Слабејте лесно и успешно со Витафи
Веројатно најважниот критериум за здраво слабеење е умерено заштеда на калории, што може да го постигнете со помош на разни диети. Еве преглед на трендовите во исхраната и нивните можни ефекти врз слабеењето. Додека ја менувате диетата, не треба да правите без повеќе од 300 до 500 калории на ден, со цел нежно да го подготвите вашето тело за помалку тежина. Ако премногу драстично го намалите внесот на калории, вашето тело преминува во „режим на глад“ и „бункери“ секоја енергија што може да ја добие од храната. Покрај тоа, губењето на мускулната маса ја минимизира вашата базална метаболизам - потрошувачката во мирување. Веднаш штом повторно ја изедете вообичаената количина калории, ќе добиете тежина затоа што вашата базална метаболизам е сè уште помала отколку пред фазата на слабеење. Ова е опис за добро познатиот јо-јо ефект, кој исто така можете да го намалите со доволна физичка активност (3 х 60 минути неделно).
Избегнувајте скриени стапици за шеќер
Всушност, шеќерот е најлошата и најштетната состојка за вашата фигура во фазата на слабеење. За жал, не е толку лесно да се направи без шеќер во секојдневниот живот. Прехранбените компании сега се многу добри во криењето на шеќерот под многу сомнителни имиња во списокот на состојки. Сахароза, инвертен шеќер, рафиниран шеќер, рафиноза, декстроза, малтодекстрин, гроздов шеќер, меласа, гликоза или сируп од шеќерна репка се најчестите имиња за скриените извори на шеќер. Кога следниот пат одите на шопинг, внимателно проучете ги списоците со состојки на вашите омилени производи и исфрлете ги производите со скриен шеќер од вашата корпа за купување. Треба да исечете слатки и безалкохолни пијалоци од секаков вид од вашето мени.
Избегнувајте закуски меѓу нив
За метаболизмот на мастите навистина да тече, треба да направите пауза од четири до пет часа помеѓу оброците. Ако, и покрај добрите намери, добиете една или друга желба, можете да подготвите вкусен вкус на вода со, на пример, лимон, чили и нане. Закуски со малку јаглени хидрати, како што се ореви или природен јогурт, исто така, повремено се дозволени како здрава закуска помеѓу оброците. Треба да се воздржите од шипки со јаглени хидрати, овошје со висок шеќер (на пример, банана, манго) и слатки.
Јадете доволно овошје и зеленчук
Добро функционирачкиот метаболизам е неопходен за успешно слабеење. Вашиот метаболизам е целосно функционален кога организмот е соодветно снабден со сите есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови. Три порции зеленчук (400гр) и две порции овошје (250гр) секој ден ви ги обезбедуваат токму овие вредни хранливи материи. Делот е дефиниран како количина што се вклопува во вашата рака во форма на сад. Правилото на DGE „Зеленчук и овошје - земете„ 5 на ден “треба да стане вашата мантра за вашата фигура од соништата!
Принципи на успех за брзо губење на тежината
Во стресното секојдневие честопати има малку време за слабеење. Но, не паничете, со правилен пристап, тие вознемирувачки перничиња брзо се минато!
Ако јадете помалку калории отколку што користите, вашето тело мора да падне назад во своите масни резерви. Дали ги познавате вашите лични, дневни потреби за калории? Општата вредност на упатството е 1.900 kcal * за жени и 2.400 kcal * за мажи. Вистинската вредност, сепак, се состои од вашата основна потреба за одржување на виталните функции и нивото на вашата индивидуална активност. Овде можете да ги одредите вашите дневни потреби за енергија. Производи за замена на оброци, како што се шејкови или шипки, помагаат да изгубите тежина за кратко време, бидејќи тие се многу нискокалорични во споредба со конвенционалните јадења, но сепак ви обезбедуваат сите важни витамини и минерали. Но, слабеењето брзо бара знаење! Значи, дефинитивно треба да работите со добро осмислен план за слабеење, соодветно да ги прилагодите навиките за пиење и вашите спортски активности и да се вооружите против јо-јо ефектот.
* на возраст од 25 до 51 година