Слабејте на стомакот 10 совети за рамен стомак nu3
Без разлика дали маж или жена, дали како новогодишна резолуција или како предизвик пред летниот распуст - има еден Цел на диета, тој практично се среќава секогаш и секаде: Стомакот мора да оди! Честопати постои конфузија: "Како да добијам рамен стомак?" - ова е прашањето што си го поставуваат многу луѓе кои сакаат да ги намалат маснотиите во стомакот. И веќе сме целосно на оваа тема: затоа што ако сакате да се ослободите од салото на стомакот, мора да изгубите тежина - преку правилна диета и вежбање. Откријте овде најбрзиот начин да го реализирате вашиот проект „Bauch weg“!
А, за оние што брзаат, упатете се во продавницата nu3:
Маснотиите во стомакот не се само маснотии во стомакот
Зборот го заобиколи тоа Стомачно сало кога опасни по здравјето се применува. Но, што во овој контекст значи терминот „стомачна маст“? Дали се опипливи влошки на маснотии што се таложат преку ременот? Не, овие влошки се направени од поткожни маснотии и се повеќе естетски отколку здравствен проблем. Намалувањето на оваа маст во стомакот е повеќе фигура на плажа отколку следната здравствена проверка.
Кога зборувате за опасни маснотии во стомакот, го мислите тоа "Висцерална маст" или "интраабдоминална маст". Оваа маст се наоѓа во стомакот и ги опкружува органите лоцирани таму, особено оние на дигестивниот систем. Овој вид маснотии во стомакот не е видлив однадвор. Сепак, обично може да кажете дека е прекумерно според обемот на половината, бидејќи ова се зголемува со количината на маснотии од висцерална маса од одредена точка.
За мажите, според тоа, а Обем на половината повеќе од 94 см опасни по здравјето; за жени од 80 см. Ако обемот надминува 102 см (мажи) или 88 см (жени), се очекува значително зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2.
Јаболко наспроти форма на круша
Луѓето имаат тенденција да бидат поделени на видови јаболка и круша. Кај Тип круша маснотиите главно се складираат како Поткожно масно ткиво на колковите, бутовите и задникот. Има тенденција да припаѓаат Ените на ова момче. Но, зошто жените често сакаат да изгубат тежина, особено на стомакот, кога масните влошки секако се наоѓаат и на други места?
Фактот дека овие облини на задникот и копродукциите не се гледаат толку критички настроени како сланината на стомакот веројатно се должи на културолошки причини или израз на зитгеист: А тркалезно дно - што се формира не само од мускули, туку и од маснотии - е карактеристика на женската привлечност за многу луѓе, особено во моментот.
Станете исти заоблени колкови Ценето од многу луѓе, на крајот на краиштата, изразената форма на песочен часовник е незамислива без малку нешто на колковите. А бутовите? Тука навистина постои Интернет тренд „празнина на бутот“. Но, тоа е исто така факт: за време на пубертетот тие стануваат Бутот на девојки поцелосни. Нозете низ кои можете да погледнете, соодветно не се знак на зрела женственост за сите - напротив!
Останува тоа стомакот од жени: Масните наслаги во овој момент беа оценети како позитивни во минатото, како влошките на други места. Во меѓувреме, ветерот се чини дека се сврте: дебелиот стомак не се цени, барем во мејнстримот на медиумите. Затоа, не е ни чудо што многу жени сакаат да изгубат тежина пред се на стомакот.
Ако повеќето жени се круши, повеќето мора Машки типови јаболка биде. Со овој тип, најголемиот дел од маснотиите се наоѓаат во стомакот. Понекогаш чантата, популарно позната како „пивски стомак“, е огромна, иако нозете, рацете и дното се чисти. Абдоминалниот wallид може да биде цврст како оној на тенок човек. Мажите кои сакаат стомакот да им биде отсечен, првенствено се насочени кон салото на внатрешниот стомак.
На Причини за оваа различна дистрибуција на маснотии на половите би можеле еволутивен условно: Бидејќи жените треба да го одржуваат стомакот чист за бремености, тие имаат тенденција да складираат поткожно масно ткиво.
Камено доба-Од друга страна, на мажите, главно, им беше доверено набавка на храна, т.е. лов (бркање), така што нивните маснотии им беа потребни на место каде што ги ограничуваше нивните движења што е можно помалку. Покрај тоа, висцералната маст се чува побрзо, но исто така се претвора во енергија побрзо од поткожното масно ткиво. Ова е исто така предност при лов. Секако немаше масовно достапна храна како денес, што доведува до огромно складирање на маснотии.
Како да го симнам стомакот?
