Слабејте како вегетаријанец
Дискутирајте за слабеењето како вегетаријанец Фитнес и спорт Форум во областа Vegetarianforum.de Друго; Здраво, јас сум нов на форумот и по препорака на мојот лекар, се префрлив на вегетаријанска диета. Сега проблемот: I'llе го направам ова нешто повеќе од две
- Vegetarianforum.de
- Форум
- Vegetarianforum.de разни
- Фитнес и спорт
- Слабејте како вегетаријанец
Слабејте како вегетаријанец
AW: Слабеење како вегетаријанец
AW: Слабеење како вегетаријанец
Добро, сè уште имам прашања. Не се лоши растителните масла? Отсекогаш мислев дека ова го фрла рамнотежата на мојот однос Омега3 до -6. Исто така, секогаш размислував за пржење или готвење разјаснет путер. О да, јадам многу зеленчук и неколку тестенини или компири. Покрај тоа, секогаш сум бил вреден во броењето калории, што не ми помогна, освен што навистина јадам многу малку.
AW: Слабеење како вегетаријанец
AW: Слабеење како вегетаријанец
ако навистина не јадете толку многу, тогаш метаболизмот веројатно е малку збркан.
Сепак, тоа не е голем проблем.
Губењето тежина и само по себе навистина не функционира, особено ако јадете балансирана исхрана.
Со маслата, треба да бидете сигурни дека се квалитетни, во никој случај не користете ги овие рафинирани масла. Доброто масло и разјаснетиот путер го прават во нормални количини, не дебели.
Патем, не овошје и вие, заборавете на фруктозата! Сепак, треба да се јаде како посебен оброк, по можност наутро.
Треба само да ги испробате јуфките: Јас можам да готвам големи количини компири, но морам да внимавам со јуфките (цели зрна).
Дали некогаш сте се обиделе да ставите неколку дена сирова храна или сок за да го развие метаболизмот? Не е толку тешко како што чита во моментот.
Ви посакувам, во секој случај, секој успех.
AW: Слабеење како вегетаријанец
Додека губев тежина, забележав дека навистина е важно да јадете СВЕСНО, да имате чувство на тело што му треба на вашето тело.
Јадете исто така полека, бидејќи чувството на ситост доаѓа само по 20 минути.
Глупо е да се остави без јаглени хидрати навечер, но така започнав и ослабев 5 кг без вежбање. Тогаш одев многу поредовно на планинарење и сега имам 15 кг помалку и би сакал да изгубам 5-10 кг
Исто така е важно да не го надминете она што му треба на вашето тело во однос на калориите, но дека не сте премногу под. Автоматски слабееш кога лежиш под него ... Јас не би изгубила тежина премногу брзо ако бев на тоа место. Вие секогаш го имате јојо-ефектот
Постои компанија со В. на почетокот. Ја учиш со поени, но никогаш не знаеш доволно кои одат сами таму. Затоа што научив на поинаков начин да јадам свесно и да слушам што ми треба во однос на хранливите материи.
Но, не станува збор само за поени, туку за учење свесно да се погледне што му треба на моето тело. Така, можам да го препорачам ако сакате да го пробате.
AW: Слабеење како вегетаријанец
Не можете да изгубите тежина со премногу јаглени хидрати од житарки како што се леб, тестенини, итн. Ова е токму она што треба да го спуштите, во спротивно нема да влезете во кетоза. Јаглехидратите од зеленчук можете да ги јадете како сакате. (Компирот работи и) Ако го комбинирате тоа со протеини од леќа, наут, грав, тофу, сеитан (има и јаглехидрати таму, но не толку многу), слабеете. Носачите на протеини добро се заситуваат.
Секако, зависи и од вашата возраст (> 35/40?), Метаболизам, вежбање или спорт, како и од тироидната жлезда, колку или колку брзо слабеете.
Наместо да броите калории, можете да ја користите водечката вредност заради едноставност
AW: Слабеење како вегетаријанец
другите всушност кажаа сè што е важно
имам прашање во врска со маслата: мајка ми секогаш мисли дека маслото од орев е толку поздраво и така, нели така? па поради односот омега 3-6
AW: Слабеење како вегетаријанец
Здраво,
Ореви и масло од репка се добри омега три добавувачи, лененото масло има свој вкус, но е многу здраво. Ако сте веге, јајцата и така натаму, исто така, содржат омега 3.
AW: Слабеење како вегетаријанец
Значи, во моментов ги пробувам капсулите Омега3 од сопствената марка на ДМ. но не знам за тоа.
