Слабејте ги рацете Чао чао мавтајќи со рацете Совети за тенки и дефинирани раце
И покрај жешките температури, дали носите облека со долги ракави за да ги скриете handубовните рачки на рацете? Сега е готово. Со наши совети и вежби, ќе ви покажеме како да добиете тенки и дефинирани раце и како да ставите крај на играта на криење.
Ако сакате да изгубите тежина во вашите раце, само треба да ги обучите бицепсите? За жал, тоа е лажно. Бидејќи за да се ослободите од оние досадни рачки за handубов, мора да се расипе целото согорување на маснотии. На пример, можете да согорите многу маснотии со интензивна интервална обука (HIIT). На тренингот за сила, тогаш можете да се фокусирате на бицепс, трицепс и рамена.
Сè се сведува на диета:
Сепак, самото вежбање не е доволно за дефинирани раце. Правилната исхрана е потценет фактор што има огромно влијание врз успехот. Многу важно: Не останувај гладен. Наместо тоа, доволна е урамнотежена исхрана и мало намалување на внесот на калории. Со наши совети ќе го започнете летото на дефиниран начин:
ДОС:
Пиј многу вода. На овој начин, вознемирувачкото задржување на водата може да се елиминира. Треба да пиете најмалку два литра на ден. Интегралните житарки се исто така добра фитнес храна, затоа не плашете се од јаглехидрати - ако тие се вистинските. Диетата со високи протеини е исклучително важна за градење на мускули. Многу овошје и зеленчук совршено ја надополнуваат вашата исхрана.
Храна со висока содржина на протеини:
Лосос, авокадо, овесна каша и млечни производи како кварк, јогурт и сирење се полни со протеини. Но, посно говедско месо, живина и јајца, исто така, треба да бидат високо на вашето мени. Осигурете се да купите свежи намирници и да користите што е можно помалку готови производи.
Не треба:
Премногу одрекување има негативно влијание врз мотивацијата. Сепак, има неколку работи за кои треба да внимавате. Преработената храна често содржи шеќер и премногу сол. Како резултат на тоа, вие не само што добивате тежина, туку и вашето тело складира вода. Алкохолот, исто така, содржи премногу шеќер. Белото брашно треба да се консумира умерено, наместо тоа користете цели зрна. Ако готвите свежо и избалансирано, малку грев од сега и тогаш не е важно. Доволно е ако го намалите внесот на калории за 100 до 200 kcal на ден.
Ефективни вежби за дома:
Не грижете се дека ќе соберете премногу планински мускули за време на тренингот. Слободно користете тегови и тегови за зајакнување на горниот дел од телото. Трицепсите треба да бидат обучени особено интензивно, бидејќи тоа може да се спротивстави на страшните „мавтајќи со рацете“. Ако сакате да си заштедите патување во теретана, За него избравме неколку ефикасни домашни вежби:
1. Pushups:
Едноставно, станете на колена, ставете ги рацете ширина на рамената на подлога, истегнете ги нозете и ставете ги стапалата на прстите. Бидете сигурни дека грбот останува исправен додека го правите ова. Потоа задржете ја напнатоста на телото, Полека свиткајте се и одете со лицето кон подот, а потоа турнете се нагоре (не ги истегнувајте рацете целосно). Доволни се два до три серии од 15 повторувања.
2. Поддршка на флексија (падови):
Можете да си помогнете со стол за оваа вежба. Седнете на столот и фатете ги предните рабови на седиштето. Потоа преправете се дека седите на подот пред столот, додека рацете остануваат на седиштето. Кога рацете се под агол од 45 степени, туркајте се наназад. И тука се доволни три серии од по 15 повторувања.
3. Кругови на рацете:
Застанете со стапалата на ширината на рамото и раширете ги рацете нанадвор додека не бидат во согласност со рамената. Потоа започнете да правите мали кругови со рацете, Не движете ги лактите или зглобовите. Обидете се да кружите во една насока 20 до 30 пати, а потоа сменете ги насоките.
Само десет минути обука на ден се доволни за да се постигне почетен успех. Со овие совети и вежби, не мора да бидете гладни или да ги криете рацете во лето.
Вие исто така сакате да го добиете остатокот од вашето тело во топ форма? Имаме неколку супер лесни вежби за вас дома!