Слабејте лето - колку можете да изгубите за 7 недели (тежина, слика)
За жал, со моите 71 кг и 164 сантиметри, јас сум премногу дебел и затоа би сакал да изгубам што е можно повеќе килограми за 7 недели (затоа што тогаш летните одмори започнуваат со нас), но избегнувајте го јо-јо ефектот. Колку е можно таму и можеби имате совети како?
5 одговори
Колку можете да изгубите тежина и колку треба да имате 2 различни пара чевли. Во суштина, максимум 1 кг неделно е сè уште во ред, сè што е над тоа само по себе е прилично нездраво за организмот. Во секој случај, не е важна чистата тежина, туку маснотиите во телото. Користете ја мерната лента наместо вагата за да го видите вашиот напредок. Бидејќи, исто така, генерирате мускулна маса кога губите тежина преку вежбање и ова е потешко од маснотиите, можете да изгубите релативно малку тежина и сепак да бидете слаби.
Исхраната и вежбањето се подеднакво важни за да се губат телесната тежина трајно и здраво
внимавајте да не јадете премногу маснотии; не постојано грицкање слатки, чипс и сл. меѓу нив; обидете се да избегнете премногу шеќер, тој се акумулира на масните клетки и го спречува нивното распаѓање, особено пијалоците, мусли или јогуртот се честопати стапици за шеќер (соковите понекогаш можат да содржат повеќе шеќер од кола, на пример)
не јадете премногу овошје (фруктоза), по можност само нешто рано или како десерт за ручек; избегнувајте големи количини млечни производи (исклучоци: масно сирење, крем, путер), бидејќи млекото го стимулира производството на инсулин, што пак го намалува согорувањето на маснотиите
Не консумирајте премногу јаглехидрати (тестенини, ориз, компири, леб), туку храна богата со протеини, т.е. посно месо и риба
Важно: ЕСЕС! Само немојте да се мешате како јадење половина. На телото му треба одредена количина калории за да работи правилно. Ако јадете премалку, ги разградувате само протеините, а со тоа и мускулите, резултатот е дека брзо слабеете, но се чувствувате послабо, вашето тело станува погрешно промашено и јо-јо ефектот брзо се поставува. 3 редовни оброци на ден се идеални
спортуваат се препорачува мешавина од издржливост и тренинг со тежина. Спортовите за издржливост го подобруваат вашиот метаболизам, исто така согорувате маснотии кога спиете или седите, на пример; Обука за сила му дава на вашето тело повеќе коњски сили, па согорувате повеќе маснотии со сè што правите отколку со необучени мускули
Но, не претерувајте, особено затоа што е важно обновување на силата (1-2 дена одмор, истегнување после тренинг, сауна, масажи, ладно туширање после тренинг, лесно џогирање/возење велосипед) 2-3 пати неделно, околу 30 минути секој пат може да биде доволно; секогаш обидувај се да дадеш сè, ако не капеш од пот, правиш нешто погрешно;)
Но, за да ја задржите вашата тежина трајно, важно е исто така да обрнете внимание на диетата и вежбањето откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Вие навистина не треба да правите толку многу за тоа, но тоа е и останува важно. Патем, најголем непријател останува шеќерот, а не маснотијата! Ако останете мотивирани, можете да добиете резултати прилично брзо, но исто така ви треба трпеливост. Повеќето луѓе прават 10 стомачни и 10 склека и очекуваат следниот ден да изгледаат како Бред Пит, потребно е време, мора да бидете свесни за тоа.
Се надевам дека би можел да бидам корисен, со почит и ќе можете да се справите со тоа!
Спортот за издржливост во комбинација со тренинг со тегови е најефективната варијанта: Д бутване 3-4 пати неделно во зависност од нивото на тренинг во умерена состојба и направете неколку притисоци секој ден, со што се создаваат мускули кои за возврат согоруваат калории без да треба многу да направите;
и П.С: заборавете ги глупавите диети, тие функционираат само ако постојано се држите до тоа и срамежливо јадете, а ако ги воведете старите навики на јадење, ќе добиете тежина пет пати побрзо отколку што сте изгубиле тежина = ефект на јо-јо. Ви посакувам секој успех и доколку имате какви било прашања, контактирајте ме, дојдете од областа за фитнес и здравствени спортови;) LG Ice
Значи, морам искрено да кажам дека никогаш не сум се занимавал со оваа тема, но можам да ти препорачам многу добар канал на YouTube. Таму ќе најдете совети и одлични рецепти за здрава исхрана и специјални тренинзи. Мислам, има дури и видео специјално за тоа што го побаравте.
