Слабејте комбинирањето на турбо храна

Јадење вкусно - и истовремено слабеење: ова функционира со овој план на исхрана, бидејќи метаболизмот се одвива за кратко време. Нашите рецепти за комбинирање храна ќе ви покажат колку е лесно за витка линија!

комбинирањето

Турбо комбинирање на храна

Можете ли навистина да изгубите тежина и да се јадете здраво и вкусно? Да ти можеш. Волшебниот збор е „комбинирање храна“ и правилото што стои зад него е супер едноставно: никогаш не јадете јаглехидрати и протеини заедно. Не е важно каков вид диета практикувате - вегетаријанци и вегани исто така можат да следат диета комбинирана храна. За разлика од диетите за кои е потребно да купите одредени производи, не мора да се грижите за вашиот паричник со комбинирање храна. Во принцип купувате како што купувавте порано, но сега ја комбинирате храната поинаку.

Што е поразлично сега?

Комбинацијата за храна ЗА ВАС турбо оди чекор понапред. На ручек и навечер, луѓето јадат само богати со протеини - целосно без јаглехидрати за максимално слабеење. Ефект: нашиот метаболизам го стартува неговиот турбо мотор. Килограмите се топат побрзо. Колку можете да изгубите тежина во процесот? Се разликува од личност до личност. Тоа зависи од вашата почетна тежина и колку долго сакате да ја правите програмата. Нашето правило е: Турбо комбинираната храна ќе стопи два до четири килограми за една недела. Исхраната секако можете да ја водите две или три недели. За да го направите ова, едноставно составете нови јадења од табелата подолу, комбинирајќи неутрална храна или со состојки од групата „Јаглехидрати“ или „Протеини“. Патем: Ние секогаш се исполнуваме затоа што нашата турбо-комбинирана диета очекува три срдечни оброци на ден - кои имаат вкупно 1000 калории; додадете два литра вода или билен чај.

Рецепти за комбинирање храна: Три оброци на ден

Повеќе возбудливи статии за слабеење и диети може да најдете тука:

За појадок има јаглехидрати и неутрална храна. Сега на организмот му треба енергија за тој ден и мора да ги наполни своите продавници. Секој појадок има околу 300 калории. На ручек и навечер јадеме мешавина од протеини и неутрални материи. Јадењата имаат околу 350 калории и се состојат од риба или месо со салата или зеленчук. Така, ги добивате сите важни хранливи состојки во текот на денот. Погледнете ги предлозите за рецепти што ги составивме за вас. Seeе видите: Слабеењето може да биде навистина вкусно.

  • Општо, во комбинацијата на храна, јаглехидратите и протеините се строго одделени и секој се комбинира со неутрална храна.
  • Варијантата ЗА ВАС се јаде како што следува: јаглехидрати наутро, протеини напладне, протеини навечер
  • Ако имате многу прекумерна тежина, диетата можете да ја правите две до три недели на 1.000 kcal. Потоа, ве молиме, зголемете го бројот на калории, во спротивно мускулите ќе бидат расипани и производството на хормони ќе биде нарушено.
  • За трајна промена во исхраната, бројот на калории мора да се зголеми.
  • Пијте многу вода и чај!

Табела за комбинирање храна

Табела за комбинирање храна - на која храна припаѓа каде?

  • Месо/колбас: сурово месо (на пр. Тартар, карпачо), сурови и пушени производи од колбаси.
  • Риба: сурова риба (на пример, харинга, остриги) и пушени сорти (пушен лосос, пастрмка).
  • Масти: путер, маргарин, растителни масла, жолчки од јајце, мајонез.
  • Млеко/производи: Сирење над 50% маснотии, кисело млечни производи (јогурт, павлака), бело сирење (моцарела, кварк, крем сирење).
  • Зеленчук: сите видови (сурови или варени), освен: варен домат = белка од јајце, компир.
  • Овошје и ореви: сите јаткасти плодови и јатки (освен кикирики), афион, боровинки, маслинки.
  • Билки/зачини: сите свежи и суви билки, зачини и состојки зачини.
  • Пијалоци: кафе, билен чај, вода.

  • Месо/колбас: сите видови (свинско, говедско, јагнешко месо, живина, дивеч), варени производи од колбаси (мортадела, пивска шунка, варена шунка).
  • Риба: сите варени видови, морска храна (на пример, школки, ракчиња, месо од рак).
  • Јајца: цели јајца, белка од јајце (жолчка = неутрално!).
  • Млеко/производи: млеко, сите видови сирење со помалку од 50% маснотии.
  • Соја: сите производи (соја млеко, колбаси), тофу.
  • Овошје: сите бобинки (освен боровинки), камен и камен овошје (на пр. Кисели јаболка, круши, кајсии, сливи), агруми (на пр. Портокали, грејпфрути, лимони), егзотични плодови (на пр. Ананас, Дињи, папаја, манго).
  • Пијалоци: овошни сокови, овошни чаеви, суво црвено вино, бело вино, пенливо вино.

