Слабејте на стомакот Интервју со спортската експерт Корина Фреј
Дали ве нервираат стомачните ролни и сакате да изгубите тежина? Ја прашавме Корина Фреј, квалификувана спортска наука, за нејзините најдобри совети за рамен стомак. Таа ви кажува кои вежби се најефикасни и каква улога игра диетата во слабеењето на стомакот.
Интервју со спортскиот научник Корина Фреј
Корина, само претставете се. Кои сте вие и која е вашата мотивација како спортски научник?
Јас се викам Корина, имам 36 години и квалификуван спортски научник. Работам во спортот, фитнесот и здравствениот сектор веќе 20 години. Јас уште од дете се занимавам со спорт. Денес сум главно активен во областа на трчање по планини и патеки, пливање, ски-тури, алпинизам и качување/болдер. Се разбира, не само вистинскиот дизајн на обука, туку и темата за исхрана игра важна улога.
Зошто ја одбравте оваа патека?
Одлуката за работа во спортот беше емотивна. Спортот е моја голема страст и сакам да им покажам на луѓето со кои работам колку може да биде забавен спортот и како тие можат да ги подобрат своите перформанси дури и во мали чекори. Во мојата секојдневна работа со клиенти, честопати сум соочен со прашања во врска со вежбање и исхрана и како тие комуницираат во контурирање на телото и губење на тежината. Тенка силуета со рамен стомак е целта на многу луѓе со цел да се чувствуваат поудобно. Со моите видеа за фитнес, ќе ви покажам како можете да ја постигнете оваа цел. Интензивна 4-неделна програма за обука на абдомен, комбинирана со здрава диета со низок шеќер и единици за издржливост (на пр. Џогирање, пливање) е вашиот идеален начин да постигнете шест пакети. Пробај!
Сега до најдобрите 5 прашања од нашите читатели:
Кои се инсајдерските совети за рамен стомак?
Ова секогаш бара комбинација од вежбање и исхрана. Спортот го обликува телото и го активира метаболизмот, важна основа за согорување на маснотиите, особено во областа на трупот. Со цел да се добие видлива дефиниција и тенок торзо, исхраната игра одлучувачка улога (70% исхрана, 30% обука).
Според вас, која храна е соодветна како храна без стомак?
Јас советувам храна со малку шеќер и високо протеинска храна. Ова вклучува зеленчук (на пример, тиквички, авокадо, аспарагус, пука од бамбус, грашок) и видови овошје со малку шеќер (на пример кајсии, јаболка, ананас, круши, бобинки). Рибата и месото му даваат на организмот потребните протеини и не го носат нивото на шеќер во крвта од рамнотежа, особено навечер. Оние што следат вегетаријанска диета можат да користат тофу или соја. На пример, со прав од протеини од ориз, лесно можете да ја зголемите содржината на протеини во вашата исхрана. Тој е без вкус и е идеален како врзувачки агенс за сосови (совет: пржете зеленчук со урда, оризов протеин во прав и суперхрана). Семето на чиа е мојот волшебен куршум против желбите. Натопени во вода, овие мали соработници ќе ве држат сити долго време. Но, тие исто така исекуваат фина фигура во мусли, салати, смути или во тава со зеленчук.
Кои се најдобрите вежби за слабеење на стомакот?
Во суштина, не можете да му кажете на телото каде да ги разгради постојните масни наслаги. Ова е генетско. Покрај тоа, загубата на маснотии во абдоминалниот регион во голема мера зависи од статусот на обука/изведба и исто така од тоа колку е активен целиот метаболизам, особено кога одмарате. Насочен тренинг за јачина на областа на абдоменот и јадрото го обликува телото во овие области. Локалните мускули во абдоминалниот регион се снабдуваат од локалните резерви на маснотии, кои постепено ги намалуваат.
Кои спортови се најдобри?
Во прилог на насочена обука за сила, јас исто така препорачувам разноврсна програма за внатрешни и надворешни работи за зајакнување на метаболизмот и согорување на калории. Крст вклопување, тренинг со телесна тежина, трчање по патека или искачување се само неколку од опциите. Важно за обука: треба да биде редовно (3-5 пати неделно) и разновидно.
Колку време е потребно за да ги видите првите успеси?
Првите успеси во тренингот за сила може да се забележат по 3 до 4 недели, а промената често може да се почувствува порано. Во спортовите на издржливост, потребни се околу 3 до 4 месеци за да се забележат мерливите разлики.
Мој заклучок
Создадете разнобојна програма за обука на сила, издржливост со разновидност и секогаш нови импулси за да му дадете на телото нови стимули. Само тогаш вашето тело ќе се промени видливо. Комбинирајте вежба со здрава диета со малку шеќер, која е богата со протеини, особено навечер. Покрај тоа, треба да спиете доволно и да консумирате алкохол само во умерени количини. Да се намали телесната тежина на стомакот е напорна работа, но вреди!