнете на theидот и истегнете ги нозете нагоре.
Дното го допира theидот.
Стапалата на нозете се насочени кон таванот.
Вежбајте ја оваа бутина полека.
Наизменично движете ја десната и левата нога настрана.
Отворете ги нозете колку што можете.
Осигурете се да не формирате шуплив грб.

Скок од стоење

Со оваа вежба за нозе навистина може да го добиете ритамот на срцето. Ги тренирате бутовите и потколениците со овие скокови.

Застанете исправено и малку отворете ги нозете.
Сега скокате во воздухот од стоечка позиција.
Повлечете ги бутовите кон градите, а потпетиците кон задникот.
Кога ќе слетате, скокате веднаш во воздухот.

Подигнување нагоре (карличен лифт) е добар тренинг за бутовите

Карличниот лифт е многу ефикасна вежба за нозете и грбот. Дното исто така има корист од тоа - одлично, нели?:)

Легнете на подлогата за вежбање.
Ставете ги нозете на подот, свиткани и ширина на колковите.
Подигнете ги колковите од мат.
Истегнете ја десната нога во воздухот и свиткајте ја.
Грбот и левиот бут се во линија.
Сега спуштете го дното додека скоро не ја допре душекот. И земи го повторно како на фотографијата.
Направете 12 повторувања по страна за вкупно 3 сета.

Мостот за обучени бутови

Оваа фитнес-вежба можеби изгледа лесно, но е тешка. Тајната на обучените нозе е напнатоста на телото.

Легнете на подлогата за вежбање и свиткајте ги нозете.
Рацете се паралелни со вашето тело.
Подигнете ја карлицата од подлогата додека телото не биде во права линија.
Важно: Цврсто притиснете ги потпетиците во мат и затегнете го стомакот и бутовите.

Сумо сквотот за внатрешните бутови

Оваа вежба е мала варијација на нормалните сквотови. Таа е насочена кон внатрешноста на бутот.

Застанете исправено и широко отворете ги нозете.
Врвовите на прстите се насочени напред.
Полека спуштете го долниот дел и потпрете го горниот дел од телото малку напред.
Важно: Колената покажуваат во иста насока како и прстите.
Влезете во почетната позиција и повторете ја вежбата!

Застанете од колена

Навистина одлична и ефикасна вежба за бутовите и задникот е да стоите од колена.

Започнете во исправена положба.
Ставете го на задниот дел од главата.
Направете голем чекор напред со десната нога. Спуштете го задникот во минување.
Левата нога го допира подот со коленото.
Сега ставете го и десното колено на подот.
Станете со чекор напред со левата нога.

Совет: Користете подебела подлога за вежбање, тогаш колената нема да ве болат.

Странични штици со подигање на нозете

Лежејќи на страна, можете да тренирате внатре и надвор од бутот. Исто така, ќе ги зајакнете рацете и страничните стомачни мускули.

Легнете на десната страна.
Поддржете го горниот дел од телото со десната подлактица.
Подигнете ги колковите од подот, бидете сигурни дека телото е во права линија.
Сега подигнете ја левата нога колку што можете повисоко.
Важно е ногата да биде исправена.

Како можете да изгубите тежина со вежбање на бутот

За да се ослободите од вишокот маснотии, тоа се нарекува вежбање. Да, драги спортисти, не можете да го избегнете тоа. Редовното вежбање е задолжително доколку сакате да изгубите вишок маснотии во телото.

Обучувачите препорачуваат најмалку 3 пати неделно Спорт на издржливост блиски Идеално, се разбира, фитнес, кој во исто време обезбедува тенки нозе и гради мускули.

Идеално е да започнете да трчате. Алтернативно, можете да одите или да пешачите. Секој потег е подобар од ниту еден. Но, за да можете да изгубите тежина, треба да работите со пот. Поентата сега е да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Ова е единствениот начин на кој theубовните рачки можат да паднат.