Инаку. хм, дали спортуваш во слободно време? Ако не, би ви препорачал да се регистрирате некаде каде што сте, така да се каже, „обврзани“ да одите. Ако само планирате да истрчате неколку круга околу блокот, обично не го правите тоа, но ако се регистрирате некаде, одите и вие таму. ^^ (Моја логика ^^) Зумба е во целост ажурирана во моментот.
Губење на околу 1 кг неделно е обично правило
б) Овде ќе најдете совети и може да најдете дополнителни одговори: http://www.gutefrage.net/tipp/ratschlaege-fuers-abhaben
Јас го копирав за вас, ова се мои навистина корисни совети
ако се обидете да ги разгледате моите најкорисни одговори, ќе најдете навистина совети за тоа како да изгубите тежина трајно.
Јас советувам против диета, секоја диета има спротивен ефект веднаш штом ја прекинете.
само треба малку да се соберете заедно, да јадете како и секогаш и да ги ширите оброците во текот на 7 дена, така јадете мали порции, овие јадете полека и џвакајте долго време.
со него го намалувате стомакот и само тоа носи долгорочен успех !
пијте топол чај или супа кога имате желба.
Во принцип, оставете шеќер, наместо да цицате бонбони, тоа не е проблем.
можете да јадете сè што јадете обично - само мали порции.
Никогаш не легнувајте гладни навечер, ако е едноставна супа од јуфка за да спиете мирно, тогаш само јадете.
Јадете помалку овошје, повеќе салати, зеленчук. овошјето содржи фруктоза и ви го отвора апетитот !
го сторив сето ова сам и изгубив 34 килограми за 11 месеци. никогаш не губете тежина нагло, ова води само до доделување на кожата.
Добро чувајте ја кожата - секогаш користете креми или масло за кожа, кое и да сакате.
се занимавав со спорт двапати на ден, но тоа не може да се нарече спорт. Возев велосипед по 15 минути секое утро и вечер, како домашен тренинг, рано наутро што е можно побрзо, а потоа се истуширав, навечер возем потивко, со потешки чекори, треба да се потрудите, а потоа да се истуширате и да паднете во стапицата со книга или нешто слично.
јадам само путер, никогаш маргарин ! изостави шеќер - НИКОГАШ засладувач, сите пијалоци без овие одвратни засладувачи, пијат свежо исцедени сокови, се доволно слатки - но никогаш по 15 часот - тоа ве прави гладни !
Оминете мајонез, само направете преливи за салати свежи - лимон, сол, бибер, малку сок од портокал со него - има одличен вкус.
Сирењето не мора да биде 60% масно, 40% или уште помалку е доволно. треба да има добар вкус. повеќето не успеваат затоа што сè што јадат за да ослабат, нема добар вкус. неподготвеноста е голема и затоа престануваат да го прават тоа.
секогаш јадете она што обично го јадете.
на вашето тело исто така му требаат маснотии за да функционира.
Вашето црево е канта за ѓубре на организмот, треба да бидете сигурни дека редовно се празнува и, доколку е потребно, да помогнете, на пр. Ако пиете матеница, тоа може да ви помогне. ако сè остане во цревата, ѓубрето во него ослободува токсини и калории во организмот.
Имав ритуал секој ден, 3 К, кафе, цигара, тоалет. звучи глупаво, но тоа функционираше секој ден. и сè уште работи. пијам и пушам на празен стомак, потоа мијам и појадувам. големиот глад го снема со врелото кафе, уживам во појадокот во мир. после тоа отидов во возење велосипед, околу 30 минути подоцна. истуширај се. и денот може да дојде.
ако сте зафатени на работа или на училиште, тогаш мора да станете на време и верувајте ми, тоа навистина помага! вие сте фит и опуштено. Вашата изведба исто така ќе се подобри затоа што вашето тело е во форма и вашиот ум е отворен за перформанси !
Затегнување на стомакот при слабеење е исто така проблем со кој лесно можете да си помогнете.
ВЛЕЧЕТЕ ВО ДЕЛО - и пуштете го. не ме задржувај здивот, многу луѓе го прават тоа и јас секогаш се забавувам кога некому ќе му дадам бакшиш и ќе ги оставам да го сторат тоа. дишењето е задолжително, нели?.
така стомакот додека не влече во 'рбетот и повторно излегува. влечењето поминува со текот на времето, така што вашето тело ви покажува дека помага. ја губите големината, стомачните мускули повторно стануваат поцврсти. можете да го направите тоа каде и да одите, седите, стоите или лажете и тоа ви помага. Изгубив околу 15 см од обемот на струкот за 3 месеци.
сега се надевам дека ќе ти помогне и имаш карактер да го одржуваш тоа.
пријавете го вашиот напредок за 2 месеци.
Користете ваги само еднаш месечно, ќе бидете изненадени !