ЈАглехидрати

  • Тестенини: леб и ролни, житарици (житарици, снегулки), ориз, киноа.
  • Овошје: јаболка (слатки), банани, кора од портокал, суво овошје, кора од лимон.
  • Зеленчук: компири, сладок компир, слатка пченка.
  • Слатки: џем, сируп, мед, шеќер.
  • Друг пудинг во прав, компиров скроб.
  • Пијалоци: пиво, слад пиво, овошно вино.

Рецепти за појадок

Јаглехидратите обезбедуваат енергија наутро

  • БАНАНА МАСЛИ СО БЛЕБЕРИ И GУГУРТ Состојки: 100 гр боровинки (свежи или замрзнати), 1 банана со средна големина (100 гр пулпа), 1 прскање сок од лимон, 30 гр снегулки од овес, 1 чаша јогурт (1,5% маснотии), неколку лисја нане. Измијте ги или одмрзнете ги боровинките. Излупете ја бананата и исечете ја на тенки парчиња, наросете малку сок од лимон, измешајте со боровинки и снегулки од овес. Промешајте го јогуртот. Посипете ги со лисја нане. ВАРИЈАНТ: Заменете го јогуртот со 150 гр соја јогурт или 200 мл млеко од соја. Приближно 300 калории, 11 g протеини, 5 g масти, 51 g јаглехидрати
  • ЦИАБАТА СО ПУШЕН ЛОС Состојки: 100 гр кварк со малку маснотии, 1-2 лажички рен (чаша), 1 цртичка сок од лимон, сол, црн пипер од мелницата, 1 мало стапче копра, 40 гр циабата, 30 гр пушен лосос. Измешајте го кваркот со рен, зачинете го со сок од лимон, сол и црн пипер. Измијте, исецкајте и промешајте го копарот. Исечете ја циабата во тенки парчиња и тост. Послужете го лососот со натопи и циабата. ВАРИЈАНТ: Заменете го лососот со 100 гр ракчиња од Северно Море. Приближно 310 калории, 27 g протеини, 8 g маснотии, 32 g јаглехидрати
  • Крцкав леб со ротквица урда Состојки: 1 куп ротквици (80 гр.), 100 гр краставица, 1/2 куп пиперчиња или 2 млад кромид, 175 гр кварк со малку маснотии, сол од билки, бибер, 1 шприц сок од лимон, 4 парчиња крцкав леб (40 гр.) Исчистете ги, измијте ги и исецкајте ги коцките на ротквиците. Измијте ја краставицата, исечете ја на половина по должината, јадрото и коцките. Измијте го пиперчето или кромидот, исечете ги на ситни ролни. Измешајте сè во кваркот и зачинете со билка сол, бибер и сок од лимон. Јадете крцкав леб со него. ВАРИЈАНТ: Наместо крцкав леб, земете ролна од леб од цели зрна (70 гр.), Користете само 150 гр кварк. Приближно 300 калории, 31 гр протеини, 2 гр маснотии, 38 гр јаглехидрати

