Слабејте како да ги отстраните вишокот маснотии на грб и на страна за 21 ден - фитнес и
Ако диетата се покаже клучна во слабеењето, тогаш вежбањето е најважно кога се насочени кон специфични области на вашето тело. За да ги изгубите стомакот, рацете, бутовите или задникот, ќе треба да се занимавате со друг спорт.
Додека здравата тежина зависи од пресметката на индексот на телесна маса, тежината на формата зависи од тоа каде ви е пријатно. Првиот може да се постигне со диета и ограничување на вашата диета, но второто ќе зависи од вашите ментални цели и дизајнот на телото што сакате да ги извајате.
Се разбира, мора да бидете реални кога ја замислувате силуетата што ја сакате. Општо, тежината на мувлата и здравата тежина варираат за максимум 5 кг.
Кога сте изгубиле килограми што сакате да ги изгубите, но целулитот и испакнатините не исчезнуваат и ве вознемируваат, можете да размислите за насочени спортови за да го подобрите вашето тело.
Во оваа статија ви нудиме физички вежби насочени кон маснотиите на грбот и рачките на loveубовта. Се разбира, овие вежби мора да ја надополнуваат здравата и урамнотежена исхрана и во никој случај не ја заменуваат диетата. Ако ги комбинирате двете, ќе забележите забележителни промени во целните области за само 21 ден.
Вежбите што ќе ви помогнат да ги изгубите loveубовните рачки и маснотиите од грбот:
За да ги направите овие вежби (освен последната, за која е потребна само една), прво мора да имате две тегови со тежина од 2 до 4 кг по рака.
Латерална кота со искривена биста
Посакувани мускули:
Оваа вежба првенствено е насочена кон рамената, конкретно 'рбетот, латисимус грбот и трицепсот. Од друга страна, оваа вежба бара лумбален 'рбет, подлактица и трапез.
Како да ја направам вежбата?
Земете гира во секоја рака и малку свиткајте ги колената. Стоејќи со навалените гради напред и грбот исправен, рацете мора да се држат исправени.
Длабоко вдишете и раширете ги рацете на секоја страна со затегнување на лопати. Држете го грбот добро заоблен и подигнете ја бистата. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа полека издишете и спуштете ги тегови на подот додека го контролирате движењето. Направете три серии од 10 до 12 повторувања. Оваа вежба треба да се прави три до четири пати неделно.
Латерална кота со кружни движења
Посакувани мускули:
Ова разноврсно движење е главно насочено кон грбот. Тоа ги прави мускулите на горниот дел од грбот и оние на средниот дел да работат. За вежбање се потребни и бицепс, рамена и подлактица. Покрај тоа, им овозможува на абдоминалните и лумбалните мускули да се контрахираат.
Како да ја направам вежбата?
Почетната позиција е слична на втората вежба. Малку свиткајте ги колената за да ја поддржите положбата, додека главно се потпирате на нозете. Следно, потпрете ги градите напред така што да бидат паралелни на подот со исправен грб. Потоа свиткајте ги лактите 90 степени странично и направете кружни движења во насока на стрелките на часовникот, секогаш со тегови. Направете 3 серии од 10 до 12 повторувања три пати неделно.
„Стоечка пеперутка“
Посакувани мускули:
Оваа вежба главно е насочена кон мускулите околу градите. Исто така, ги зајакнува рамената и пеките и помага да се подобри изгледот на силуетата.
Како да ја направам вежбата?
За да ја извршите оваа вежба, кренете ги рацете на рамената со свиткување на лактите за 90 степени. Потоа секогаш затворете ги рацете во иста позиција. Концентрирајте се на движењето додека вдишувате и издишувате. Направете три серии од 10 до 12 повторувања четири пати неделно.
Продолжување на стоечките трицепс:
Посакувани мускули:
Оваа полиартикуларна вежба работи на трицепс, мускул на задната рака и се протега од лактот до сечилото на рамото. Ги зајакнува градите, рамената и горниот дел од грбот.
Како да ја направам вежбата?
Прво, земете гира во двете раце. Држете го грбот исправен, а рацете пред вас по должината на телото. Стапалата треба да бидат раширени околу ширината на рамото. Потоа полека подигнете ги двете раце над главата истовремено за да ги истегнете рацете кон небото.
Потоа, додека ги притискате лактите навнатре, свиткајте ги рацете за да ги вратите рацете и гирата на главата. Дишете полека и задржете ја оваа позиција за момент. Потоа вратете се на предната позиција со раширени раце. Потоа ставете се во почетната позиција.
За брзи резултати, направете три серии од 6 до 8 повторувања четири пати неделно.
Овој напис Слабеење: Еве како да се ослободите од вишокот маснотии на грбот и на страните за 21 ден, првпат се појави на.
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.