Слабејте на стомакот на 14 години
Здраво на сите. Ми треба помош. Имам 14 години и имам малку сланина на стомакот:/Не е премногу, затоа не сум дебела, но тоа само ми пречи.
Сега се поставува прашањето како треба да јадам таму? Јас всушност не јадам премногу слатка и брза храна. Колку оброци на ден? Што не ми е дозволено да јадам? Мојата диета моментално изгледа вака: 6,50 часот наутро Појадок: Претежно јогурт од соја со снегулки од овес и овошје (банана, јаболко, портокал итн.) Или наместо мусли само парче леб со месо од живина (мисирка, пилешко). Потоа ручек околу 12.15 часот: Мајка ми обично готви таму. Таа секогаш се грижи дали е свежа, па со неа ретко има нешто не толку здраво! Потоа, кога ќе се вратам од училиште (16:00 - 17:00 часот) имам мала закуска (јаболко, банана, портокал, ореви). Мајка ми готви вечера и тука е здрава. Секогаш кога можам да готвам нешто, тоа е претежно месо или пржено јајце. Дали правам нешто погрешно? Ако да, што?
И поради спорт: Одам во фитнес центар 2-3 пати (да, сега многумина ќе речат дека сум премногу млад и сето тоа, но не правам премногу тешки вежби). Јас секогаш одам на училиште пеш, треба да биде околу 5 км на ден. Јас сум 176 сантиметри и тежам околу 60 килограми. Знам дека не е толку многу, но имам малку маснотии на стомакот и мора да помине.
Имајте пријатна вечер на сите.
2 одговори
убаво што напиша сè детално, можеш да дадеш и датумен одговор;) твојата тежина се чини дека е добра за твојата големина. твојата диета исто така се чини дека е многу добра и исто така дека одиш на училиште мислам дека е одлична ! салата е во ред! Се разбира, не мора да станете рамбо веднаш, но особено ако започнете како почетник во спортот, има многу предности да започнете во студио, бидејќи тука може да ви бидат прикажани и основните вежби, во случај подоцна да тренирате дома, што повеќето луѓе го забораваат. запомнете дека треба да консумирате повеќе kcal отколку што консумирате! броењето на kcal е непријатност, но со текот на времето учите како да правите сè друго и знаете како да процените храна. можеби намалете ги јаглехидратите малку, внесувајте протеини малку повисоко и продолжете да одите во студио. направете тренинг на кола 2-3 пати неделно (тренинг на целото тело) и фокусирајте се на спортови за издржливост околу 3-4 пати неделно за 30-45 минути види, тогаш работи многу лесно.;)
Jогирање или правење неколку стомачни дефинитивно ќе ви помогне или склекови.
Седењата или склековите не даваат ништо за сланината.
слични прашања
Getе го вратам велосипедот во вторник и тогаш планирав да одам на училиште барем секој ден (30 минути со автобус, не знам колку време со велосипед)
и сакав да прашам дали навистина возам со него секој ден со училиште и можеби тој ден возам околу шумата еден час, дали можам да ослабам со иста потрошувачка на храна?
секој ден наутро јадам 1 тост со нутела (6 часот) потоа на ручек шпагети, месо или 1 пица (помеѓу 1 и 16 часот) и навечер во 7 часот претежно мал пудинг од чоколадо овие 200 гр парчиња.
Јас исто така често јадам меѓу јаболка или портокал, но дали можам да го направам тоа на тој начин? или морам да сторам без нешто?
Здраво, би сакал да знам која храна промовира шестпакет и која има тенденција да спречи. Наутро јадам јаболко, банана и морков измешани заедно со лажица мед и малку млеко. на училиште, исто така јадам овошје како закуска помеѓу оброците. Јас скоро пијам само вода. За ручек сакам да јадам компири од тестенини од зеленчук. Дали компирот и тестенините се добри за шест пакет? а навечер претежно леб од цели зрна и риба или нешто слично.
Може ли некој да ми даде совети како да дојдам до такви нозе (без теретана)? Јас сум висок 1,74 м и тежок 67-69 кг, честопати флуктуирам: Д - Како ви се толку добри нозете за 4-5 месеци? Уморен сум од подебели бутови од другите. Кои спортови може да ми ги препорачате? Како треба и јас да јадам? Мајка ми обично готви тестенини, тепсија од брокула, месо, а понекогаш и чипс, пица и сл .:/(Јас сум 17, и не, не смеам да одам во теретана!): D
Па, имам 15 години и во последните прашања поставив нешто во врска со тренингот на целото тело или тренингот за сила.
