Слабејте и останете во форма до Денот на жената - инспирација секој ден
Но, како другите жени успеваат да ослабат, да најдат совршена рамнотежа помеѓу урамнотежената исхрана и спортот? Подолу ќе ги најдете најдобрите совети и препораки за слабеење, а до Денот на жената (8 март) ќе можете да бидете во форма.
1. Пијте многу вода и други течности/пијалоци без калории. Луѓето понекогаш ја мешаат жедта со глад. И заради ова може да завршите со јадење повеќе калории кога се што ви треба е само чаша ладна вода или на собна температура. Ако не ви се допаѓа обична, обична вода, обидете се да додадете сок од цитрус во неа или да пиете внесени чаеви, кои имаат малку или немаат калории.
2. Размислете што можете да додадете во вашата исхрана, не на она што треба да го исклучите од диетата. Започнете со фокусирање на 5 порции (нивниот број може да се зголеми на 9) препорачани од овошје и зеленчук секој ден. Можеби изгледа како голема количина, но е заслужена количина, бидејќи во исто време ќе го земете внесот на влакна и ќе се чувствувате поцелосно од обемот на храна. Покрај тоа, нема да бидете во искушение да прејадете (т.е. јадете повеќе отколку што ви треба) затоа што овошјето и зеленчукот ги заменуваат маснотиите во исхраната. И, не треба да ве потсетуваме на придобивките што ги имаат овошјето и зеленчукот врз вашето здравје. Нутриционистите предлагаат да внесувате повеќе зеленчук во вашите оброци и јадења, наместо само да ги послужувате како прилог на друго јадење.
3. Размислете дали сте навистина гладни. Секогаш кога чувствувате глад, побарајте физички знаци кои укажуваат на чувство на глад, сугерираат нутриционистите. Гладот е начин на вашето тело да ви каже дека ви треба „гориво“, така што кога желбата не дојде од глад, јадењето никогаш нема да го задоволи. Кога ќе завршите со јадење, треба да се чувствувате подобро - да не сте пијани, надуени или уморни. А за подобро да ги контролирате чувствата на ситост и глад, најдобро би било да направите делови од храна со разумна големина - не премногу големи (чинии исполнети со врв), но не премногу мали.
4. Бидете претенциозни за грицки навечер. Јадењето без причина се случува, најчесто, после вечера, кога конечно ќе се опуштите и легнете на каучот. Веројатно се будите седејќи со вреќа чипс или чинија колачи пред телевизорот; ова е пример за „амнезија“, кога јадете без всушност да бидете гладни, јадете само затоа што сте навикнати. Најдобро би било да не влегувате во кујната по одредено време или да си дозволите да јадете закуска со низок степен.
5. Уживајте во омилената храна. Нутриционистите веруваат дека целосната забрана за вашата омилена храна може да доведе до дебелеење. Наместо да ги вадите омилените производи од вашата исхрана, обидете се да бидете одговорен купувач. Купете единечна торта наместо целосна кутија. Можете да уживате во она што сакате да го јадете, но мора да го сторите тоа умерено.
6. Уживајте во мали „третмани“ надвор од дома. Кога имате желба, сакате да се занесете, нутриционистите предлагаат кратка прошетка до продавницата или планирање семејна прошетка. На овој начин ќе ги претворите работите во авантура и не мора да се грижите за искушенијата со храна што ги задоволувате во вашата куќа. Ако не можете да излезете надвор, најдобро е да се снабдувате со овошје, кое може да биде вкусно како и секој друг десерт.
7. Јадете повеќе мини-оброци во текот на денот. Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. Но, кога сте гладни цело време, може да биде вистински предизвик да внесувате помалку калории. Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат 4-5 оброци или закуски на ден можат подобро да го контролираат апетитот и тежината, велат експертите. Затоа се препорачува да ги делите дневните калории на помали порции/оброци или закуски и да уживате во многу вакви јадења почнувајќи рано наутро - а вечерата треба да биде последниот оброк што го јадете секој ден.
8. Јадете протеини на секој оброк. Протеините се многу похранливи и поцелосни од јаглехидратите и затоа можат да бидат новото оружје што може да ви помогне да ја одржувате вашата тежина под контрола. Диетите богати со протеини и умерени во јаглени хидрати, заедно со начинот на живот кој вклучува редовно вежбање, може да имаат одличен потенцијал и да ви помогнат да изгубите тежина, велат нутриционистите. Покрај тоа, ако вашето тело прима доволно протеини, тоа ќе ја зачува мускулната маса и ќе го поттикне согорувањето на маснотиите, истовремено помагајќи да се чувствувате сити.