AW: Слабеење како вегетаријанец
Ниту јас не го знам мојот начин наоколу. но дали се овие капсули со омега 3 од растенијата? Ако не се лажам, ваквите капсули омега 3 содржат рибино масло, рибата содржи доста омега 3. Можеби некој тука знае нешто за тоа.
Зар не се и мешунките, леќата и просото и таквите работи многу калорични? Или можете да јадете онолку колку што сакате?
AW: Слабеење како вегетаријанец
Омега три капсули често се прават од рибино масло, но ниту јас не го знам производот.
AW: Слабеење како вегетаријанец
Благодарам аксолотл.
AW: Слабеење како вегетаријанец
Здраво,
дали е тоа иронично наменето? Имам вербална дијареја, но сè уште не сум на оваа придонес од шест илјади
AW: Слабеење како вегетаријанец
AW: Слабеење како вегетаријанец
@ Axotol, типот звучи како -логи некако, ти го мислиш на тој начин.Така пијам вода и билни чаеви. Кола долго време. Пред да направам малку јаглени хидрати, секогаш имав дека едвај јадам, главно едвај јадев 1000 калории со 4 часа вежбање на ден, така што можев да ослабам, секогаш бев дебел како дете, иако другите обично јадеа повеќе има од мене. Само еднаш измерив Т3, но не знам дали тоа исклучува дефект на тироидната жлезда. Тогаш можев да ослабам со екстремно ниски јаглени хидрати, што никогаш порано не беше можно.
AW: Слабеење како вегетаријанец
@Axolotl: Не, не е иронично. Дали е корисен одговор.
AW: Слабеење како вегетаријанец
Така, на пакувањето на капсулите Омега 3 од „здравиот плус“ стои следново.
Состојки:
Ленено масло (59,2%), модифициран скроб од компир, стабилизатор: моно- и диглицериди на масни киселини. Навлажнувачи: глицерин, компиров скроб.
Навлажнувачи: сорбитол, Д-алфа токоферол.
Агент за гелирање: обработени алги Еукеума, цијанокобаламин, пиридоксин хидрохлорид, фолна киселина.
Бои: оксиди на железо и хидроксиди, титаниум диоксид, средство за обложување: карнеуба восок.
Состав по капсула:
Ленено масло 1000мг
од кои а-линоленска киселина 500mg
Витамин Е 12mg a-TE
Витамин Б6 4,2 мг
Фолна киселина 600 ug
Витамин Б12 7,5 μg
Енергија 48 килограми (12 килокалории)
Маснотии 1,1гр
од кои заситени масни киселини 0,2g
Јаглехидрати 0,5g
од кои шеќер 0гр
Протеини 0g
Сол 0гр
И, има ли сега рибино масло таму? Или нешто друго што треба да избегнувате?
AW: Слабеење како вегетаријанец
Здраво,
не, веројатно не е таму, тоа е одлично. Често е достапен во желатински капсули, но секогаш пишува екстракти од риба или нешто слично на нив.
Таму е постелнината на трите носачи Омега. Тоа исто така би било алтернативно, чисто ленено семе, но е доста ужасно, бидејќи капсулите се веројатно попријатни.
@Bounty: Уверен сум
AW: Слабеење како вегетаријанец
Така, на пакувањето на капсулите Омега 3 од „здравиот плус“ стои следново.
Состојки:
Ленено масло (59,2%), модифициран скроб од компир, стабилизатор: моно- и диглицериди на масни киселини. Навлажнувачи: глицерин, скроб од компир.
Навлажнувачи: сорбитол, Д-алфа токоферол.
Агент за гелирање: обработени алги Еукеума, цијанокобаламин, пиридоксин хидрохлорид, фолна киселина.
Бои: оксиди на железо и хидроксиди, титаниум диоксид, средство за обложување: карнеуба восок.
Состав по капсула:
Ленено масло 1000мг
од кои а-линоленска киселина 500mg
Витамин Е 12mg a-TE
Витамин Б6 4,2 мг
Фолна киселина 600 ug
Витамин Б12 7,5 μg
Енергија 48 килограми (12 килокалории)
Маснотии 1,1гр
од кои заситени масни киселини 0,2g
Јаглехидрати 0,5g
од кои шеќер 0гр
Протеини 0g
Сол 0гр
И, има ли сега рибино масло таму? Или нешто друго што треба да избегнувате?
До околу 2 години тие имаа само капсули Омега3 со рибино масло, но содржат и EPA/DHA.
@Axolotl
Постојат и ленени масла со добар вкус:
- Byodo (мислам дека е најдобро, ова се филтрира преку глинен камен и е прилично благ по вкус!)
