Слабејте на паметен начин Појадокот станува диета
Одри Хепберн и нејзиниот легендарен појадок во Тифани
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прескокнувањето појадок не е добро за вашата фигура - велат експертите. Ако сакате да ја задржите фигурата или да изгубите малку тежина, само треба да ги следите основните правила. За жал, ова не вклучува кроасани со солен путер и тост од џем. Како и да е, почетокот на денот може да биде и: пријатен за фигури и вкусен. Со нашите трикови, појадокот е дозволен како диета и обезбедува трајно витка фигура.
1. Билансот за слабеење
Со цел да се обезбеди витален почеток на денот без да се зголеми вртоглавоста на шеќерот во крвта и во исто време да биде исполнет и задоволен што е можно подолго, вистинскиот состав на појадокот е неопходен. Ако е можно, изоставете го шеќерот, мастите и белото брашно целосно, наместо тоа потпрете се на влакна, свежо овошје и протеини, по можност во сооднос 1: 2: 1.
2. Чувајте умереност во исхраната
Производите од цели зрна се добра основа, но количината треба да се вклопи во чаша. Доколку се сомневате, набавете помали чинии со житни култури за да не прејадете (само затоа што толку многу се вклопува во садот). Ако сакате да бидете на безбедна страна, користете ја раката како мерило: дланката ја покажува точната количина на протеини, палецот - максималната количина на есенцијални масти. Големината на тупаницата приближно одговара на оптималната количина на (цели) јаглени хидрати и суров зеленчук.
3. Јадете повеќе протеини за појадок
Протеините наутро обезбедуваат вистински енергетски удар, го поддржуваат градењето на мускулите и ве одржуваат сити подолго. Јајцата се брза и вкусна опција. Идеални се тврдо варени јајца, пржени јајца или омлети. Печете во тава со една до три капки есенцијално масло и зачинете го со здрави додатоци како што се свежи билки, домати или печурки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Обезбедете разновидност при слабеење
Во секоја диета, разновидноста е клучот за мотивација, дисциплина и упорност. Идеално е да се разликуваат мусли од цели зрна, каши, срдечни омлети или јадења со јајца и денови со чисто овошје. Најдобро е да се постави неделен распоред за подобра контрола на хранливите материи.
5. Одвојте повеќе време за појадок
Секој што појадува меѓу вратата и шарката, додека стои или брзо се наоѓа во кафулето на аголот, често посегнува по слатки или мрсни колачи и јаде набрзина отколку што е навистина потребно. Одвојувањето доволно време за појадок - за подготовка и за појадок - ги минимизира калориите, ве прави позадоволни и сити подолго.
6. Појадувајте без лактоза
Се повеќе и повеќе возрасни страдаат од нетолеранција на лактоза. Ова може да се манифестира во јасни гастроинтестинални поплаки, отекување на оралните мукозни мембрани или осип; но многу од нив имаат прилично незабележителни симптоми, како што се варење, чувство на ситост или рамен стомак. Доколку се двоумите, оставете го кравјото млеко и изберете една од бројните алтернативи: млеко од бадем, соја или ориз има добар вкус на кафе, смути или мусли. По можност директно од фрижидерот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата