Слабејте го најдобриот Ди; т ѓ; r работохоличари
Особено работните луѓе треба да спијат доволно - и при тоа да ослабат.
Го знаеш тоа Cелби попладне, и штом си дома од работа, си лопати? Да посипете одозгора со сендвич со колбаси со вести за доцна во ноќта и две-три пива да се опуштите? Успехот на оваа диета е брз: пливаат прстени околу средината. Причината: јадевте сосема погрешно.
Строги 3 оброци
Според авторот на книгата Др. медицински Детлеф Папе, лесно е да ослабеш додека спиеш. Основни барања: строги 3 оброка на ден и малку дополнително вежбање.
Но, ова е особено тешко за работните луѓе. Наутро е премногу бурно за да се препуштите на појадок, во текот на денот или нема време или деловен ручек, а навечер има наведената желба, од која ништо не е безбедно.
Четири чекори
„Добрата работа“, вели д-р. Папе, „она што е во програмата за тенок спиење е тоа што, за разлика од другите диети, навистина може да се јаде“. Само зависи точно кога ќе јадете што. Дневната рутина е поделена на четири фази:
појадок
Првиот оброк после станување треба да нè однесе и треба да биде соодветно богат. Јаглехидратите, како што се леб, ролни, тост, кроасани и житарици (мусли), но и џемови, нутела и малку маснотии во форма на маргарин, путер или крем во мусли, ви даваат сила да го започнете денот. Proteinивотински протеини, како што се колбаси, шунка, јајца и млечни производи, не се наоѓаат на менито наутро.
Пладне
Ручекот е околу 5 часа по појадокот. Овде можете практично да се излажете - но првенствено со јаглехидратите. Додадете малку протеини во форма на риба, месо или сирење, и ако тоа не е доволно, десерт. Сега треба да бидете навистина сити.
вечера
Последниот оброк во денот се однесува на протеините. Месо, салата и зеленчук се на маса - идеални за градење мускули и губење на маснотии. Околу 20 часот телото почнува да ослободува хормони кои промовираат обновување на клетките. Така што телото не ги добива хранливите материи од цревата, туку ги црпи од масните наслаги, тестенините, компирите, оризот и копродукциите се апсолутно табу пред спиење. Со оваа комбинација на храна со инсулин може да изгубите до 11 килограми во текот на 6 месеци.
Инсулинска храна комбинирана на работа
Кајсија се шири со бадеми
Состојки: 200 гр меки кајсии, 3 лажици сецкани бадеми, 50 мл сок од портокал, 1/4 лажиче мелен цимет.
Подготовка: Меките кајсии грубо исецкајте ги на парчиња и испасирајте ги со сок, бадеми и цимет во блендер или со рачен блендер. Наполнете тегла со стерилизирана завртка. Ширењето може да се чува херметички во фрижидер околу 1 недела.
За појадок се дозволени две ролни од млеко по лице со намаз од кајсија. Исто така има и чаша сок од портокал.
Мусли на СИС Бирчер
Состојки: 6 лажици крцкави снегулки од овес, 125 мл сок од портокал, 20 гр суви кајсии, 15 гр суви брусница (или суво грозје), 3 лажици шлаг (шлаг), 10 сецкани ореви индиски ореви, 1 банана со средна големина, 1 киви.
Подготовка: Потопете ги снегулките од овес во сок од портокал преку ноќ. Исецкајте ги кајсиите и промешајте во снегулки од овес со брусница, шлаг и индиски ореви. Исечете ја бананата, преполовете и исечете го кивито и послужете го со муслиот „Бирчер“.
Салата од ориз од авокадо со мисирка
Состојки: 200 гр ориз, сол, 1 црвена и 1 жолта пиперка, 1 мала краставица, 1 мало авокадо, 100 гради од мисирка, 150 гр замрзнат грашок, 1 лажичка масло, 3 лажички сок од лимон, 2 лажици оцет, 2 лажици соја сос, 1 лажичка шеќер, пипер.
Подготовка: Сварете го оризот во солена вода во согласност со упатствата на пакувањето. Измијте ја пиперката и краставицата и исечете ги на мали коцки. Излупете го и исецкајте го на коцки на авокадото и наросете сок од лимон. Исечете го месото на мали парчиња. Бланширајте го грашокот. Измешајте сè со оризот. Измешајте го преливот од преостанатите состојки.
Салата од телешко и гноки
Состојки: 550 гр њоки, 100 гр ракета, 200 гр домати, 150 гр телешка ескалопа, 3 лажици маслиново масло, 50 гр сурова шунка, 1 лажичка сенф, 2 лажици оцет, 75 мл зеленчук, сол, бибер.
Подготовка: Гответе ги њоките, измијте ја ракетата, преполовете ги доматите од коктел. Исечете ја шницелата во ленти ширина од 1 см и пржете околу 3 минути. Исечете шунка во ленти. Измешајте ги заедно синапот, оцетот, маслиновото масло и густинот, зачинете по вкус и добро измешајте ги со останатите состојки.
Шарен зеленчук со печено говедско месо
Состојки: 1 суп.л-патки маслиново масло, 700 гр замрзната мешавина од зеленчук (без моркови, пченка), сол, бибер, 3 лажици геновеско песто (стакло), 200 гр печено говедско месо (ретко исечено).
Подготовка: Загрејте го маслиновото масло во тава, пржете ја мешавината од зеленчук околу 5-7 минути додека не се одмрзне. Зачинете со сол и бибер и измешајте во песто. Наредете парчиња печено говедско месо на две чинии, додадете го зеленчукот и послужете.
Чинија со модар патлиџан и тиквички
Состојки: 1 голема модар патлиџан, 2 тиквички со средна големина, 2 лажици маслиново масло, сол, бибер, 125 гр лесна моцарела, 1 грст ракета, 1 лажица геновеско песто, 50 мл супа од зеленчук, 2 лажици балсамичен оцет.
Подготовка: Исечете го зеленчукот на парчиња дебели 1 см и измешајте со маслиново масло. Пржете од двете страни во тава за скара и зачинете. Исечете ја моцарелата на парчиња со дебелина од 1/2 см, грубо исецкајте ја ракетата, наредете сè на чинија. Облекување: Измешајте го пестото со супа додека не се изедначи и зачинете го со сол, бибер и балсамичен оцет.