Сега моето прашање или мојот проблем: Бидејќи имам само 15 години и логично сè уште живеам со моите родители, тешко можам да ја свртам диетата „наопаку“. Мајка ми секој ден готви нешто топло за ручек, ние најмногу јадеме јуфки (со месо, сос и сл.), Често компири, ориз, а понекогаш и помфрит и месо. Наутро обично јадам мусли со млеко, а навечер ролни со леб со шунка или сирење. Мислам дека всушност е сосема нормално. Кога станува збор за тренинг за сила или воопшто, кога сакате да градите мускули, протеините се најважни. Под претпоставка дека ќе продолжам да јадам нормално како порано и навечер пред да заспијам, би јадела кварк или друга храна богата со протеини, дали можам да постигнам нешто? Или, треба да се направи целосна промена во исхраната?
Затоа што навистина не гледам како можев да успеам целосно да ја сменам исхраната.
Здраво дечки. Сакам да градам мускули и да тренирам соодветно. (Stелудник, гради, раце, грб, понекогаш и рамења) Јас секогаш јадам толку многу што не сум гладен (околу 4 здравици со Нутела наутро, различни за ручек, 1 час пред тренинг јадам нешто со јаглени хидрати (1-2 гранола шипки, или джинджифилово и сл.) и после тренинг пијам протеински прав. Обично ова е мојот последен оброк во денот (околу 7 часот наутро). Дали е тоа доволно за да се изградат мускули? Мислам дека внесувам доволно протеини, но не сакам ни тоа јадете премногу за да не се здебелите на стомакот за да можат да се гледаат стомачните мускули.
Влегов тука во сметката на мојот пријател.
Јас (маж) имам 20 години, висок 188 см и тежок 81 кг. Играм фудбал уште од дете. Имам добро обучен фигура, но сметам дека тежам премалку и би сакал да тежам повеќе. Градење уште повеќе мускули во исто време, секако би било одлично:-) Тренирам скоро секој ден, на пр. B. Техника на чувар на портата (моќ на скокање, времетраење, брзина, итн.), Како и вежби за сила и вежби за фитнес за градење мускули. За мојата диета: Појадок: Мусли со млеко, АКЕ сок и ужина Каба на работа: 2 кифли со шунка, 2 овошен јогурт, приближно 2 јаболка и црвена пиперка Ручек: што има на маса Вечерта: претежно колбаси, јаболка
Би бил многу среќен да добијам неколку корисни совети. Благодарам Матијас
За информација, работам како индустриски механичар, т.е. работам во смени. 1 недела рана смена од 5:00 до 14:00 часот, а другата недела доцна смена од 14:00 до 22:45 часот.
Бидејќи мојот договор истече, јас само барам ново студио во кое сакам да одам.
Пред два месеци се отвори ново студио во нашиот град, кое исто така е релативно ефтино. Всушност, ова студио би било совршено, бидејќи има сè што сакам, има само една работа:
Значи, има многу луѓе што одат од мојот паралелен час/од моето училиште и такви, кои јас само ги познавам по видување, но не навистина лично, но тие знаат многу од моите пријатели.
И сега само се плашам дека ќе ве гледаат глупаво, или дека ќе кажат нешто такво, како да, тој може само така и толку многу.
Однапред благодарам за вашата помош
Еј, започнав со „масовна обука“ во понеделникот и би сакал да го знам твоето мислење за мојот план за исхрана и, ако е можно, да го подобрам со твоето мислење. Јас сум 17 години висок 178 и тежок 69 кг.
7:30 часот: 100 гр овесни снегулки со 250 мл млеко 100 гр кварк со малку маснотии + 1 банана
11:00 часот: 4 парчиња интегрален леб со кварк + сирење (малку маснотии) 1 шејк протеински јаболко (врвна фузија на анаболни протеини)
14:00 часот: Тестенини/ориз со риба/пилешка салата од гради (краставици, домати ...) 1/2 литар млеко
15:30 часот: Обука 4:40 часот попладне: Протеински шејк - пилешки гради/риба на Бкаа, евентуално ориз/јуфки, салата/овошје
Што мислиш ? премалку ? премногу од? што можам да подобрам ?