Покрај спортови за издржливост, можете да направите и специфични вежби за нозе. На Вежби за сила помагаат во градењето на мускулите. Сепак, тие не можат да согоруваат маснотии!

Дали треба да купите степер за да добиете тенки нозе?

Ако сакате, можете да нарачате тренер за крос или. Овие машини за вежбање помагаат во виткување на бутовите.

Вежбите за нозе и спортовите за издржливост обично се доволни. Сепак, степерот може да биде дополнителен поттик за некои. Тие се достапни во различни големини, висини, ширини и дизајни.

Значи, сигурни сме: Ако сакате да изгубите тежина на бутот, не можете без вежбање.

Издржливост (кардио) 3 пати неделно и специјални вежби за нозе најмалку двапати неделно! Не мора да купите степер за ова.

Секој што се занимава со темата на слабеење на бутот неизбежно се сопнува низ поимот Каланетика.

Ова е спорт составен од три главни области: јога, балет и гимнастика.

За каланетиката се вели дека е особено погодна за ова на задникот и Слабеење на бутовите да биде способен да. Успешна е затоа што бројот на повторувања е многу голем.

Во исто време, движењата се многу лесни. На овој начин не градите многу мускули и телото станува поцврсто во целина.

Како да добиете тенки нозе преку исхраната

Не мора да држите диета за да изгубите тежина на бутовите. Но, се разбира, преиспитајте ја вашата диета. Бидејќи нозете се дебели само затоа што сте потрошиле повеќе калории отколку што трошите. И тоа за подолг временски период.

Значи, апсолутно мора да го намалиме внесот на калории. Дефинитивно не треба да држите диета за несреќи!

Ваквите диети се многу нездрави и губите само вода. Едностраната диета доведува до недостаток на витамини и хранливи материи. И, конечно, за желби.

Гладуваат па дури и носи Ништо на голот „Изгуби ги бутовите“. Наместо тоа, треба да се фокусирате на диета со малку маснотии, влакна.

Патем, исто така има и храна што го зголемува согорувањето на маснотиите, како што се чили.

Постојат 7 правила што треба да ги следите:

Избегнувајте шеќер
Заменете го белото брашно со брашно од цело зрно
Намалете ги јаглехидратите (леб, брашно, компири, ориз)
Јадете многу зеленчук и овошје
Пијте најмалку 2 литри вода на ден
Избегнувајте готови производи и мрсна храна
Гответе свежо

Можете да најдете повеќе информации за губење на телесните масти во написот „Рамен стомак и исхрана: 9-те златни правила за успех“. Бидејќи она што се однесува на стомакот важи и за нозете.

Што да барате во вежбите за нозе и спортовите за издржливост

Покрај џогирање, пливање, возење велосипед, линиско лизгање, скијање и аикидо се исто така добри начини да се добијат тонирани бутови.

Сите овие спортови за издржливост го тонираат целото тело. На сосема природен начин. Тие го стимулираат метаболизмот и го зајакнуваат согорувањето на мастите.

Кардио, исто така, помага да се намали стресот. Ова доведува до длабока релаксација, што исто така може да промовира губење на тежината.

5 важни совети за вежбање и губење на бутовите

Овие совети се однесуваат и на вашите спортови за издржливост и на насочени вежби за нозе.

1. Одете до вашите граници

Но, секогаш бидете сигурни дека не го надминувате тоа. Не го потценувајте вашето тело, но немојте ниту да го преоптоварувате.

2. Поставете си цели

Секој е различен и секој има различна почетна точка. Ова е особено забележливо кога губите тежина на бутот. Затоа, дефинитивно треба да поставите цели. Треба да бидат оние што ви одговараат и кои навистина можете да ги достигнете.

3. Комбинирајте ги тренинзите на силата и спортовите за издржливост

Секогаш. Ако се фокусирате само на обука за сила, вашето тело нема шанси да исфрли вишок килограми. Од друга страна, ако правите само издржливост, ќе биде тешко да добиете тонски бутови затоа што не градите многу мускули.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: