Слабејте на 51 година
Дискутирајте за слабеење со 51-то слика Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво @ll, повторно завршив тука: eek: и сега навистина ми треба вашата помош: пред сè - имам 51 година, висока 172 см, тешка 83 кг.
AW: Слабејте на 51 година.
добро, сега разбирам малку подобро - благодарам.
Јас навистина немам проблем со тоа што не можам да застанам - затоа што сите работи што ги јадам на диета не ги сакам во секој случај (со неколку исклучоци).
И на добриот, здрав ден на исхрана веројатно би пропаднал - подготвен сум да направам вакво нешто подолг временски период со цел да го вратам разумниот статус - но не сум подготвен трајно да го трансформирам целиот свој живот вака. Знам дека е неразумно, но така е. Потоа за 10 години ќе направам уште еден целосен удар, јас сум исто така свесен за тоа и можам да живеам подобро со тоа отколку со постојан засек. Тоа е како пушење - дури и тогаш знам дека подобро е да престанам - но не сакам.
AW: Слабејте на 51 година.
Не разбирам нешто тука: ги внесов своите податоци во калкулаторот за побарувачка на енергија под Алатки тука на страницата, изгледа вака:
Потрошувачка на енергија без вежбање
1 базална стапка на метаболизам денес (заснована на вашите влезови) 1.529 kcal
2 Промет на перформанси без вежба 522 kcal
3 Вкупно енергетско барање без спорт (базална метаболичка стапка денес + перформанси метаболизам) 2.051 kcal
4 основна метаболичка стапка НОВО = одговара на базална метаболичка стапка за БМИ од 24,68 1436 kcal
5 Количина на калории што треба да се заштедат дневно (разлика помеѓу точките 1 и 4) 410 kcal
6 Вкупна целна количина на маснотии што треба да се разложи 67.900 kcal
7 7.1 Сега поделете ја вкупната количина на маснотии што треба да се разложи со дневната базална метаболичка стапка што треба да се заштеди, за да ги добиете деновите додека теоретски не ја достигнете посакуваната тежина: 166 дена
7.2 Претворено во месеци 6 месеци
7.3 Преобразени во години 0,5 години
Не ја разбирам точката 5 -> количината на калории што треба да се заштедат секој ден, бидејќи разликата помеѓу точките 1 и 4 резултира со 93 kcal, а не 410 kcal за мене. Од каде овој број и колку kcal можам да конзумирам според пресметката за да ослабам? Јас воопшто не го разбирам тоа.
Јас би бил многу благодарен за вашата помош.
П.С: и кој може да ми каже зошто сè уште сум толку гладен по банана како да не сум јадел ништо? не го разбирам тоа.
AW: Слабејте на 51 година.
ќе пробам.
Да бидам искрен, ниту јас ја разбирам разликата - но можам да ти кажам колку можеш да јадеш
Обично се претпоставува 80% од вкупното барање, во вашиот случај 80% од 2.051 kcal. Спорт - секако, треба да се додадат калории.
За бананата. Ние (за жал) не добиваме чувство на ситост преку хранливи материи, туку само преку полнење на стомакот. Бананата нема толку многу волумен, затоа стомакот не му дава на мозокот чувство дека е полна и не сте „полни“.
Се надевам дека може малку да помогнеш
О да и воопшто: И јас сакам да јадам ѓубре, како и порано. И спротивно на верувањето на Макс, јас сè уште слабеам (и не, не сум генетско чудо). Прашање е само на планирање - ако има пица навечер, тогаш има само еден јогурт на ручек. Завршено Не дозволувам да се зборува за мене лошо, животот е очигледно премногу краток за тоа
Исто така, би сакал да ти препорачам тренинг со сила. Едноставно носи многу (а повеќе мускули трошат повеќе енергија!).
AW: Слабејте на 51 година.
благодарам за образложението - може ли да започнам со нешто.
И сега ја разбирам и бананата - само помислив дека бананата е една од навистина пополнувачките сорти на овошје (веројатно е исто така, но не толку силна како што претпоставував)
AW: Слабејте на 51 година.
Никогаш не реков поинаку - секој прави „ѓубре“. но направете го тоа редовно неколку години и навистина не обрнувајте внимание на тоа што јадете. ако сè уште слабеете, треба да одите на лекар; може да биде сериозен.
AW: Слабејте на 51 година.
Мразам да се цитирам себе си, но: „Само прашање на планирање (.)“ Содржи токму тоа што го напиша само.
AW: Слабејте на 51 година.
никој друг што може да ми ја објасни оваа пресметка тука?
Можеби некој од модераторите?
Јас навистина сакам да знам од каде тој број.
AW: Слабејте на 51 година.