Добро попладне, драги спортисти,
Јас (маж) моментално тежам приближно 62 килограми со висина од 180 см и возраст од 16 години. Процентот на телесни масти треба да биде околу 12-13%. Вежбајте 4 пати неделно во теретана (1x тренинг за нозе, 1x горниот дел од телото, 1x тренинг за нозе, 1x горниот дел од телото)
Сега моето прашање. Сакав да ја започнам масовната фаза наскоро и сакав да ве прашам како можам да го подобрам планот за исхрана. Мојата цел ќе биде 70-75 килограми до пролетта 2016 година. Имам намера да поминам низ масовната фаза 1-2 години со цел да соберам многу маса.
Наутро (6 часот): - 250 грама овесни снегулки - 150 грама јогурт - измешајте во бананата
Закуска (9 часот): - 350 грама кварк со малку маснотии - се меша во јаболкото - се меша во 100 мл вода
Ручек (12 часот - 13 часот): - или 500g ориз или 500g тестенини - 400g пилешко - 200g зеленчук
Ужина (15 часот): - 350 грама кварк со малку маснотии - се меша во крушата - 100 мл вода
Вечера (18 ч.): - 500 гр ориз или тестенини - 200 гр зеленчук - 300 гр пилешко
Последен оброк (21 ч.): - 350 гр кварк со малку маснотии - се меша во 2 мандарини - 100 мл вода
Закуски помеѓу: - Енергетска торта 500 на денови за обука - инаку зрнесто крем сирење со 2 лажички шеќер - 1 круша секој ден
Тоа би бил планот за исхрана. Во моментот, работев малку на ова прашање и затоа би бил многу заинтересиран да ја споделам вашата мудрост и би сакал да добијам продуктивни подобрувања/критики.
Дали следниов план за исхрана е доволен за да се изградат мускули што е можно подобро или нешто сè уште недостасува? на пр. утринска закуска? Сакам да избегнам дебелеење.
Појадок: (8 часот наутро)
потоа: 3 јајца (омлет) и мусли направени од снегулки од овес + јаболко + банана + јогурт + ореви
Ручек (13 ч.)
Пилешко, мисирка, леќа или тофу + зеленчук и салата и ориз
Попладневна закуска (16:00 часот)
Вечера (18:30 ч.)
Пилешко, мисирка, леќа или тофу
Ноќна ужина (пред спиење)
250 гр кварк со малку маснотии (без адитиви)
Пост тренинг (утрински воз)
Директно после воз: 30g сурутка + декстроза, потоа ручек 30-45мин по тренинг (ориз, леќа, грав, мисирка, пилешко)
Ви благодариме за советите и препораките
Бидејќи панталоните ми се многу стегнати и со години не сум се занимавал со спорт, започнав повторно. Јас сум 26, висок 180 см и тежок 87,52 кг. Имам пристоен стомак и тенки краци од кибрит: Д.
Сега пред 2 недели почнав да спортувам секој ден и ја менував диетата Дневно 10 минути неблагодарна работа со 5,2 км на час и 2х 30 секунди на 8 км на час, 2 мин на одмор 10 мин. Велосипед на 30%, 2 мин на одмор Потоа повторно сè додека можам да одам на неблагодарна работа, претежно 5-7 мин со 5,2 км на час
Јас правам 25-35 склекови, поделени на 5 парчиња со пауза од 10 секунди помеѓу нив. 25-35 поставувања, 5 парчиња, 10 секунди пауза помеѓу.
За исхрана: Рано наутро 2-3 ролни со густ путер и колбаси, со изматени јајца со сланина. Ручек претежно пржени јуфки или ќебап со помфрит навечер Мек Дуф, Бургер Кинг или пица:(
Сега: 2 ролни со многу нежен путер, парче салама, 1 парче шунка за време на ручек, 2 банани, 1 јаболко, 1 морков, 1 киви или слива или грозје Вечерта: салата со живина
Во меѓувреме, банана или морков
Целата работа се одвива веќе 2 недели - но немам изгубено грам и состојбата не е подобрена за малку.