Рецепти за ручек

Многу протеини сега прават да се чувствувате особено сити

  • Јагнешко месо со моркови и полнење од нане Состојки: 140 гр јагнешко лосос, 2 лажички маслиново масло, црн пипер, 3 стебленца нане, 1 чешне лук, 1 лажичка рендана кора од лимон и 1 лажичка сок од 1 органски лимон, сол, 300 гр моркови, 3-4 стебленца магдонос со рамни лисја. Месото исушете го, измијте го со 1/2 лажичка масло и бибер. Ситно исецкајте ги лисјата од нане. Излупете лук и ситно исечкајте. Измешајте нане, лук, кора од лимон и сок од лимон со малку сол. Излупете, измијте ги и исечете ги морковите на тенки ленти. Покријте и варете во 1 лажичка масло околу 8 минути. Месото пржете го на 1/2 лажичка масло околу 5 минути. Зачинете моркови со сол и посипете ги со сецкан магдонос. Исечете го месото дијагонално, послужете го со моркови и прелив од нане. ВАРИЈАНТ: Заменете моркови со тиква (на пример, Хокаидо) и зачинете со ѓумбир. Приближно 350 калории, 33 гр протеини, 16 гр маснотии, 18 гр јаглехидрати
  • GИНТАНСКИ ВИДИ СО манго и пролетен кромид Состојки: 1 лажичка соја сос, 2 лажички оризов оцет, 2-3 лажички сок од лимета, сол, бибер од мелницата, 1 лажичка масло од сусам, 1 мало парче ѓумбир, 1/2 лажичка самбал олек, 3-4 млад кромид, 1/2 мала манго ( 100 гр пулпа), 1 црвен пипер (170 гр.), 1/2 куп коријандер, 100 гр опашки од ракчиња (сурови, подготвени за готвење), 1 лажичка масло од репка. Измешајте го сосот од соја со оцет од ориз, 1 лажичка сок од вар, сол, бибер и масло од сусам. Излупете го ѓумбирот, изрендајте го ситно и промешајте го со самбалот. Исчистете го кромидот од пролет и исечете ги на тенки прстени. Излупете го манго, засечете ја пулпата. Исчистете ги и измијте ги пиперките и исечете ги на тенки ленти. Измешајте сè со преливот. Исечете ги лисјата од коријандер. Посипете ја салатата. Пржете ги ракчињата во врело масло околу 2 минути од секоја страна. Зачинете со остатокот од сокот од вар, сол и бибер и послужете го со салатата. ВАРИЈАНТ: Маринирајте 100 гр обичен тофу со соја од соја и сок од лимета, а потоа пржете кратко. Приближно 350 гр калории, 33 гр протеини, 14 гр масти, 21 гр јаглехидрати
  • РОЗМАРИ ПИЛЕ СО БАЛСАМИКО ЗЕЛЕНЧЕЛИ Состојки: секоја 1 црвена и жолта пиперка (приближно 300 гр.), 2 лажички маслиново масло, 200 мл супа, 1-2 лажички каперси, 4 зелени маслинки без камења (15 гр.), 100 гр филе од пилешки гради, 2 парчиња шунка Парма без маснотии (40 е), 1 гранче рузмарин, сол, бибер од мелницата, 2 лажички балсамичен оцет, 1-2 нотка цимет, 1 стебленце босилек. Исчистете ги, измијте ги и исечкајте ги пиперките. Пржете во 1 лажичка масло околу 2 минути. Истурете во супа и вриејте 10 минути. Додадете каперси и маслинки. Пилешкото филе тупете го суво, бибер и завиткајте го со шунка. Игла со гранче рузмарин. Пржете во преостанатото масло 12 минути. Пиперката зачинете ја со сол, бибер, балсамичен оцет и цимет. Распрснете ги листовите од босилек одозгора. Послужете со месото. ВАРИЈАНТ: Маринирајте 100 гр обичен тофу со 1 лажица соја сос околу 1 час. Пржете во 1 лажичка масло додека не порумени. Приближно 350 калории, 37 гр протеини, 16 гр масти, 13 гр јаглехидрати
  • Код со зеленчук со зеленчук од тиквички Состојки: 150 гр тиквички, 150 гр анасон, 1 кромид (60 гр.), 1 лажичка семе од анасон, 1 лажичка сол, 3-4 стебленца магдонос со рамни лисја, 3 лажички маслиново масло, 100 мл густин, 150 гр филе треска, 1-2 лажички сок од лимон, црн пипер од мелницата. Исчистете ги, измијте ги и исецкајте ги тиквичките и анасон. Излупете го кромидот и исечете ги на ленти. Ситно треснете семе од анасон во малтер, измешајте го со солта. Исечете го магдоносот на ленти. Испечете го кромидот во 1 лажичка масло, додадете анасон, варете го 3 минути. Додадете тиквички и супа, варете 10 минути. Рибите се сушат и се пржат во преостанатото масло околу 4 минути од секоја страна. Зачинете со сок од лимон и бибер. Зеленчукот зачинете го со анасон и бибер. Посипете со магдонос и послужете ја со рибата. Приближно 350 калории, 33 гр протеини, 17 гр масти, 13 гр јаглехидрати
  • ПЕЧНА КАМЕМБЕРТ НА САЛАТ Состојки: 100 гр полумасен камбер, 1 лажица снегулки од бадем, 200 гр домати, 1 млад кромид, 1 лажичка маслиново масло, 100гр зелена салата. Ставете го камемберот во мал сад за печење и посипете со лушпести бадеми. Се топи кратко во топла рерна (200 степени). Исчистете ги доматите и кромидот, ситно исечете коцки, измешајте со маслиново масло. Исчистете ја зелената салата или ракетата, исплакнете, исушете ја. Наредете ја салатата и сирењето, наросете со преливот од домати.
  • Вентилирани ленти на доматиАЛАТ Состојки: 400 гр домати, 2 млад кромид, сол, бибер, малку шеќер, 1 лажичка маслиново масло, 2 јајца, 3 лажици сос од чили стек, 2 лажици млеко со малку маснотии. Исчистете ги доматите и кромидот, исплакнете, исечете ги на мали парчиња и измешајте. Зачинете по вкус со сол, бибер, малку шеќер и маслиново масло. Изматете ги јајцата, сосот од бифтек чили, сол и млеко со малку маснотии заедно. Оставете ги изматените јајца да се постават во нелеплива тава, исечете ги на ленти и послужете ги ладни или топли на доматната салата.

