Слабејте на 50 и плус

Телото се менува. Честопати промените се минимални и постепени. И само кога ќе се соберат неколку фактори, тие стануваат очигледни. Тогаш сме изненадени. Што навистина се менува и што можете да направите во врска со тоа.

Објавено: 02.02.2015 година | 15:10

Потребата за калории се намалува

Како што стареете, стапката на метаболизам, а со тоа и бројот на потребни калории се намалува полека, но стабилно. Мускулната маса се намалува за 1% годишно по 30-та година од животот - освен ако не ја контролирате со физичка активност. Прометот на ќелиите станува побавен. На пример, клетките на кожата не се обновуваат толку брзо, како и оние на косата - во одредени региони можеби воопшто, бидејќи особено се жалат мажите! Хормоните и производството на одредени супстанции се намалуваат. Сето ова значи дека се потребни помалку калории, или со други зборови: дека калориите се со поголема веројатност да се смират како loveубовни рачки.

Густината на хранливите материи се зголемува

Веројатно познавате луѓе кои велат: „Но, јас не јадам многу!“ Можеби е точно кога ќе се погледнат количините, но често се работи за јадења со ниски хранливи материи и калории. Со постара возраст, сепак, одредени супстанции се произведуваат помалку (на пример, протеини или витамин Д во кожата) или помалку од нив се апсорбираат во цревата. Затоа, нутритивните потреби се поголеми. Ова значи дека со помалку калории, треба да се консумираат повеќе хранливи материи истовремено. Пред сè, ова бара храна со висока „густина на хранливи материи“ - зеленчук, свежо овошје и што е можно повеќе производи од цели зрна. Треба сè повеќе да ги игнорирате празните калории како шеќер и алкохол.

Колку е навистина разликата во калориите?

Aената која е висока 170 см и 70 кг има потреба од околу 1774 kcal на возраст од 20 години. Aена со иста големина и тежина има потреба од 1506 kcal на возраст од 70 години. Значи, има разлика од околу 270 kcal.
Истиот пример за пресметка за маж кој е висок 180 см и 80 кг резултира со 2208 kcal на возраст од 20 години и 1775 kcal на возраст од 70 години, а со тоа и разлика од околу 430 kcal. Ова одговара приближно на количината на штрудла од јаболка за жена или 2 пива за маж. Тоа е многу што прави огромна разлика кога ќе ја пресметате со месеци и години. Сепак - и ова е добрата вест - разликата во калориите не е толку голема што не може да се надополни. Особено кога барањето за калории се намалува многу бавно во текот на многу години. Но, станува јасно зошто повремено треба малку да ги затегнете „завртките“.

Идеалниот BMI се зголемува со возраста

Мала утеха: како што стареете, малку повисокиот БМИ исто така се смета за здрав. Постоечките резерви се чини дека имаат заштитен ефект во староста, кога често се јавуваат неколку болести. Податоците и нивното значење сè уште се расправаат жестоко - особено кога особено долговечните луѓе обично имаат низок БМИ. Но, постои една работа за која сите се согласуваат: Уште поважно од тоа да останете витки е: да останете во форма!

Како сè уште можете да изгубите тежина?

Еден од најважните фактори во нашата тежина е мускулната маса. Диетите за несреќи секогаш се на место, особено во староста. Ова ја уништува вашата мускулна маса и вашата базална стапка на метаболизам. Ако останете физички активни и со тоа барем спречите годишно губење на мускулите, вие создавате најдобри услови за да можете да ја одржувате вашата тежина подоцна. Покрај тоа, физичката активност ја одржува подвижноста, безбедноста и координацијата. Покрај тоа, ги зајакнува коските или спречува губење на коските што се јавува во програмата. Ова подоцна го намалува ризикот од пад и фрактури.

Разновидноста е клучот

Телото може да забави малку со текот на времето, но не станува заглупавено. Дури и во староста тој има одредена софистицираност. Значи, ако започнете нордиско одење или прескокнете вечерно пиво, може да изгубите неколку килограми. Но, немојте да се изненадите ако е така! Променете ја програмата повторно и повторно! Зголемете ја вашата физичка активност со значителни чекори, особено продолжете да пробувате нови работи. Некогаш нов спорт, друг пат нови видови зеленчук или житарки. Неподвижноста понекогаш не е во коските или мускулите, туку во главата! А запознавањето нови работи ве одржува и ментално активен и свеж!

5 начини да откриете нови работи

- Погледнете наоколу, придружете се на спортска група или испробајте часови по фитнес на Интернет!

- Ако обожавате нордиско пешачење, одеднаш направете 5 минути поинтензивни растојанија за одење или вежби за јачина, склекови, сеча или други работи!

- Лебовите од цели зрна се разновидни како што не може да биде белиот леб. Испробајте ги едни по други и продолжете да се менувате кога ќе најдете леб што ви се допаѓа!

- Променете го начинот на подготвување: Можете да готвите многу храна на различни начини: еднаш во тавата, еднаш на пареа, еднаш на скара, еднаш во рерна! Со секој вид, се развиваат различни ароми, вкусови и мириси!

- Обидете се не само да имате што повеќе бои на една чинија, туку и многу вкусови: малку луто (бибер, чили), малку кисело (лимон, оцет), малку горчливо (анасон, ракета) и малку слатко ( Јаболко, круша, бобинки, мед) - ова резултира со многу тркалезно и целосно искуство со вкус!

Сега е клучен момент!

„Сè уште е тенок на 30 години - плакар на 50 години?“ Не мора да биде! Останете активни или активирајте се сега и тргнете на пат за откривање! Покрај тоа, се применува следново: Сега се поставува курс за здрава и соодветна старост.

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет