Слабејте на ременот!
Како можете да поминете десетици километри без да излезете од дома? Одговор: користење на неблагодарна работа. Ова е пријатен начин за спортување и дома и во теретана. Покрај тоа, електричната лента е сигурен сојузник во борбата против вишокот килограми.
Почетниците треба да имаат предвид дека трудот мора да се оценува. Така, ќе започне со едноставни вежби за пешачење, за кои не е потребен многу напор. Како што се навикнувате на активностите на неблагодарна работа и ја подобрувате физичката состојба, може да преминете кон посложени вежби како што се потпирање и трчање. Физиотерапевтот Ана-Марија Барбу препорачува во првите денови лесно да одите по неблагодарна работа 30 минути. Со текот на времето, можете да го зголемите интензитетот на одење, достигнувајќи одење со брзо темпо, одење во наклонета рамнина на 20-30 степени. "После добро мајсторство при одење со брзо темпо, можете да ја започнете програмата за лесно трчање, на рати, со кратки паузи за пешачење за да го вратите телото по напорот. Постепено, ќе го достигнете трчањето во наклонет авион", наведува физиотерапевтот Ана-Марија Барбу од одделот за медицинско закрепнување на Централната воена клиничка болница за итни случаи во Букурешт.
Изгубете 5 кг за еден месец
Бидејќи одењето по неблагодарна работа е наметнато, во одржлив ритам, можно е во првите денови на вежби да имате вртоглавица кога ќе се симнете од лентата за трчање, предупредува физиотерапевтот Ана-Марија Барбу. Откако телото ќе се навикне, овие проблеми ќе исчезнат. Одење со брзо темпо и трчање треба да се менува со релаксирачко одење. На пример, интензивно пешачете 10 минути, а потоа одете полека и дишете ритмички 2 минути.
АДАПТАЦИЈА. Физиотерапевтот ќе ја индивидуализира програмата за вежбање според повеќе фактори: можна моментална состојба, степен на претходна физичка обука, способност на телото да се прилагоди на напорот, возраста на лицето кое сака да ја започне борбата со вишок килограми.