Рецепти за вечера

Протеинот топи килограми додека спиете

  • ТУРЦИСКИ ШНИЦЕЛ СО ЦРВЕНА салата од цвекло Состојки: 200 гр цвекло (претходно сварено, пакетче со фолија), 3-4 лажички сок од лимон, сол, црн пипер од воденицата, 1 шницел за гради од мисирка (100 гр.), 1 лажичка маслиново масло, 3-4 стебленца магдонос со рамни лисја, 6-8 стебленца пипер, 1/2 чаша јогурт (1,5% маснотии), 50 гр светло фета сирење. Исечете го цвеклото на ленти, додадете 2-3 лажички сок од лимон и зачинете со сол и црн пипер. Шницелот исушете го. Пржете во врело масло околу 4 минути од секоја страна, зачинете со сол и црн пипер. Измијте го магдоносот и пиперчињата, исечете ги на мали парчиња, промешајте во јогуртот, зачинете со преостанатиот сок од лимон, сол и бибер. Распарчете ја фета и посипете ја со цвеклото. Послужете со натопи со шницел. ВАРИЈАНТ: Заменете ги шницелите на градите од мисирка со 150 гр парчиња живина или варена шунка. Прибл. 360 калории, 40 гр протеини, 12 гр маснотии, 21 гр јаглехидрати
  • ПЛЕТ СО ХАМ И МОЦАРЕЛА Состојки: 1 лесна моцарела (125 гр.), 1 лажичка маслиново масло, 2 лажички балзамичен оцет, сол, црн пипер од воденицата, 1/2 диња диња (200 гр пулпа), 50 гр чиста пушена шунка, 4 стебла од босилек. Исцедете ја моцарелата, исечете ја на парчиња. Измешајте заедно масло, оцет, сол и бибер и посипете преку неа. Исечете ја дињата на клинови, излупете ги и извадете ги камењата. Зачинете со бибер, сервирајте со шунка и моцарела. Распрснете ги листовите од босилек одозгора. ВАРИЈАНТ: Земете 1 зрела круша (200 гр.) И 75 гр ситно печурка сирење. Приближно 380 калории, 39 гр протеини, 17 гр масти, 15 гр јаглехидрати

РЕЦЕПТИ ЗА БРЗА - подготвени за 10 минути!

Ако немате многу време: Овие неутрални протеински јадења може да се спомнат за кратко време за ручек или вечера

  • СПАНАЦ СО ЈАЈЦИ И ПАРМЕЗАН Варете 2 јајца (М). Подгответе 300 гр замрзнат лист спанаќ според упатствата на пакувањето. Зачинете со сол и морско оревче. Излупете ги јајцата и послужете ги со спанаќот. Распрснете 20 гр рендан пармезан. Прибл. 370 kcal, 36 g E, 22 g F, 4 g KH
  • Салата од краставица со пушена душка Излупете 1 краставица и исечете ги на парчиња, промешајте заедно 2 лажички сок од лимон, 1 лажичка сецкан копра, сол и бибер. Се меша со краставица. Измешајте 100 гр кварк со малку маснотии, 30 гр крем сирење (16% маснотии) и 1 лажичка рен (чаша). Послужете со 2 пушени филети пастрмка (прибл. 125 гр.). Прибл. 300 kcal, 45 g E, 12 g F, 0 g KH
  • БРОКЦОЛИ СО КУРИ ЈУГУРТ И ГОТВЕТЕ ШАМ Исчистете 500 гр брокула, исечете ги на цветови, варете во солена вода околу 6 минути, исцедете ги. Измешајте 1 чаша јогурт (1,5% маснотии) со нотка на сол и 1/4 лажичка кари во прав. Истурете ја брокулата. Јадете 150 гр варена шунка со неа. Прибл. 360 kcal, 51 g E, 7 g F, 21 g KH
  • КВАРК КАМЕН СО ОВОШЈЕ Измешајте 300 гр кварк со малку маснотии со малку вода и 1/4 лажичка цимет додека не се изедначи. Измијте 1 круша (170 гр.) И 100 гр кајсии, исечени на мали парчиња. Измешајте ги плодовите со кваркот. Прибл. 340 kcal, 42 g E, 2 g F, 37 g KH

Пијте тенок

  • 2 1/2–3 литри на ден се идеални за организмот - по можност производи без калории, како што се минерална вода, кафе, билни и овошни чаеви
  • Сок од морков и домат и сурутка се неутрални. Едноставно зачинете со сол, бибер и свежи билки по вкус.
  • Шејкови од матеница со сок од портокал или пире од овошје (на пример, јагоди и малини) се полни со протеини.