Објаснувањето за дефицитот од 410 килокалории сè уште доаѓа пред целосните бројки. Калкулаторот зема 80% од вкупното барање како основа и со тоа точно одговара на вредноста спомената од саралина. Сепак, тој ја претпоставува основната метаболичка стапка на целната тежина. Со овој дефицит (410) можете да изгубите тежина здраво и, пред сè, трајно. Значи околу 1600 kcal дневно за хранење. Тогаш треба да се јадат спортски калории барем делумно, во спротивно дефицитот ќе биде преголем и ќе го поканите јо-јо да го посети.
И сега со среќа, губењето тежина е сè уште можно за нас во 50-тите години!
AW: Слабејте на 51 година.
добро, тогаш разбирам сега - благодарам.
Дали случајно знаете што го исполнува стомакот, односно се заситува, и нема толку многу калории? Бананата не го прави тоа, ниту пак кефирот со овесна каша (нема топол оброк, станува збор за „појадок“ - околу 12 часот или така)
AW: Слабејте на 51 година.
Дури и ако не сум Мопел: голиот кварк со малку маснотии е најдобар за зеленчук од секаков вид (дома можете да подготвите зелени смути и да ги понесете со вас), салата.
AW: Слабејте на 51 година.
обичен обезен кварк? Звучи ужасно. ббррр
AW: Слабејте на 51 година.
Чиста стевија и, во зависност од тоа колку верувате во калории, додадете крем, ореви, замрзнати бобинки (опаѓање на kcal, зголемување на хранливата вредност). Има одличен вкус!
AW: Слабејте на 51 година.
да, ослабев со „нормална“ храна. Сепак, ја сменив исхраната за да го сторам тоа. Основата беше броење на kcal и дефицит. Затоа користете повеќе од апсорбирајте. Сепак, секогаш се трудев да не ги спуштам овие 80% од вкупното барање. Слабев многу пати во минатото, но за жал никогаш не сум бил во можност да ја задржам тежината трајно многу години. Покрај тоа, ми стана јасно само преку пресуди низ форумот дека телото може совршено да се прилагоди на помалиот внес на храна, а потоа прометот соодветно се намалува. Затоа, не е ни чудо што по доволна „обука за диети“ тој брзо беше во економичен режим и по диетите се погрижи побрзо да собере неколку резерви, затоа што следната диета ќе дојде.
Јадев малку повеќе од премалку, така што телото секогаш беше убедено дека сме добро, нема опасност, не ни требаат толку масни влошки. Јас, исто така, на тежината гледам како на „доживотно“ прашање, бидејќи за нејзино држење е потребна иста дисциплина и контрола како и слабеењето. Значи, не беше важно дали слабеењето траеше неколку месеци подолго. Бидејќи промената во исхраната останува како и да е.
Промената на диетата влијае и на изборот на храна. На плочата има повеќе здрава храна и ја зголемив содржината на протеини. Се разбира, чистиот кварк се собра како што е веќе опишано, е одличен извор на протеини и е прекрасно полн. Со газирана вода станува убаво и кремасто. Особено кога се занимавам со спорт, забележувам што му треба на телото: ако имав ѓубре на мојата чинија, тогаш тренингот станува тортура. Добрата храна и следната рунда на обуки се одвиваат добро, јас сум попродуктивен. За мене, спортот сега е најдобра основа да разгледам внимателно што проголтам. Сепак, имам сладолед или вкусно парче торта. Но, само како исклучок и нешто многу посебно. За тоа заштедувам малку на друго место и рамнотежата е исправна. И онака не јадете точно иста количина калории секој ден.
Општо, спортот беше важен дел од слабеењето за мене. Од една страна, бидејќи перформансите зависат од напојувањето. Од друга страна, бидејќи во спротивно возраста ќе ги спречеше нашите планови. Од 30-годишна возраст, во просек губите 1% од вашите мускули годишно од животот. Фатална, бидејќи мускулите се потрошувачи на калории. Не е ни чудо што од 50-годишна возраст метаболизмот очигледно работи само на задниот режач. Што помага? Мускулите треба да бидат обновени. И тоа го научив тука во спортската нишка: Можете да го направите тоа само со соодветна обука за сила. Толку големи тежини со неколку повторувања, исто како што тренираат мажите. Обуката со розови „кадифени тегови“ изгледа можеби попријатна отколку кога жената се поигрува со лентата со гира, но тоа не го подобрува изгледот. И, ние жените не треба да се плашиме од планини со мускули ла Шварценегер, затоа што ни недостасуваат неколку хормони. Порано се фокусирав само на спортови за издржливост затоа што со тоа може да согорувате толку многу калории, сега тренингот со сила е уште поважен за мене. Повеќе сакам да прескокнам кардио сесија отколку да го посетам Фити. Покрај тоа, оваа обука ве затегнува и можете да ја користите како што стареете.
Се надевам дека можев да одговорам на неколку прашања за тебе