Имам едно прашање: Дали можете да постигнете „оптимален“ успех и покрај „погрешната“ диета ?
Па сега на „погрешна“ диета: Јас сум повеќе наркоман за бонбони, па без чоколаден бисквит. Тип, но домашен ориентален, како баклава и сл. Исто така, „лошите“ јаглехидрати се во мојата исхрана, како бел леб, тост. На толпата:
Појадувам само за време на викендите, сад со мусли (пченкарни снегулки, нугат перници, такво нешто) и во работните денови за време на училишните паузи, 2 здрави здравици со мортадела или сирење. Инаку поседувај. Само еднаш околу 5-6 часот, претежно 1-2 чинии ориз или јуфки или, како што реков, ориентирав, како Барек, Пиде. Секогаш и тогаш јадам банана, јаболко, портокал итн.
Дали сепак можам да постигнам успех со мојот тренинг и покрај оваа диета? Не сакам сега да бидам половина Колман или нешто друго. Но, едноставно повеќе обучени, со други зборови, малку повеќе дефинирани и, пред сè, со повеќе сила. Но, бидејќи сум „ист“ веќе неколку месеци што се однесува до моето затегнато тело, мислев дека може. се должи на диетата. Знам дека ВИИЛ треба да биде трпелив, но НЕШТО ќе мора да се смени со текот на времето или не ?
Накратко, сега за обуката: Во моментов тренирам само за време на викендите, бидејќи училиштето се вика СА и СО
СА: Назад/бицепс: повлекувања, широки решетки, редови на кабли, кревања на мртви, кадрици со мрена, кадрици на SZ
ПА: Град/рамо/трицепс: Прицврстена гира, рамна клупа за притискање на мрена, тесна пеперутка, машина за притискање, странично подигање KH, влечење на надземни кабли (трицепс), нормално притискање на бицепс, СЕМПИ: 3-4, RE: 8-12, ПАУЗА: 1,5 мин.
Јас не ги тренирам нозете во моментот затоа што ме болат колената кога ги тренирам, па затоа ќе се откажам од тоа за неколку недели. За време на празниците, јас го обучувам овој 2 сплит двапати неделно и правам кардио околу 1 час двапати неделно.
Здраво = ДИ имам 17 години и се занимавам со гимнастика од мојата 8 година, порано бев во многу добар клуб и ќе имав шанса да бидам навистина добра, но мајка ми во тоа време не го сакаше тоа затоа што ми ги крши коските и отиде на училиште .
Но, тоа е всушност мој сон. Заборавив многу делови затоа што сум во друг клуб (опрема, вистинска, а не уметничка гимнастика).
сега прашањето за тебе? сепак можеше да направиш такво нешто?
само што се пријавивте на оваа платформа и имате прашање за градење мускули.
Како прво, кратко за мене: Јас сум маж, висок 23,187 см и тежок 74 кг и на мене и на моите пријатели личи на „праз“ (но сепак имам малку маснотии во стомакот)
Бидејќи сакам да го променам тоа, одам редовно во теретана (3-4 пати неделно) околу 3 месеци. Воз во поделба на две. Ден 1 апс, градите и трицепс, ден 2 апс, грбот, бицепс и нозете
Пред огледалото можам да видам мал напредок, но кога ќе облечам маица изгледам исто како порано.Само ми се чини дека не напредувам вистински, дури и да бев во можност да ја зголемам тежината со скоро секоја вежба.
Всушност, и јас јадам чисто, но мислам дека не јадам доволно. Накратко, мојот план за исхрана: Наутро 100 гр овесна каша, 1 банана, бадеми и млеко На ручек, тестенини или ориз (100 гр неварена спецификација) со зеленчук и живина или риба или нешто слично. Попладне/после тренинг кварк со малку маснотии со јаболко, 30g снегулки од овес и суво грозје, како и протеински шејк. Претежно салата навечер
Може ли некој да ми даде совети како можам да ја оптимизирам диетата или тренингот за да постигнам поголеми резултати?! Или е нормално да не се види вистински успех после околу 3 месеци? И пред се, како можам да го претворам стомакот во шест пакетчиња или барем прво да се ослободам од последниот дел од маснотиите во стомакот?