- Рапунзел,
- И Verival Bio се во ред
Со вакви ефтини ленени масла од супермаркет често имате лут горчлив или грав вкус во грлото, всушност многу други од органски пазари. Не.
- Форум
- Vegetarianforum.de разни
- Фитнес и спорт
- Слабејте како вегетаријанец
Понекогаш.
Здраво,
боже мој, веганите се навистина чудни.
Ова го сметам за награда и носам Чуден медал.
Честитки Секогаш го мислите како награда. * избришете ја сопствената лигава трака *
Мене ме посрамотиш.
Дали вашиот лекар исклучил дека какви било физички поплаки можат да бидат причина за зголемување на телесната тежина? Тироидната жлезда?
За жал, врз основа на информациите што ги дадовте овде, тешко е да се каже зошто!
Колку си висок?
Колку е тежок?
Каква е вашата спортска активност?
Колкава количина калории јадете секој ден?
Тогаш имам претпоставка дека метаболизмот ти е оштетен. Колку калории јадевте секој ден? Кој ја препорача/пресмета оваа сума за вас?
За да изгубите тежина не мора да правите одредена диета, ниту Дткинс, ниту ниско-јаглени хидрати или нешто друго, не мора да се измачувате, исто толку малку како и без!
Многу диети не успеваат од самите причини! Многумина имаат чувство дека јадат премногу еднострано или дека треба да прават без сакани работи и затоа по неколку дена мотивацијата веќе ја нема. Дури и недостатокот на успех брзо на вагата е причина за многумина да се откажат - како и да е, не помага! Тогаш го слушате многу често!
Но, секогаш мора да имаме предвид дека килограмите што сте ги јаделе со недели/месеци/години не исчезнуваат преку ноќ!
И веќе бевте на одличен пат со броењето калории, но мислам дека погрешно сфативте.
За ова е можеби важно да се знае како работи телото и зошто се здебелуваме на прво место?
Премногу килограми на колковите доаѓаат од вишок калории (ако нема медицински причини за ова) или од премалку храна!
Секое тело има базална стапка на метаболизам и дневни потреби
Базална стапка на метаболизам = количина на калории што му се потребни на телото за да ги одржи своите функции кога е целосно во состојба на мирување
Трошоци за изведба = потребни калории за дишење, варење, циркулација и движење.
Дневен промет = се состои од основен промет + промет на перформанси
Основната метаболичка стапка е минималниот промет што мора/треба да го консумирате!
Ако постојано се движите со калориите под него, тоа може да доведе до метаболизам на глад!
Метаболизам на глад: е фасцинантна програма за итни случаи на телото што треба да се издржи што е можно подолго во „лоши“ времиња. Базалната стапка на метаболизам се намалува уште повеќе.
По „гладот“, метаболизмот до сега е намален и телото се обидува да ја складира енергијата што ја добива сега со цел да се подготви за следниот глад.
Имам дури и прочитано дека метаболизмот на глад се поставува веднаш штом јадете најмалку три дена со негативен енергетски биланс од најмалку 500 kcal.
И не само под основната стапка на метаболизам.
Следните симптоми можат да покажат дека гладувате:
• замор
• слабост
• Тешкотија во концентрацијата
• Оштетување на срцето од трошење на срцевиот мускул
• Сува кожа
• Досадна коса
• опаѓање на косата
• менструални грчеви
Исто толку важно е да бидете внимателни да не јадете премногу малку додека сте на диета, во спротивно имате спротивен ефект.
Во овој момент би сакал да се вратам на дневниот промет.
Значи, имаме одреден број калории што ги трошиме како дневен промет
Ако го јадеме овој број 100%, ја одржуваме нашата тежина
Ако јадеме помалку, губиме тежина
Ако јадеме повеќе се дебелееме.
Јас би се земал како пример:
Енски
28 години
Висок 170 см
Работа во канцеларија
Малку, без спорт
Базална стапка на метаболизам 1413 калории
Вкупен промет 1978 калории
Ако сега ги јадам овие калории од 1978 година секој ден, ја одржувам својата тежина, повеќе, тогаш губам помалку, па тогаш слабеам.
Со цел да се губат телесната тежина на здрав начин и да не се надмине овој калориски дефицит од 500 калории и со тоа да се падне во метаболизам на глад се препорачува
консумираат помеѓу 80-90% од калориите. Така, слабеете малку побавно, но потрајно.
Ако го комбинирате ова со броење калории, имате преглед на тоа што сте и колку калории всушност трошите, сè е дозволено, сè додека сте во рамките на вашите „потребни“ калории. На тој начин, парче торта или пица има таму кога ќе го фатите повторно