Слабејте Кое време од денот е вежбање најефикасен СВЕТ
Во јануари, ние, луѓето, особено сакаме да трчаме во фитнес центарот. Сепак, ние често правиме грешки, особено со уредите. Личен тренер покажува како можеме да ги избегнеме најчестите грешки.
Утринскиот час има злато во устата: Според една неодамнешна студија, вежбање наутро и на празен стомак треба значително да ја зголеми ефикасноста на спортската единица. Спортски научник објаснува зошто е тоа така.
Секоја личност развива многу индивидуален спортски ритам во текот на својот живот. Додека некои стануваат рано наутро и возат на тренинг, други претпочитаат пауза за ручек за спортска сесија или вежбаат после работа.
Сепак, не само времето во денот влијае на тоа колку станува ефикасен и интензивен тренингот, туку и она што го јадевме претходно. Очигледно, веднаш по јадење масен оброк, вежбањето на полн стомак станува потешко. Спортските научници, сепак, не се заинтересирани само за ваквите исклучоци, туку и за односот помеѓу секојдневното рутинско јадење и атлетските перформанси. Како треба најдобро да ги комбинираме и двете, за да може нашето здравје да има корист од нив и да ги постигнеме спортските цели што е можно побрзо?
Извор: Getty Images/Cultura RF/Мет Линколн
Ова се прашуваа здравствените научници од Универзитетот Бат. Тие спроведоа студија со значително испитаници со прекумерна тежина за да откријат под кои околности спортот може најдобро да ги развие своите здравствени ефекти.
Едната група испитаници појадувале шест недели пред утринскиот тренинг, другата група намерно го избегнувала и само појадувале после тоа. Учесниците на студијата во контролната група воопшто не го сменија однесувањето. Јадеа и се движеа во кое време од денот сакаа.
Како што покажа истражувањето на здравствените научници, сите групи изгубиле иста количина на тежина и постигнале слична кондиција. Вежбањето и јадење во различни периоди се чини дека не направиле никаква разлика во слабеењето. Сепак, имаше јасни отстапувања во областа на согорувањето на мастите.
Субјектите кои вежбале пред појадок согорувале двојно поголема количина маснотии во споредба со групата што вежбала после појадок.
Спортско пукање, спорт, фитнес
Извор: Getty Images/Westend61
Научниците ја припишувале поголемата потрошувачка на маснотии на пониското ниво на инсулин за време на вежбање. Телото трошеше повеќе маснотии директно од масното ткиво на телото, наместо да мора прво да го обработува појадокот.
Иако испитаниците не изгубиле повеќе тежина во текот на периодот на студијата, и покрај тоа, нивното здравје се подобри. Телото ја зголеми својата способност да реагира на инсулин и го одржува нивото на шеќер во крвта под подобра контрола. И двата фактори се важни за намалување на ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Д-р Хавиер Гонзалес, Оддел за здравство, Универзитет во Бат
Д-р Волфганг Фејл, спортски научник и автор на книги, смета дека спортот е поефикасен ако тренирате пред појадок. Согорувањето на маснотиите е зголемено, а ефектот на обука е поголем.
Тој верува дека магичната формула лежи во недостаток на јаглехидрати пред тренинг.
Д-р Волфганг Фејл, спортски научник
Ако метаболизмот на маснотиите е намален со јаглехидратите, здравствениот ефект на обуката е намален. И, исто така, заштитата од дебелина и дијабетес.
Д-р Фејл ја разви таканаречената Ф-АС-Т формула заснована на ова откритие: За време на тренингот, метаболизмот на маснотиите се активира благодарение на малото внесување јаглени хидрати. Редовната и интелигентна обука, исто така, обезбедува општа стабилност на телото. Комбинацијата од неколку калории и насочено вежбање на крајот доведува до посакувани врвни атлетски перформанси.
Ризици како што се проблеми со циркулацијата, кои произлегуваат од физички напор на празен стомак, д-р. Не продавајте. Важно е да ја започнете обуката од мал обем. Митохондриите, односно местата во мускулите каде што се согоруваат масните киселини, се прилагодуваат. Со текот на времето, тие имаат поголем капацитет да согоруваат се повеќе и повеќе масни киселини. Првиот тренинг на празен стомак треба да трае само 20 минути. Потоа може да се зголеми за пет минути неделно се додека не се постигне целта од 40 до 60 минути.
Ова е како вежбањето под електрична енергија влијае на вашето тело
Да се биде и да остане во форма бара спортување неколку пати неделно. За тоа е потребно време. Со ЕМС, часовите мускулни тренинзи треба да се компресираат на 20 минути. Новинарката на WELT, Брита Сиелинг го испроба тоа.
Извор: СВЕТ kmpkt
Согорувањето на маснотиите и ефектот на тренирање дополнително се зголемуваат ако обуката се спроведува од празна продавница за јаглени хидрати. Со други зборови: Ако тренирате наутро, не треба да консумирате јаглехидрати во форма на тестенини, леб, компири или ориз претходната вечер. Наместо тоа, зеленчук, зелена салата, ореви, јајца и црно чоколадо се идеални.
Тоа не звучи лошо. Но, да бидеме искрени: Секој што, освен можеби екстремно рано воскресен, е толку многу мотивиран и станува рано наутро за да тренира на празен стомак?
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Ако не можете ни да замислите да вежбате на празен стомак, треба алтернативно да користите производи што содржат протеини и маснотии, советува др. Се откажувам. Бидејќи овие не го попречуваат метаболизмот на мастите и немаат негативни ефекти. Наместо празни јаглехидрати за појадок, храна како што е кварк, природен јогурт, јајца, урда или протеинска лента без додаден шеќер се соодветни.
За среќа, ако вежбањето во раните утрински часови не се вклопува во вашиот личен распоред, постојат и други опции. На крајот на краиштата, времето не е важно дали правилно го подготвувате вашето тело за обука.
Д-р Волфганг Фејл, спортски научник
Ова важи и за попладне или навечер. Ако претпочитате да тренирате навечер, едноставно правите без гарнитури со многу јаглени хидрати напладне и непосредно пред тренинг. Така, можете да ја зголемите ефикасноста на спортската единица.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Овој напис првпат е објавен на 22 ноември 2019 година.