Слабејте и градете мускули истовремено лекарот открива како всушност работи - ФОКУС онлајн
Ако не јадете правилно, ризикувате да изгубите мускулна маса, да добиете маснотии - или воопшто да не гледате резултати. Но, овој лекар вели дека постои совршена формула за да се постигнат и двете.
Д-р Мајк Варшавски е најпознат на Јутјуб каде покажува серија видеа во кои се објаснуваат секакви медицински теми, од митови за алергии до недостатоци на долна облека, што може да бидат причина за сите ваши проблеми. Сега тој сподели видео во кое ги објасни основите на добрата исхрана и диетата што му помогна да се здобие со мускули додека согорува маснотии, што е потребно за дефинирање на вашите мускули.
Слабеење: триаголник на здраво јадење
Мајк зборува за триаголникот за здрава исхрана (што нема никаква врска со пирамидата што ја учевте на училиште) и објаснува дека терминот „здрава исхрана“, што на различни експерти им се чини дека значи различни работи, се распаѓа на 3 точки Може да намали: добивање на вистински калории, вистински макронутриенти и вистински микроелементи (треба да јадете разновидна храна, протеини и јаглехидрати, ако сакате да градите мускули).
Да се храниме здраво и да гледаме резултати, вели др. Мајк дека треба да воспоставите рамнотежа помеѓу овие три елементи или нема да ја постигнете целта.
Лекарот вели она што сите треба да го знаеме се калориите, што се единиците на енергија што му се потребни на нашето тело за да функционира. И ние не треба да ги гледаме само како број на пакување храна, туку како основни елементи во правење сè што ни треба, од дишење до кревање тегови до добивање мускулна маса.
Диета: Др. Диета на Мајк за градење мускули и согорување на маснотии
Диетата со триаголник е едноставна и се заснова на принципот дека не сите диети се создаваат еднакви и дека треба да ги прилагодувате за секоја личност (и можете да ги надополните со пијалоци што ќе ви помогнат да согорите повеќе маснотии).
Сè започнува со микроелементи, ова се витални витамини и минерали кои организмот не ги произведува сам и кои мора да ги добиете од храната. Експертот објаснува дека премалку витамини го нарушуваат нивото на енергија, имунолошкиот систем и многу други функции на телото, што дури може да доведе до анемија. И никогаш нема да ги вратите така мускулите.
"Постојат две лица во одредена ситуација. Тие имаат исти калории за одржување и сакаат да изгубат тежина", вели др. Мајк „Лицето А избира диета за колачиња и нивната цел е да јаде 1500 калории колачиња на ден, што е 500 калории помалку од условите за одржување. Личноста Б исто така троши 1500 калории дневно, но се придржува кон медитеранската диета, во суштина растителна диета со целосна храна “.
Диета за согорување на маснотии: Слабеењето мора да биде одржливо
Мајк објаснува дека ако ја следите диетата со дефицит на калории, ќе изгубите тежина без оглед што јадете, но ако не го следите принципот на триаголник, нема да добиете макроелементи и микроелементи, што значи дека слабеењето нема да биде одржливо и ќе Изгубете мускул наместо маснотии (патем можете да бидете слаби, а сепак да имате висок процент на маснотии).
„Ако се обидувате да изгубите тежина или ако имате слаба тежина и сакате да добиете тежина, еве што ви препорачувам“, вели др. Мајк "Пресметајте ги вашите калории за одржување (минималните калории што ви се потребни за да ја одржите тековната тежина). Ако сакате да добиете тежина, додадете калории на калориите за одржување. Ако сакате да изгубите тежина, јадете малку помалку од калориите за одржување и ќе изгубите тежина.
Диета за градење мускули: обрнете внимание на хранливите материи
Д-р Мајк препорачува да изгубите околу една четвртина фунта неделно, но пребрзото работење може да создаде проблеми во вашето тело, па дури и да се повлече ако престанете со диетата. Плус, додавањето на макро и микроелементи му дава на вашето тело потребни алатки за градење на мускулите и спречување да не се изгуби додека губите тежина.
Овој напис се појави во оригиналот под насловот во GQ Мексико.
Оваа статија е напишана од (Палома Гонзалес)
Прочитајте повеќе за здравјето тука:
Луѓето не сакаат да зборуваат за мочниот меур. Биргит Була, автор на книгата „Сè уште прилично тесно? Сè што треба да знаете за мочниот меур “, вели: Тоа мора да се промени. На крајот на краиштата, органот е под влијание на болести многу почесто од другите.
Особено во времето на Корона, велосипедот е возилото на времето. Сепак, кога возите велосипед, може да добиете постојана болка преку погрешно држење на телото. Експерт дава совети како да се спречи ова.
Оваа рутина од борпи од воена обука е исцрпувачка, но многу ефикасна. За да се одржи во форма, војската користи свој метод на вежбање. Стрик-скокот на истегнување со притискање обезбедува уште поинтензивно согорување на маснотии, брзо градење на мускулите и може да помогне при слабеење. Ние ви покажуваме како работи.