Сега знаете што е јаболко и каков вид круша, и можете безбедно да процените во кој род припаѓате. Но, како и да е, вашата цел останува иста: Сакате да се ослободите од стомакот, без оглед на тоа дали треба да се ослободите од маснотиите на стомакот во стомакот или веднаш под кожата. На крајот, панталоните треба повторно да се вклопат или тежината треба да падне толку далеку, што сте фит и се чувствувате пријатно.
Патем: И „добрата“ (поткожна маст) и „лошата“ маст на стомакот (висцерална маст) се појавуваат кога јадете премногу. И соодветно на тоа, можете да ги изгубите маснотиите во стомакот на ист начин: со губење на тежината.
Намалете ја телесната тежина брзо на стомакот - работи?
Секако, работи! Но, можеби не на начинот на кој сакате да биде. Стомакот може да биде една од вашите проблематични области, можеби и единствената. Но Не можете да изгубите тежина специјално на стомакот. Ако јадете повеќе калории отколку што користите, вашето тело складира вишок енергија во масните клетки. Не можете да влијаете кои клетки ги избрал за ова. И не можете да влијаете на тоа дали вашето тело прво ги разградува масните наслаги или маснотиите што се складираат на друго место кога имате дефицит на калории.
Но Шансите се, со успешен метод на исхрана како Формула диета исто така ќе изгуби тежина на стомакот. Колку побрзо паѓаат килограмите, толку побрзо стомакот веројатно ќе го снема. Curубопитен? Еве повеќе совети за тоа како брзо да изгубите тежина.
Тренингот „стомак надвор“
„Како да добијам рамен стомак?“ - Ова прашање ве донесе овде. Одговорот е: преку обука и по еден диета. И двете се подеднакво важни за сите чија цел е да ослабат на стомакот.
Да почнеме со обука. Како треба да изгледа? Совршената обука за „стомак далеку“ треба да исполни две задачи:
- согорува калории
- Зајакнување на мускулите
СЗО Обучете ги маснотиите во стомакот сака - што како што е опишано не значи ништо друго освен неговото Помал вкупен процент на телесни масти - треба да ја зајакне потрошувачката на калории и метаболизмот. Тоа ви олеснува да се преселите во т.н. Дефицит на калории да дојде - тоа е, да согорува повеќе калории за еден ден отколку што троши.
Можете да ја зголемите потрошувачката на калории преку многу секојдневни активности како што се пешачење, возење велосипед или чистење, како и преку редовна обука за издржливост или интервал. Ако сепак бидете сигурни дека сте околу 500 калории помалку секој ден јадете и пиете отколку што вкупно ќе консумирате, на прашањето „Како да го тргнам стомакот?“ во основа е веќе одговорено: Значи!
Но, сè уште постои еден проблем што треба да се избегне: телото го складира вишокот енергија не само во масните клетки. Мускулите, исто така, обезбедуваат резерва на енергија што се прислушува во време на дефицит на калории. Тоа значи: Ако едноставно јадете помалку и се движите повеќе, на крајот ќе ви го снема стомакот, но за жал и некои од вашите мускули. Дури и ако мислите дека немате многу од нив - не е важно: оние што ги имате ќе се намалат.
И тоа не е добро! Зошто? Од медицинска гледна точка, бидејќи силните мускули го поддржуваат вашиот мускулно-скелетен систем. И од повеќе диетална гледна точка, бидејќи мускулите согоруваат калории. Значи, колку повеќе мускули имате, толку подобро е за вашата „стомак надвор од диета“. И, толку подобро сте заштитени од подоцнежен јо-јо ефект.
За да го решите проблемот со намалување на мускулите, мора да ги оставите да работат, бидејќи со тоа му сигнализирате на вашето тело дека се потребни и дека не треба да се распаѓаат (во следното поглавје ќе дознаете што друго треба да барате во исхраната за да заштити ја твојата мускулна маса).
Ако немате работа каде што работите напорно физички, алатката за избор е: Вежбање со тегови 2 до 3 пати неделно - идеално во прилог на остатокот од обуката. Ако кликнете на Основни вежби како што Сквотот, Мртво кревање или Преса на рамото барате многу мускули одеднаш и исто така можете да се радувате на соодветно висока потрошувачка на калории. Покрај тоа, овие вежби изведени со мрена ја прават специјалната обука со шест пакети во голема мерка излишна. Ако сакате да ги извадите стомачните мускули подобро во целина, нема ништо против тоа Абс тренинг.
„Но, дали програмата за обука не добива премногу?“ - Да, малку. Но, запомнете ја својата цел: брзо ослабете на стомак. Ако сакате брзи резултати, треба да направите многу. Но, постојат неколку начини на кои не мора да тренирате 5 или 6 пати неделно: